من فضلك توقف عن التفكير في اكتئابي عالي الأداء يجعلني كسولًا

في هذه الأثناء ، ابنتنا تستيقظ وأسمعها تغني بسعادة في سرير الأطفال: "ماما!" أخرجت كلير من سريرها ونزلنا في الطابق السفلي لتحضير الإفطار. نتحاضن على الأريكة وأستنشق الرائحة الحلوة لشعرها أثناء تناول الطعام.

بحلول الساعة 7:30 صباحًا ، كنت أقوم بالتمرين ، وارتديت ملابسي ، وقمت ببعض الأعمال ، وقبلت زوجي وداعًا وبدأت يومي مع طفلي الصغير.

ثم يغوص اكتئابي.

للاكتئاب وجوه عديدة

تقول جودي أمان ، المعالجة النفسية ومؤلفة كتاب "أنت 1 ، القلق 0: اكسب حياتك من الخوف والذعر": "يؤثر الاكتئاب على جميع الشخصيات ويمكن أن يبدو مختلفًا تمامًا في مختلف الأشخاص".

وتقول: "يمكن أن يعاني الشخص الذي يعمل بشكل كبير بشكل غير مرئي أيضًا".

وفقًا لتقرير عام 2015 الصادر عن إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية ، فإن ما يقدر بنحو 6.1 مليون بالغ في سن 18 عامًا أو أكثر في الولايات المتحدة تعرضوا لنوبة اكتئاب رئيسية واحدة على الأقل في العام الماضي. يمثل هذا الرقم 6.7 في المائة من جميع البالغين في الولايات المتحدة. علاوة على ذلك ، فإن اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث تصيب 40 مليون بالغ في سن 18 وما فوق ، أو 18 بالمائة من السكان.

لكن العديد من خبراء الصحة العقلية يسارعون إلى الإشارة إلى أنه بينما تُظهر هذه الأرقام القواسم المشتركة للاكتئاب والحالات الأخرى ، فإن الطريقة التي يعاني بها الأشخاص من الأعراض متنوعة. قد لا يكون الاكتئاب واضحًا دائمًا لمن حولك ، ونحن بحاجة إلى التحدث عن الآثار المترتبة على ذلك.

تقول Mayra Mendez ، الدكتوراة والمعالجة النفسية ومنسقة البرنامج للإعاقات الذهنية والتنموية وخدمات الصحة العقلية في Providence Saint: "قد يثبط الاكتئاب الرغبة في النشاط والعمل ، ولكن الأفراد الذين يتمتعون بأداء عالٍ يميلون إلى المضي قدمًا في محاولة للنجاح مع الأهداف". مركز John's Child and Family Development في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. "غالبًا ما يؤدي الدافع إلى الإنجاز إلى استمرار العمل وتحريك الأفراد ذوي الأداء العالي نحو إنجاز الأمور."

هذا يعني أن بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يستمرون أيضًا في أداء مهام يومية - وأحيانًا استثنائية -. يشير منديز إلى الشخصيات البارزة التي ادعت أنها مصابة بالاكتئاب ، بما في ذلك ونستون تشرشل وإميلي ديكنسون وتشارلز إم شولتز وأوين ويلسون كأمثلة رئيسية.

لا ، لا يمكنني "مجرد تجاوز الأمر"

لقد عشت مع الاكتئاب والقلق معظم حياتي البالغة. عندما يتعلم الناس عن معاناتي ، كثيرًا ما ألتقي بـ "لم أكن لأتخيل ذلك عنك أبدًا!"

في حين أن هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يكون لديهم نوايا حسنة وقد لا يعرفون الكثير عن اضطرابات الصحة العقلية ، فإن ما أسمعه في تلك اللحظات هو: "ولكن ما الذي يمكنأنت تشعر بالاكتئاب؟ " أو "ما الذي يمكن أن يكون سيئًا للغايةلك الحياة؟"

ما لا يدركه الناس هو أن محاربة حالة الصحة العقلية غالبًا ما تتم داخليًا - وأن من يتعامل معهم منا يقضون وقتًا طويلاً في طرح نفس الأسئلة على أنفسنا.

تقول كاثرين مور ، دكتوراه ، عالمة نفس في مركز بروفيدنس سانت جون لتنمية الطفل والأسرة في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا: "المفهوم الخاطئ للاكتئاب هو أنه يمكنك فقط التخلص منه أو أن شيئًا ما حدث يجعلك تشعر بالاكتئاب".

"عندما تكون مكتئبًا سريريًا ، تشعر بالحزن الشديد أو اليأس من دون سبب خارجي. يمكن أن يكون الاكتئاب بمثابة تعاسة مزمنة منخفضة الدرجة مع الحياة ، أو يمكن أن يكون شعورًا شديدًا باليأس وأفكارًا سلبية عن نفسك وحياتك ، "تضيف.

يوافق منديز على ذلك ، مضيفًا أن الاعتقاد الخاطئ بشأن الاكتئاب هو أنه حالة ذهنية يمكنك التحكم فيها من خلال التفكير بإيجابية. ليس الأمر كذلك ، كما تقول.

يوضح مينديز أن "الاكتئاب هو حالة طبية ناتجة عن اختلال التوازن الكيميائي والبيولوجي والهيكلية التي تؤثر على تنظيم الحالة المزاجية". هناك العديد من العوامل المساهمة في الاكتئاب ، ولا يوجد عامل واحد مسؤول عن أعراض الاكتئاب. لا يمكن التخلص من الاكتئاب بالأفكار الإيجابية ".

يسرد منديز مفاهيم خاطئة أخرى ضارة حول الاكتئاب ، بما في ذلك "الاكتئاب هو نفس الشيء مثل الحزن" و "الاكتئاب سيختفي من تلقاء نفسه".

"الحزن هو عاطفة نموذجية ومتوقعة في مواقف الخسارة أو التغيير أو تجارب الحياة الصعبة" ، كما تقول. "الاكتئاب هو حالة توجد بدون محفزات وطويلة الأمد إلى درجة الحاجة إلى العلاج. الاكتئاب هو أكثر من مجرد حزن عرضي. يشمل الاكتئاب فترات اليأس والخمول والفراغ والعجز والتهيج ومشاكل التركيز والتركيز ".

بالنسبة لي ، غالبًا ما أشعر بالاكتئاب وكأنني أراقب حياة شخص آخر ، كما لو كنت أحوم فوق جسدي. أعلم أنني أفعل كل الأشياء التي "من المفترض أن أفعلها" وغالبًا ما أبتسم بصدق للأشياء التي أستمتع بها ، لكني أشعر بشكل روتيني بأنني محتال. إنه مشابه للشعور الذي قد يشعر به المرء عندما يضحك لأول مرة بعد فقدان أحد أفراد أسرته. فرحة اللحظة موجودة ، لكن الضربة في القناة الهضمية ليست بعيدة.

يحتاج الأشخاص ذوو الأداء العالي إلى علاج للاكتئاب أيضًا

يقول مور إن العلاج هو أفضل مكان يمكن لأي شخص أن يبدأ فيه العلاج إذا كان يعاني من أعراض الاكتئاب.

يمكن للمعالجين مساعدة الشخص في التعرف على الأفكار والمعتقدات والعادات السلبية التي قد تساهم في الشعور بالاكتئاب. يمكن أن تشمل أيضًا أشياء مثل الأدوية ، وتعلم مهارات اليقظة ، والقيام بأنشطة مرتبطة بتحسين الحالة المزاجية ، مثل التمارين الرياضية ، كما تقول.

يقترح جون هوبر ، PsyD ، من Mainstream Mental Health أيضًا "الخروج من صندوق راحتك" ، خاصةً إذا كان الشخص متفوقًا في الإنجاز.

وقال: "على الرغم من النجاح والقادة في كثير من الأحيان في مجالاتهم ، فإن هؤلاء الأفراد [يديرون حياتهم] يشبه إلى حد كبير الجري في سباق بحزام وزن يحمل 100 رطل إضافي". لتقليل الحمل ، كما يقول هوبر ، ضع في اعتبارك فصل الأجهزة ، أو الخروج لبعض الهواء النقي ، أو القيام بنشاط جديد. توصلت الأبحاث إلى أن الصناعة اليدوية قد يكون لها فوائد واعدة لمن يتعاملون مع الاكتئاب.

أما رأيي غير الطبي: فتحدث عن اكتئابك قدر المستطاع. في البداية ، لن يكون الأمر سهلاً وقد تقلق بشأن ما سيفكر فيه الناس. لكن اختر فردًا موثوقًا من العائلة أو صديقًا أو محترفًا وستعلم أن العديد من الأشخاص يشاركون تجارب مماثلة. الحديث عن ذلك يخفف من العزلة الناتجة عن استيعاب حالتك الصحية العقلية.

لأنه بغض النظر عن وجه اكتئابك ، فمن الأسهل دائمًا النظر إلى المرآة عندما يكون هناك كتف تتكئ على الوقوف بجانبك.

الطريق أمامنا

في مجال الصحة العقلية ، لا يزال هناك الكثير الذي لا نعرفه. لكن ما نعرفه هو أن الاكتئاب واضطرابات القلق تؤثر على عدد كبير جدًا من الناس لدرجة تجعل مجتمعنا يجهلهم.

الاكتئاب لا يجعلني كسولًا أو معاديًا للمجتمع أو صديقًا وأميًا سيئين. وبينما يمكنني القيام بالكثير من الأشياء ، فأنا لست منيعًا. أدرك أنني بحاجة إلى مساعدة ونظام دعم.

وهذا جيد.

ظهرت كتابات كارولين شانون كاراسيك في العديد من المنشورات ، بما في ذلك: Good Housekeeping و Redbook و Prevention و VegNews ومجلات Kiwi ، بالإضافة إلى مجلات SheKnows و EatClean. إنها تكتب حاليًا مجموعة من المقالات. يمكن العثور على المزيد في كارولين شانون . يمكن أيضًا الوصول إلى كارولين على Instagram كارولين شانون كاراسيك .