تطهير الكبد: فصل الحقيقة عن الخيال
هل "تطهير الكبد" شيء حقيقي؟
الكبد هو أكبر عضو داخلي في الجسم. إنه مسؤول عن أكثر من 500 وظيفة مختلفة في الجسم. واحدة من هذه الوظائف هي إزالة السموم وتحييد السموم.
مع العلم أن الكبد هو أحد أعضاء إزالة السموم ، قد تعتقد أن إجراء تطهير للكبد يمكن أن يساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع بعد عطلة نهاية أسبوع كبيرة ، أو يمنح جسمك تلك الركلة الصحية التي يحتاجها بشدة ، أو يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل أسرع. هذا ما تدعي كل "منظفات الكبد" في السوق أنها تستطيع القيام به.
لكن الحقيقة تُقال ، من المحتمل أنك تهدر أموالك ويمكن أن تضر جسمك أكثر مما تنفع.
الحقيقة هي أن السموم موجودة في كل مكان في بيئتنا ، وأن أجسامنا لديها القدرة الذاتية على الدفاع ضد هذه السموم بشكل طبيعي.
بالطبع ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين صحتك ودعم وظائف الكبد الصحية.
استمر في القراءة لتتعلم كيف يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن توفر الفوائد الحقيقية التي يدعي تطهير الكبد أنها تعطيها.
الخرافة الأولى: تطهير الكبد ضروري
تتوفر معظم منتجات تطهير الكبد والمكملات الغذائية دون وصفة طبية أو حتى على الإنترنت. ومعظم ، إن لم يكن كلها ، لم يتم اختبارها في التجارب السريرية ولم يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
ما يعنيه هذا هو أنه لا يوجد دليل على الإطلاق على أن تطهير الكبد يعمل على الإطلاق. إذا كان هناك أي شيء ، فقد يتسبب في الواقع في ضرر لنظامك. لذلك إذا قررت استخدامها ، فتابع بحذر شديد.
الحقيقة: قد تكون بعض المكونات مفيدة لصحتك
شوك الحليب: شوك الحليب هو مكمل معروف لتنظيف الكبد بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. قد يساعد في تقليل التهاب الكبد.
كُركُم: لقد ثبت أن الكركم يقلل من الجزيئات الأساسية المسببة للالتهابات التي تساهم في بدء الأمراض أو تطورها أو تفاقمها. قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد.
نظرًا لانخفاض التوافر البيولوجي للكركم ، فمن الأفضل تناوله في شكل مكمل ، وموحد بنسبة 95 بالمائة من الكركمينويد. للجرعات التكميلية ، اتبع التعليمات الموجودة على ملصق الشركة المصنعة.
لا تزال الأبحاث حول هذه المكملات وغيرها جارية ، لذا تحدث مع طبيبك حول المخاطر والفوائد المحتملة التي قد تعرضها لك قبل الاستخدام.
الخرافة الثانية: تطهير الكبد يساعد في إنقاص الوزن
لا يوجد دليل على أن تطهير الكبد يساعد في إنقاص الوزن. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن أنواعًا معينة من وجبات التطهير قد تخفض معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي في الواقع إلى إبطاء فقدان الوزن.
من خلال تطهير الكبد ، قد يزعم الناس أنهم يفقدون الوزن. ولكن في معظم الحالات ، يكون مجرد فقدان السوائل. بمجرد أن يستأنف هؤلاء الأشخاص عاداتهم الغذائية المعتادة ، غالبًا ما يستعيد وزنهم بسرعة كبيرة.
حقيقة: بعض المكونات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
أهم ثلاثة عوامل تساعدك على إنقاص الوزن هي تناول السعرات الحرارية ، واستخدام السعرات الحرارية ، وجودة النظام الغذائي.
السعرات الحرارية: يبلغ المدخول اليومي من السعرات الحرارية الموصى به ما يقرب من 1600 إلى 2400 سعر حراري يوميًا للنساء البالغات و 2000 إلى 3000 سعر حراري للرجال البالغين. يمكن لطبيبك أن يزودك بنطاق مخصص لملفك الصحي الفردي.
انتاج السعرات الحرارية: التمرين ضروري لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. لا تعمل تغييرات النظام الغذائي وحدها بشكل جيد أو طويل الأمد. يساعد تحريك السعرات الحرارية واستهلاكها الجسم على التخلص من الوزن الزائد.
جودة النظام الغذائي: في حين أن السعرات الحرارية مهمة ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وتأتي كل هذه السعرات الحرارية من الوجبات السريعة المصنعة ، فقد لا تزال غير قادر على إنقاص الوزن.
الوجبات السريعة المصنعة منخفضة الجودة. لمساعدة الكبد على أداء وظيفته في أفضل حالاته ولمساعدتك على إنقاص الوزن ، اختر الأطعمة عالية الجودة بدلاً من ذلك.
وهذا يشمل مجموعة متنوعة من:
- خضروات
- الفاكهة
- الحبوب الكاملة غير المكررة
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات
- البروتينات مثل الدجاج والسمك والبيض
يعد تبديل نظامك الغذائي إلى الأطعمة عالية الجودة غير المصنعة أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن. هذا لأنه يقلل بشكل طبيعي من تناول السعرات الحرارية مع زيادة عدد الفيتامينات والمعادن والمركبات المفيدة التي تستهلكها.
تحقق من: 6 عناصر غذائية أساسية ولماذا يحتاج جسمك إليها »
الخرافة الثالثة: تطهير الكبد يحمي من أمراض الكبد
في الوقت الحالي ، لا يوجد دليل يثبت أن تطهير الكبد يقي من أمراض الكبد.
يوجد أكثر من 100 نوع مختلف من أمراض الكبد. تشمل بعض الأشياء الشائعة ما يلي:
- التهاب الكبد A و B و C.
- أمراض الكبد المرتبطة بالكحول
- أمراض الكبد غير المرتبطة بالكحول
أكبر عاملين من عوامل الخطورة للإصابة بأمراض الكبد هما الإفراط في تناول الكحوليات ووجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض الكبد.
الحقيقة: هناك أشياء يمكنك القيام بها للوقاية من أمراض الكبد
بينما لا يمكنك تغيير العوامل الوراثية ، يمكنك التركيز على تغييرات نمط الحياة للحماية من أمراض الكبد:
حافظ على تناول الكحول محدودًا: الكحول مادة سامة يتحمل الكبد مسؤولية التعامل معها. عند تناوله بكميات كبيرة ، قد يتسبب في تلف الكبد. المدخول الموصى به هو مشروب قياسي واحد فقط يوميًا للنساء واثنان للرجال حتى سن 65. بعد سن 65 ، يجب على الرجال أيضًا العودة إلى مشروب واحد عادي يوميًا. يعد شرب الكحول باعتدال هو العامل الأكثر أهمية للوقاية من أمراض الكبد. لا تتناول أبدًا الأدوية ، حتى الأسيتامينوفين (تايلينول) ، في نفس فترة الـ 24 ساعة مثل شرب الكحول.
التطعيم ضد التهاب الكبد: التهاب الكبد هو مرض يصيب الكبد يسببه فيروس. إذا كنت معرضًا لخطر متزايد ، فتحدث إلى طبيبك بشأن لقاحات التهاب الكبد A و B. يوجد علاج الآن لالتهاب الكبد الوبائي سي ، ولكن جميع أنواع الالتهاب الكبدي الوبائي قاسية جدًا على الكبد. أفضل طريقة هي حماية نفسك من التعرض لهذه الفيروسات.
اختر الأدوية بعناية: يتعين على كبدك معالجة الأدوية ، لذا سواء كانت أدوية موصوفة أو غير موصوفة ، اخترها بعناية وتحدث إلى طبيبك حول الخيارات البديلة. الأهم من ذلك ، لا تخلط الكحول مع أي أدوية.
احذر من الإبر: الدم يحمل فيروسات التهاب الكبد ، لذلك لا تشارك الإبر أبدًا لحقن المخدرات أو الأدوية. وإذا كنت تحصل على وشم ، فتأكد من اختيار متجر يمارس السلامة والنظافة ويتم فحصه واعتماده من قبل وزارة الصحة بالولاية.
الواقي الذكري استخدام: سوائل الجسم تحمل الفيروسات أيضًا ، لذلك عليك دائمًا ممارسة الجنس الآمن.
التعامل مع المواد الكيميائية بأمان: يمكن للمواد الكيميائية والسموم أن تدخل جسمك عن طريق جلدك. لحماية نفسك ، ارتدِ قناعًا وقفازات وسراويل أو قمصانًا بأكمام طويلة عند التعامل مع المواد الكيميائية أو المبيدات الحشرية أو مبيدات الفطريات أو الطلاء.
الحفاظ على وزن صحي: يرتبط مرض الكبد غير المرتبط بالكحول بمشاكل التمثيل الغذائي ، مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2. يمكنك تقليل المخاطر التي يتعرض لها كل منهما عن طريق اتخاذ خيارات نمط حياة صحي.
الخرافة الرابعة: تطهير الكبد يمكنه تصحيح أي تلف موجود بالكبد
لا يوجد حاليًا أي دليل يثبت أن تطهير الكبد يمكن أن يعالج الضرر الموجود بالكبد.
الحقيقة: بعض الإصلاح ممكن
يؤدي إتلاف بشرتك أو أعضاء أخرى في جسمك إلى ظهور ندوب. يعد الكبد عضوًا فريدًا لأنه يمكنه تجديد الأنسجة التالفة عن طريق تجديد خلايا جديدة.
لكن التجديد يستغرق وقتًا. إذا استمرت إصابة الكبد عن طريق المخدرات ، أو الإفراط في تناول الكحول ، أو سوء التغذية ، فقد يؤدي ذلك إلى منع التجدد ، مما قد يؤدي في النهاية إلى تندب الكبد. التندب لا رجوع فيه. بمجرد أن يصل إلى مستوى أكثر خطورة ، يُعرف باسم تليف الكبد.
مزيد من المعلومات: تليف الكبد والتهاب الكبد سي »
الخط السفلي
لا تستند الفوائد الموصوفة لمنتجات تطهير الكبد والمكملات الغذائية إلى أدلة أو حقائق. إنها حقًا مجرد خرافة تسويقية.
إذا كنت قلقًا بشأن صحتك ، فإن أفضل شخص يمكنك التحدث إليه هو طبيبك. سيكونون قادرين على تقديم النصح لك بشأن ما يمكنك القيام به لتعزيز صحة الكبد بأمان أو معالجة أي مخاوف صحية أخرى قد تكون لديك.