هل يمكنك أكل البيض إذا كنت تعاني من مرض السكري؟

لتناول الطعام أو عدم تناول الطعام؟

البيض غذاء متعدد الاستخدامات ومصدر كبير للبروتين.

تعتبر جمعية السكري الأمريكية البيض خيارًا ممتازًا لمرضى السكري. هذا في الأساس لأن بيضة واحدة كبيرة تحتوي على حوالي نصف جرام من الكربوهيدرات ، لذلك يُعتقد أنها لن ترفع نسبة السكر في الدم.

ومع ذلك ، فإن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على ما يقرب من 200 ملغ من الكوليسترول ، ولكن ما إذا كان هذا يؤثر سلبًا على الجسم أم لا ، فهذا أمر قابل للنقاش.

تعتبر مراقبة الكوليسترول أمرًا مهمًا إذا كنت مصابًا بداء السكري لأن مرض السكري عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ارتفاع مستويات الكوليسترول في مجرى الدم يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لكن ليس للحمية الغذائية من الكوليسترول تأثير عميق على مستويات الدم كما كان يُعتقد في السابق. لذلك ، من المهم لأي شخص مصاب بداء السكري أن يكون على دراية بمخاطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى ويقللها.

فوائد البيض

تحتوي البيضة الكاملة على حوالي 7 جرامات من البروتين. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم الذي يدعم صحة الأعصاب والعضلات. يساعد البوتاسيوم على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم أيضًا ، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية ، مثل اللوتين والكولين. يحميك اللوتين من الأمراض ، ويُعتقد أن الكولين يحسن صحة الدماغ. يحتوي صفار البيض على البيوتين ، وهو أمر مهم لصحة الشعر والجلد والأظافر ، وكذلك إنتاج الأنسولين.

يحتوي بيض الدجاج الذي يتجول في المراعي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، وهي دهون مفيدة لمرضى السكري.

البيض سهل على محيط الخصر أيضًا. بيضة واحدة كبيرة تحتوي فقط على 75 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون - فقط 1.6 جرام منها دهون مشبعة. البيض متعدد الاستخدامات ويمكن تحضيره بطرق مختلفة لتناسب أذواقك.

يمكنك جعل طعامًا صحيًا أفضل عن طريق خلط الطماطم أو السبانخ أو غيرها من الخضروات. إليك المزيد من الأفكار الجيدة للإفطار لمرضى السكري.

على الرغم من أنها صحية من نواح كثيرة ، يجب استهلاك البيض باعتدال.

مخاوف الكوليسترول

تعرض البيض لسمعة سيئة منذ سنوات لأنه كان يُعتبر مرتفعًا جدًا في الكوليسترول ليكون جزءًا من نظام غذائي صحي. لقد تغير الكثير منذ ذلك الحين. يبدو أن دور الكوليسترول الغذائي من حيث علاقته بإجمالي عدد الكوليسترول في الدم لدى الشخص أصغر مما كان يُعتقد سابقًا.

قد يكون لتاريخ العائلة علاقة بمستويات الكوليسترول لديك أكثر من علاقة كمية الكوليسترول الغذائي في طعامك. الخطر الأكبر على مستويات الكوليسترول في الدم هو الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والدهون المشبعة. تعرف على المزيد حول آثار ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم على جسمك.

لا يزال يجب عدم تناول البيض بكثرة إذا كنت مصابًا بداء السكري. تشير التوصيات الحالية إلى أن الفرد المصاب بداء السكري يجب ألا يستهلك أكثر من 200 ملليغرام من الكوليسترول كل يوم.

قد يستهلك الشخص الذي لا يعاني من مرض السكري أو مشاكل صحية القلب ما يصل إلى 300 مجم في اليوم. بيضة واحدة كبيرة تحتوي على حوالي 186 ملغ من الكوليسترول. لا يوجد متسع كبير للكوليسترول الغذائي الآخر بمجرد تناول هذه البيض.

تشير الأبحاث إلى أن المستويات العالية من استهلاك البيض قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. في حين أن الصلة غير واضحة ، يعتقد الباحثون أن الإفراط في تناول الكوليسترول ، عندما يأتي من الأطعمة الحيوانية ، قد يزيد من هذه المخاطر.

نظرًا لأن كل الكوليسترول موجود في الصفار ، يمكنك تناول بياض البيض دون القلق بشأن تأثيره على استهلاكك اليومي من الكوليسترول.

تقدم العديد من المطاعم بدائل بياض البيض للبيض الكامل في أطباقهم. يمكنك أيضًا شراء بدائل البيض الخالية من الكوليسترول من المتاجر المصنوعة من بياض البيض.

ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن صفار البيض هو أيضًا موطن حصري لبعض العناصر الغذائية الرئيسية للبيض. تقريبا كل فيتامين أ الموجود في البيضة ، على سبيل المثال ، يكمن في صفار البيض. وينطبق الشيء نفسه على معظم الكولين وأوميغا 3 والكالسيوم في البيضة.

إذن ماذا على الفطور؟

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، يجب أن تحد من استهلاك البيض لثلاث بيضات في الأسبوع. إذا كنت تأكل بياض البيض فقط ، يمكنك أن تشعر بالراحة في تناول المزيد.

كن حذرًا بشأن ما تأكله مع بيضك. يمكن جعل بيضة واحدة غير ضارة وصحية نسبيًا أقل صحية إذا تم قليها بالزبدة أو زيت طهي غير صحي.

يستغرق سلق بيضة في الميكروويف دقيقة واحدة فقط ولا يحتاج إلى أي دهون إضافية. وبالمثل ، لا تقدمي البيض مع لحم الخنزير المقدد أو النقانق عالي الدهون والصوديوم كثيرًا.

البيض المسلوق هو وجبة خفيفة مفيدة غنية بالبروتين إذا كنت مصابًا بداء السكري. سيساعدك البروتين على الشعور بالشبع دون التأثير على نسبة السكر في الدم. لا يبطئ البروتين عملية الهضم فحسب ، بل يبطئ أيضًا من امتصاص الجلوكوز. هذا مفيد جدًا إذا كنت مصابًا بمرض السكري.

يعد تناول البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة والوجبات الخفيفة العرضية خطوة ذكية لأي شخص مصاب بداء السكري.

مثلما تتعرف على محتوى الكربوهيدرات والسكر في الأطعمة المختلفة ، يجب أيضًا الانتباه إلى مستويات الكوليسترول والدهون المشبعة في طعامك.

إذا كان هذا يعني استبدال بعض البيض الكامل ببياض البيض أو بروتين نباتي مثل التوفو ، فهذه طريقة حكيمة للاستمتاع بالبروتين وتقليل المخاطر الصحية إلى الحد الأدنى.

نصيحة يومية لمرض السكري

• تزاحم؟ مسلوق؟ مسلوق؟ كيفما كنت تحب إعداد بيضك ، حاول أن تأكل ما يصل إلى ثلاثة من هذه العجائب المتنوعة كل أسبوع للاستفادة من فوائدها من البروتين والكربوهيدرات.تذكر ، كلما كانت الدجاجة صحية ، كانت البيضة أكثر صحة.استهدف البيض من الدجاج العضوي أو المرعى أو المتجول الحر لزيادة دهون أوميغا 3 الصحية للقلب.إذا كنت قلقًا بشأن الكوليسترول ، فقلل من تناولك أو استخدم بياض البيض.