10 مكملات قد تساعد في تخفيف الإمساك

الإمساك هو حالة مصحوبة بأعراض تشمل ندرة حركات الأمعاء ، والبراز القاسي ، والإجهاد المتكرر للتبرز ، والإحساس بعدم اكتمال التفريغ. يصيب ما يصل إلى 20٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة (1).

عادةً ما يعالج مقدمو الرعاية الصحية الإمساك من خلال تعديلات نمط الحياة والملينات والأدوية.

يستخدمون أيضًا علاجات أخرى في حالات معينة ، بما في ذلك علاج الارتجاع البيولوجي والري عبر الشرج (TAI) بحقنة شرجية مائية والجراحة (2).

بالإضافة إلى هذه العلاجات ، تشير بعض الأدلة إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في تقليل أعراض الإمساك.

تستعرض هذه المقالة 10 ملاحق قد تساعد في تخفيف الإمساك.

1.المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم عددًا من الأدوار الأساسية في الجسم ، وقد يساعد استخدام أشكال معينة من هذا المعدن المصابين بالإمساك.

على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن أكسيد المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم تعمل جميعها على تحسين أعراض الإمساك.

وجدت دراسة واحدة عالية الجودة ، استمرت 28 يومًا ، شملت 34 امرأة مصابات بإمساك خفيف إلى متوسط ، أن تناول 1.5 جرام من أكسيد المغنيسيوم يوميًا يحسن بشكل كبير من تناسق البراز ، ونوعية الحياة ، ووقت عبور القولون ، مقارنةً بالعلاج الوهمي (3).

يشير وقت عبور القولون (CTT) إلى الوقت الذي يستغرقه الطعام المهضوم للتنقل عبر القولون. يعتبر العلماء أن تأخر CTT هو أحد الأسباب الرئيسية للإمساك (3).

أظهرت الدراسات أيضًا أن سترات المغنيسيوم والمياه المعدنية المحتوية على كبريتات المغنيسيوم ساعدت في علاج الإمساك (4 ، 5).

ضع في اعتبارك أن كبريتات المغنيسيوم يمكن أن تسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإسهال.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يوصي مقدمو الرعاية الصحية بالمكملات التي تحتوي على المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول المغنيسيوم المفرط إلى مضاعفات خطيرة (6).

ملخص

قد تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل أعراض الإمساك. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدامها إلى آثار جانبية ضارة لدى بعض الأشخاص. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام المغنيسيوم لعلاج الإمساك.

2.البروبيوتيك

تشير بعض الأبحاث إلى أن عدم التوازن في بكتيريا الأمعاء قد يساهم في أنواع معينة من الإمساك ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي مع الإمساك (IBS-C) (7).

قد يساعد تناول مكملات البروبيوتيك في دعم توازن بكتيريا الأمعاء. لذلك ، قد يساعد في تقليل أعراض الإمساك.

وجدت مراجعة أجريت عام 2014 لـ 14 دراسة أن تناول مكملات البروبيوتيك يقلل من وقت العبور المعوي ، وتكرار البراز ، واتساق البراز لدى البالغين المصابين بالإمساك المزمن. وخلصت إلى أن سلالة الكائنات الحية المجهريةBifidobacterium lactis كان الأكثر فعالية (8).

وفي الوقت نفسه ، اقترحت مراجعة عام 2017 لـ 21 دراسة أن تناول مكملات البروبيوتيك التي تحتوي عليهااكتوباكيللوس أوBifidobacterium قد تزيد الأنواع من تواتر البراز وتقلل من وقت العبور المعوي عند البالغين المصابين بالإمساك (9).

ومع ذلك ، أشارت مراجعة أجريت عام 2019 لـ 18 تحليلًا تلويًا إلى أنه على الرغم من أن نتائج الدراسات البحثية مشجعة ، فإن الدراسات الحالية حول البروبيوتيك والإمساك منخفضة الجودة.

لاحظ الباحثون الحاجة إلى دراسات أكبر وعالية الجودة تركز على سلالات معينة من الكائنات الحية المجهرية. قالوا إن هذا سيساعد العلماء على فهم الفوائد المحتملة لمكملات البروبيوتيك للأشخاص الذين يعانون من الإمساك (10).

ملخص

تشير الأبحاث إلى أن بعض سلالات الكائنات الحية المجهرية ، بما في ذلكBifidobacterium lactis ، قد يساعد في تحسين أعراض الإمساك. ومع ذلك ، يحتاج العلماء إلى إجراء دراسات إضافية عالية الجودة حول هذا الموضوع.

3.الألياف

غالبًا ما يستخدم الناس مكملات الألياف لعلاج الإمساك.

تساعد مكملات الألياف غير القابلة للذوبان مثل نخالة القمح على تحفيز الغشاء المخاطي للقولون. عند القيام بذلك ، فإنها تساعد على أن يصبح البراز أكثر ليونة وتسريع وقت عبور البراز عبر القولون.

الألياف القابلة للذوبان في شكل هلام مثل سيلليوم لديها قدرة عالية على الاحتفاظ بالماء ويمكن أن تساعد في تحسين تناسق البراز (11).

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه ليست كل أنواع الألياف مناسبة لتخفيف الإمساك. في الواقع ، يمكن أن تؤدي بعض أنواع الألياف إلى تفاقم أعراض الإمساك (12).

سيلليوم نوع شائع من الألياف القابلة للذوبان. إنه المكون الرئيسي في مكمل الألياف Metamucil.

أظهرت العديد من الدراسات أن سيلليوم يساعد في تحسين الإمساك ، مع ملاحظة أن مكملات سيلليوم تزيد من محتوى الماء في البراز وتكرار حركة الأمعاء لدى البالغين المصابين بالإمساك (12).

قد تساعد مكملات الألياف الأخرى ، بما في ذلك الإينولين والجلوكومانان ، في علاج الإمساك.

توصلت مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى أن مكملات الألياف يمكن أن تحسن أعراض الإمساك.

وجدت مراجعة أجريت عام 2020 للتحليلات التلوية أن مكملات الألياف زادت بشكل كبير من تواتر البراز وثباته عند مقارنتها بالعلاج الوهمي (13).

ومع ذلك ، كما هو مذكور أعلاه ، قد تؤدي بعض أنواع الألياف إلى تفاقم الإمساك ، لذلك من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات الألياف لعلاج الإمساك.

ملخص

قد تساعد بعض مكملات الألياف ، بما في ذلك سيلليوم وأنولين وجلوكومانان ، في تحسين الإمساك. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض الألياف إلى تفاقم الإمساك ، لذا اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يوصي بنوع المكمل والجرعة.

4.كارنتين

الكارنتين عنصر غذائي مهم لإنتاج الطاقة. يمكن أن يضر نقص الكارنيتين بالوظيفة الخلوية وقد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك (14).

الأشخاص ذوو الإعاقات الذهنية والحركية هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الكارنيتين من عامة الناس.

وذلك لأن الأشخاص ذوي الإعاقات المعينة غير قادرين على إطعام أنفسهم ويعتمدون على التغذية المعوية ، والتي تتضمن التغذية من خلال أنبوب تغذية يتم إدخاله في الجهاز الهضمي. في بعض الحالات ، قد يكون هذا الطعام منخفضًا في الكارنيتين (14).

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتناول الأشخاص الذين يعانون من إعاقات معينة الأدوية التي تزيد من إفراز الكارنيتين من الجسم (14).

وجدت الأبحاث أن نقص الكارنيتين مرتبط بالإمساك لدى الأشخاص الذين يعانون من إعاقات حركية وذهنية شديدة. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الكارنيتين قد يساعد في تخفيف أعراض الإمساك لدى هؤلاء السكان.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة شملت 27 شخصًا يعانون من إعاقات حركية وذهنية شديدة أن مستويات الكارنيتين كانت أقل بشكل ملحوظ لدى أولئك الذين عانوا من الإمساك. وجدت الدراسة أن انخفاض مستويات الكارنيتين كان مرتبطًا بشكل كبير بشدة الإمساك (14).

وجدت الدراسة أيضًا أن شدة الإمساك انخفضت بشكل ملحوظ بعد تناول الأشخاص لمكملات الكارنيتين من 4.5 إلى 22.5 مجم لكل رطل (10-50 مجم لكل كجم) من وزن الجسم يوميًا (14).

ملخص

يرتبط نقص الكارنيتين بالإمساك لدى المصابين بإعاقات ذهنية وحركية شديدة. قد يساعد تناول مكملات الكارنيتين في تخفيف الإمساك وتصحيح نقص الكارنيتين.

5.الصبار

يستخدم الناس الصبار كعلاج طبيعي للعديد من الحالات ، بما في ذلك الإمساك. أظهرت الدراسات أنه يزيد من إفراز القولون المخاطي وله خصائص ملين قوية.

تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الصبار قد يساعد في علاج الإمساك ، خاصةً المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي (IBS).

نظرت مراجعة 2018 في 3 دراسات عالية الجودة شملت 151 شخصًا يعانون من القولون العصبي ، وبعضهم يعاني من الإمساك.

وجدت المراجعة أن تناول أقراص مستخلص الألوفيرا ومشروبات الصبار أدى إلى تحسن كبير في أعراض القولون العصبي لدى المشاركين مقارنةً بالعلاجات الوهمية (15).

لاحظت المراجعة أيضًا أن الصبار كان آمنًا للعلاج قصير الأمد لـ IBS. الدراسات التي تضمنتها لم تذكر أي آثار ضارة لمدة تصل إلى 5 أشهر. لم يدرس آثار فترات العلاج الأطول.

ومع ذلك ، هناك بعض المخاوف بشأن سلامة الصبار على المدى الطويل ، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن الاستخدام طويل المدى يمكن أن يؤدي إلى آثار صحية ضارة (16).

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة منتجات الصبار إلى نظامك الغذائي وتجنب استخدام الصبار لفترات طويلة (16).

ملخص

تشير بعض الدراسات إلى أن الصبار قد يساعد في علاج الإمساك. ومع ذلك ، فإن البحث محدود في هذا الوقت ، وسلامة تناول مكملات الصبار على المدى الطويل أمر مشكوك فيه.

6.سينا

السنا هو ملين عشبي شائع الاستخدام لتخفيف أعراض الإمساك. تحتوي عليه العديد من المكملات الملينة ، بما في ذلك Ex-Lax و Senokot.

يحتوي نبات السنا على مركبات تسمى sennosides ، والتي تعزز العبور المعوي وتراكم السوائل المعوية ، مما يساعد في تخفيف الإمساك (17).

أعطت دراسة حديثة عالية الجودة لمدة 28 يومًا 1 جرام من السنا يوميًا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك. أدى العلاج إلى تحسن كبير في تواتر البراز والجودة العامة للحياة مقارنةً بالعلاج الوهمي (18).

وجدت الدراسة أن 69 ٪ من الأشخاص في مجموعة علاج السينا أبلغوا عن تحسن ، مقارنة بـ 11.7 ٪ في مجموعة العلاج الوهمي (18).

على الرغم من أن الناس يعتبرون أن السنا آمن بشكل عام ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة عند استخدامه لفترات طويلة بجرعات أعلى من تلك الموصى بها من قبل مقدمي الرعاية الصحية.

على سبيل المثال ، قد يتسبب السنا في تلف الكبد عند استخدامه لمدة تزيد عن 3 أشهر بجرعات عالية (17).

ملخص

السنا هو عنصر شائع في المنتجات الملينة وقد يكون علاجًا فعالًا للإمساك. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إساءة استخدام السنا إلى آثار جانبية خطيرة ، لذا تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافته إلى روتينك.

7-10.المكملات الأخرى التي قد تساعد

تشير الأبحاث إلى أن المنتجات التالية قد تساعد أيضًا في تخفيف الإمساك.

• سوجياونوري. Sujiaonori هو الاسم الياباني لطحالب النهر الخضراء الغنية بالألياف الصالحة للأكل.تشير بعض الأبحاث إلى أن العلاج بمسحوق sujiaonori قد يساعد في تخفيف أعراض الإمساك وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص (18).
• لاكتيتول. هذا الملين مصنوع من سكر اللاكتوز.يزيد من حجم البراز وحركة الأمعاء.وجدت مراجعة لـ 11 دراسة أن العلاج بمكملات اللاكتيول ساعد في تحسين أعراض الإمساك ، وتحمله الناس جيدًا (19).
• CCH1. تتضمن تركيبة الطب الصينيباناكس الجينسنغ ، الزنجبيل ، عرق السوس الصيني ، بايزو ،البيش carmichaelii ، والروماتيزم .تشير الدراسات إلى أن CCH1 قد يكون علاجًا فعالًا للإمساك (20).
• MaZiRenWan (MZRW). MZRW هي تركيبة أخرى للطب الصيني تتكون من ستة أعشاب.أظهرت بعض الأبحاث عالية الجودة أن MZRW يحسن الأعراض لدى كبار السن المصابين بالإمساك المزمن (21).

على الرغم من أن بعض هذه العلاجات قد يكون من المفيد تجربتها إذا كنت تبحث عن علاجات طبيعية للإمساك ، فمن المهم مناقشة أي مكملات مع مقدم الرعاية الصحية قبل إضافتها إلى نظامك.

بعض المكملات ، وخاصة المكملات العشبية ، لديها القدرة على التفاعل مع الأدوية الشائعة ويمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية ضارة إذا كنت تستخدمها بشكل غير صحيح.

ملخص

تعتبر Sujiaonori و lactitol و CCH1 و MZRW علاجات قد تساعد في تخفيف أعراض الإمساك. لضمان سلامتك ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة هذه وأي مكملات أخرى لعلاج الإمساك.

الخط السفلي

الإمساك حالة شائعة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك. لحسن الحظ ، فإن إجراء بعض التعديلات الغذائية ، بما في ذلك تناول أطعمة معينة وتناول بعض الأدوية والمكملات الغذائية ، قد يساعد في تحسين أعراض الإمساك.

تعتبر المكملات المذكورة أعلاه ، والتي تشمل المغنيسيوم والألياف والبروبيوتيك والسنا ، آمنة بشكل عام وقد تساعد في تحسين أعراض الإمساك لدى بعض الأشخاص.

ومع ذلك ، فإن العديد من المكملات الغذائية لديها القدرة على التفاعل مع بعض الأدوية وقد تؤدي إلى آثار ضارة إذا كنت تستخدمها بشكل غير صحيح.

اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة بشأن المكملات الغذائية لتخفيف الإمساك حتى تتمكن من اختيار المنتج الأكثر فعالية وتجنب الآثار الجانبية المحتملة.