5 طرق طبيعية لتليين البراز

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ملخص

يعتبر الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا في العالم. في الولايات المتحدة وحدها ، يؤثر على حوالي 42 مليون شخص ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK).

يلجأ العديد من الأشخاص إلى الحلول التي لا تستلزم وصفة طبية لتليين البراز ، ولكن يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها. قد تشمل هذه الآثار الجانبية:

• تشنجات
• غثيان
• النفخ
• غاز
• مشاكل الأمعاء الأخرى

إذا كان الوقت الذي تقضيه في المرحاض مزعجًا وتفضل عدم الوصول إلى خزانة الأدوية ، فلا تخف. هناك الكثير من الطرق الطبيعية لتليين البراز.

فيما يلي عدد قليل منهم:

1.تناول المزيد من الألياف

يجب أن يحصل الرجال على 38 جرامًا من الألياف يوميًا والنساء 25 جرامًا ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. ومع ذلك ، يحصل البالغ العادي على نصف ذلك فقط ، لذا فإن إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي غالبًا ما يكون حلاً جيدًا.

هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان و لا يتحلل في الماء. تمتص الألياف القابلة للذوبان الرطوبة في الطعام وتبطئ عملية الهضم. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على انتظامك إذا جعلته جزءًا من روتينك اليومي. تضيف الألياف غير القابلة للذوبان حجمًا كبيرًا إلى البراز ويمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك بسرعة طالما أنك تشرب كمية كافية من السوائل لدفع البراز. الألياف غير القابلة للذوبان لها فائدة إضافية تتمثل في إخراج السموم من الجسم بشكل أسرع.

تشمل المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان ما يلي:

• البرتقال
• تفاح
• جزر
• دقيق الشوفان
• بذور الكتان

تشمل المصادر الجيدة للألياف غير القابلة للذوبان ما يلي:

• المكسرات
• بذور
• جلود الفاكهة
• الخضار ذات الأوراق الداكنة ، مثل اللفت أو السبانخ

2.اشرب المزيد من الماء

يصبح البراز صلبًا ومتكتلًا وربما مؤلمًا عندما لا يحتوي على كمية كافية من الماء عند دخوله القولون. يمكن أن يحدث هذا لأسباب عديدة ، بما في ذلك الإجهاد والسفر وكأحد الآثار الجانبية للأدوية. بالإضافة إلى البراز الصلب ، فإن الجفاف يجعل الشخص يشعر بمزيد من التوتر ، مما قد يزيد من تعقيد مشاكل الجهاز الهضمي.

تشير الدراسات إلى أن شرب كميات كافية من السوائل ، وخاصة الماء ، يمكن أن يساعد في تجنب هذا الوضع غير المريح. لكن قاعدة الثمانية أكواب في اليوم ليست حقيقة عالمية. تختلف احتياجات الترطيب لدى الأشخاص المختلفين. إليك قاعدة عامة يجب اتباعها: إذا كان لون البول أصفر داكنًا ومنخفض الحجم ونادرًا ، فأنت لا تحصل على كمية كافية من السوائل وربما تعاني بالفعل من الجفاف.

3.اذهب في نزهة على الأقدام

تمامًا مثل الألياف ، لا يحصل المواطن الأمريكي العادي على تمارين كافية. أكثر من ثلث الأمريكيين يعانون من السمنة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). تساعد التمارين الرياضية في تحفيز عملية الهضم لأنك أثناء تحركك ، يقوم جسمك أيضًا بتحريك البراز عبر القناة الهضمية.

إلى جانب توفير الراحة المؤقتة ، يمكن أن تساعدك التمارين على إنقاص الوزن ، والذي أظهر أنه يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك. يمكن للحديث عن المشي لمدة 30 دقيقة بعد الوجبة أن يساعد جسمك على هضم الطعام بشكل أفضل ويعزز الهضم المنتظم.

4.جرب الملح الانجليزي

ملح إبسوم والماء ليسا مفيدين فقط في تهدئة آلام العضلات. كما أنها جيدة لتخفيف البراز المزعج. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من منتجات الاستحمام بملح إبسوم هنا.

أضف 3 إلى 5 أكواب من ملح إبسوم في حوض الاستحمام. النقع يساعد على الاسترخاء ويزيد من الحركة التمعجية للأمعاء. أنت أيضًا تمتص المغنيسيوم من خلال جلدك.

كبريتات المغنيسيوم عنصر رئيسي في ملح إبسوم. عند تناوله عن طريق الفم ، يمكن أن يكون فعالًا في تخفيف الإمساك قصير المدى. ذوبي المسحوق في 8 أونصات من الماء. يجب أن تكون الجرعة القصوى للبالغين أو الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا 6 ملاعق صغيرة. يجب أن تكون الجرعة القصوى للطفل بين 6 و 11 سنة ملعقتين صغيرتين. يجب ألا يتناول الأطفال دون سن 6 سنوات أملاح إبسوم.

لا ينصح بهذا للاستخدام المنتظم. من السهل أن تعتمد الأمعاء على المسهلات. نظرًا لأن الطعم كريه بعض الشيء ، فقد يكون من المفيد رش بعض عصير الليمون في المحلول قبل أن تشربه.

5.اشرب الزيت المعدني

الزيت المعدني هو ملين. عند تناوله عن طريق الفم ، يمكن أن يعزز حركة الأمعاء عن طريق طلاء البراز والأمعاء بغشاء مقاوم للماء. هذا يحافظ على الرطوبة داخل البراز حتى يمر بسهولة. المسهلات بالزيوت المعدنية متوفرة هنا. الملينات مخصصة للاستخدام قصير المدى فقط ، لذا لا تستخدمها لأكثر من أسبوعين.

تشير الدراسات أيضًا إلى أن زيت الزيتون وزيت بذور الكتان يمكن أن يكونا فعالين مثل الزيت المعدني في علاج الإمساك لدى الأشخاص الذين يعالجون من الفشل الكلوي. لا ينبغي للمرأة الحامل تناول الزيوت المعدنية. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الزيوت المعدنية للأطفال.