هل هو اكتئاب أم حزن؟ تعلم الإشارات
ملخص
الحزن عاطفة إنسانية يشعر بها كل الناس في أوقات معينة خلال حياتهم. الشعور بالحزن هو رد فعل طبيعي للمواقف التي تسبب اضطرابًا أو ألمًا عاطفيًا. هناك درجات متفاوتة من الحزن. ولكن مثل المشاعر الأخرى ، فإن الحزن مؤقت ويتلاشى مع مرور الوقت. وبهذه الطريقة يختلف الحزن عن الاكتئاب.
الاكتئاب مرض عقلي طويل الأمد. إنه يضعف المجالات الاجتماعية والمهنية وغيرها من مجالات الأداء المهمة. إذا تُركت أعراض الاكتئاب دون علاج ، فقد تستمر لفترة طويلة.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الاختلافات بين الاكتئاب والحزن.
أعراض
عندما تكون حزينًا ، قد تشعر في بعض الأحيان بأنك شامل. ولكن يجب أيضًا أن تمر بلحظات تكون فيها قادرًا على الضحك أو الراحة. يختلف الاكتئاب عن الحزن. ستؤثر المشاعر التي تشعر بها على جميع جوانب حياتك. قد يكون من الصعب أو حتى المستحيل أن تجد المتعة في أي شيء ، بما في ذلك الأنشطة والأشخاص الذين اعتدت الاستمتاع بهم. الاكتئاب مرض عقلي وليس عاطفة.
قد تشمل أعراض الاكتئاب:
- مشاعر حزن مستمرة
- التهيج
- إعياء
- تغييرات في أنماط النوم أو الأكل
- صعوبة في التركيز
- فقدان الاهتمام والحماس للأشياء التي كانت توفر المتعة
- الشعور بالذنب العميق غير المبرر
- الأعراض الجسدية ، مثل الصداع أو آلام الجسم التي ليس لها سبب محدد
- مشاعر انعدام القيمة
- أفكار مستمرة عن الموت
- الأفكار أو الأعمال الانتحارية
قد تشعر ببعض هذه الأعراض إذا كنت حزينًا ، لكن لا ينبغي أن تستمر أكثر من أسبوعين. الأفكار الانتحارية هي علامة على الاكتئاب وليس الحزن.
دليل لمعايير DSM-5
يستخدم أخصائيو الصحة العقلية الدليل التشخيصي والإحصائي للجمعية الأمريكية للطب النفسي للاضطرابات العقلية (معايير DSM-5) للمساعدة في تحديد ما إذا كان شخص ما حزينًا أو مكتئبًا. قد تتلقى تشخيصًا بالاكتئاب أو الاضطراب الاكتئابي المستمر إذا استوفيت المعايير.
تتضمن معايير DSM-5 تسعة أعراض محتملة للاكتئاب. يتم أيضًا تقييم شدة كل عرض كجزء من عملية التشخيص. الأعراض التسعة هي:
- الشعور بالاكتئاب طوال اليوم في معظم الأيام أو كلها
- قلة الاهتمام والتمتع بالأنشطة التي اعتدت أن تجدها ممتعة
- صعوبة النوم ، أو النوم لفترات طويلة
- صعوبة في الأكل ، أو الأكل بكثرة ، إلى جانب زيادة الوزن أو فقدانه
- التهيج أو الأرق أو الانفعالات
- التعب الشديد
- الشعور غير المبرر أو المبالغ فيه بالذنب أو انعدام القيمة
- عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات
- أفكار أو أفعال انتحارية ، أو التفكير كثيرًا في الموت والموت
قراءة المزيد: علامات الاكتئاب »
عوامل الخطر
يمكن أن يحدث الاكتئاب لدى كل من الرجال والنساء في أي عمر. يؤثر الاكتئاب على الأشخاص من جميع المجموعات العرقية والخلفيات الاجتماعية والاقتصادية.
هناك العديد من عوامل الخطر للاكتئاب. لكن وجود واحد أو أكثر من عوامل الخطر لا يعني أنك ستصاب بالاكتئاب. تشمل عوامل الخطر ما يلي:
- الطفولة المبكرة أو صدمة المراهقين
- عدم القدرة على التعامل مع حدث مدمر في الحياة ، مثل وفاة طفل أو زوج ، أو أي موقف يسبب مستويات شديدة من الألم
- احترام الذات متدني
- التاريخ العائلي للإصابة بمرض عقلي ، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب
- تاريخ من تعاطي المخدرات ، بما في ذلك المخدرات والكحول
- عدم قبول الأسرة أو المجتمع لتعريفهم بأنهم مثلية أو مثلي الجنس أو ثنائي الجنس أو متحول جنسيًا (LGBT).
- مشكلة في التكيف مع حالة طبية ، مثل السرطان أو السكتة الدماغية أو الألم المزمن أو أمراض القلب
- صعوبة في التكيف مع تغيرات الجسم بسبب الإصابة الكارثية ، مثل فقدان الأطراف أو الشلل
- تاريخ من اضطرابات الصحة العقلية السابقة ، بما في ذلك فقدان الشهية ، الشره المرضي ، اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، أو اضطراب القلق
- عدم وجود نظام دعم ، مثل الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل
الاكتئاب هو أيضًا أحد الآثار الجانبية المحتملة لبعض الأدوية. إذا كنت قلقًا من أن الدواء الذي تتناوله يؤثر على حالتك المزاجية ، فناقش الأمر مع طبيبك. تتضمن بعض الأدوية التي قد تسبب الاكتئاب ما يلي:
- حاصرات بيتا
- الستيرويدات القشرية
- الأدوية الهرمونية
- العقاقير المخفضة للكوليسترول ، وهي أدوية تستخدم لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
متى يجب أن تطلب المساعدة؟
تحدث إلى طبيبك إذا شعرت بالحزن لمدة تزيد عن أسبوعين. واتصل بخدمات الطوارئ لتلقي مساعدة طبية فورية إذا كانت لديك أفكار انتحارية.
لاحظ ما إذا كانت مشاعرك تتعارض مع قدرتك على العمل أو المشاركة في الحياة أو الاستمتاع. يمكن أن يكون التحدث إلى متخصص ، مثل المعالج أو أحد رجال الدين أو أي شخص موثوق به ، خطوة أولى قوية نحو التعافي.
مزيد من المعلومات: أفضل تطبيقات الاكتئاب لعام 2016 »
تشخبص
سيستخدم طبيبك العديد من أدوات التشخيص للمساعدة في التمييز بين الحزن والاكتئاب. سيطرح عليك طبيبك سلسلة من الأسئلة أو سيطلب منك ملء استبيان بناءً على معايير DSM-5. سيساعدهم ذلك على تحديد ما إذا كنت تعاني من الحزن أو الاكتئاب.
سيرغبون أيضًا في التحدث إليك بشأن الأعراض التي تعانيها. سوف يسألونك عن شعورك وكيف تبدو حياتك اليومية.
قد يقوم طبيبك أيضًا بإجراء فحص جسدي. سيحدد هذا أي مشكلة صحية أساسية تؤثر على حالتك. يمكن أن يشمل ذلك فحص الدم لتحديد ما إذا كنت تعاني من خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية).
علاج
إذا كنت تشعر بالحزن ، فقد تساعدك بعض التغييرات الطفيفة في نمط الحياة.
- تواصل مع الآخرين.قم بإجراء مكالمة هاتفية أو أخذ دروس يوجا أو انضم إلى نادي الركض أو حلقة الحياكة أو أي مجموعة أخرى تهمك.
- خصص وقتًا كل يوم لنشاط تستمتع به.
- شاهد أفلامًا أو برامج تلفزيونية مضحكة ، أو اقرأ كتابًا مرحًا أو مضحكًا.
- الانخراط في الأنشطة البدنية أو الرياضة.
- إذا كنت تحب الحيوانات ، اقضِ وقتًا كل يوم مع صديق فروي.
- لا تداوي نفسك من خلال تعاطي المخدرات أو الكحول.
- عامل نفسك بلطف من خلال تناول الطعام الصحي ومحاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فحاول التأمل أو أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- تبسيط حياتك بأفضل ما تستطيع.
يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة أيضًا على الشعور بالتحسن إذا كنت تعاني من الاكتئاب. لكن هذه التغييرات قد لا تكون كافية. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فإن الاستشارة النفسية مع متخصص تثق به يمكن أن تحدث فرقًا. يُعرف هذا النوع من الاستشارة أيضًا باسم العلاج بالكلام.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الرغبة في الانتحار ، فيمكنك تلقي رعاية المرضى الداخليين من خلال البقاء في المستشفى أو أي مكان علاجي آخر.
قد يصف لك طبيبك أو معالجك أدوية. توجد أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب. ستقرر أنت وطبيبك أيهما يجب أن تجربهما. تعتمد هذه على احتياجاتك وتاريخ عائلتك والحساسية وأسلوب حياتك. قد تحتاج إلى تجربة عدة مرات قبل أن تجد خطة علاج تناسبك بشكل أفضل. في بعض الأحيان ، قد تزيد مضادات الاكتئاب من الأفكار الانتحارية. من المهم أن تخبر طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من تفاقم الاكتئاب.
مزيد من المعلومات: قائمة أدوية الاكتئاب »
الآفاق
إذا كنت تمر بفترة من الحزن ، فقد تساعدك التغييرات في نمط الحياة وأن تكون استباقيًا. يمكنك أيضًا طلب المساعدة المهنية إذا شعرت أنها ستساعدك في التحدث. أو إذا شعرت أن الدواء قد يساعد.
الاكتئاب قابل للعلاج. لكن التغييرات البسيطة في نمط الحياة قد لا تكون كافية لمساعدتك على التعافي. ستحتاج على الأرجح إلى المشاركة في العلاج. يمكنك أيضًا تناول دواء للمساعدة في علاج الأعراض.
اسمح لنفسك بالحصول على المساعدة التي تحتاجها. إذا شعرت أنه لا يمكنك اتخاذ الخطوة التالية ، فحاول التواصل مع شخص سيتخذ هذه الخطوة معك. على سبيل المثال ، تحدث إلى طبيب أسرة موثوق به. أو يمكنك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة الذهاب معك إلى موعدك الأول مع معالج. بغض النظر عن شعورك اليوم ، فأنت تستحق ، ويمكنك تحقيق الأمل والشفاء.
يبعد
قهر كل من الحزن والاكتئاب يتطلب جهدا. تأكد من الاحتفاظ بمواعيدك إذا كنت ترى معالجًا. وتحدث عن كل ما يدور في ذهنك. إليك بعض النصائح الإضافية لمساعدتك في إدارة كل من الحزن والاكتئاب:
- اضبط المنبه الخاص بك واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.يمكن أن يساعد الحفاظ على روتين يتضمن الرعاية الذاتية في جعل الحياة أكثر قابلية للإدارة.
- قم بتضمين النشاط البدني في روتينك.يمكن أن يعزز المزاج ويحسن صحتك.
- لا تعزل نفسك.اقضِ بعض الوقت كل يوم مع شخص تحبه ، سواء شخصيًا أو عبر الهاتف.
- استأنف الأنشطة التي منحتك السعادة في الماضي ، أو جرب أنشطة جديدة تهمك.يمكن أن يساعد وجود شيء تتطلع إليه على تحسين حالتك المزاجية.