التعرف على الانتكاس الاكتئاب: كيفية التعامل
ملخص
يمكن أن يساعد العلاج في حل أعراض الاكتئاب ، ولكن مثل العديد من الحالات ، لا يعني العلاج بالضرورة "العلاج". يمكن أن تنتكس أعراض الاكتئاب. يحدث الانتكاس عندما تتكرر الأعراض بعد أربعة أشهر على الأقل من التخلص من الاكتئاب.
هذه الانتكاسات شائعة: وجدت إحدى الدراسات أن 50 في المائة من جميع الأشخاص الذين يعالجون اكتئابهم سيصابون بنوبة واحدة أخرى على الأقل خلال حياتهم.
أعراض الانتكاس
قد تختلف أعراض الانتكاس الاكتئابي أحيانًا عن الأعراض التي عانيت منها أثناء نوبة الاكتئاب الأولى. لهذا السبب ، يجب أن تراقب جميع الأعراض حتى تتمكن من طلب العلاج في أقرب وقت ممكن.
تشمل الأعراض:
التهيج: يمكن أن يكون الانزعاج بسهولة أكبر مما تفعل عادةً ، أو الالتقاط للأصدقاء والأحباء ، أو الغضب بسرعة أكبر ، كلها علامات على انتكاس الاكتئاب.
فقدان المصالح الخاصة بك: غالبًا ما تكون هذه واحدة من أولى علامات الاكتئاب ، وتظهر في حالة نقص أو خسارة كاملة في الاهتمامات أو الهوايات السابقة.
فقدان الجاذبية لشريكك: في حين أن هذا يمكن أن يكون نتيجة لعدد من الأسباب ، إلا أن الاكتئاب يؤدي في بعض الأحيان إلى علاقة مختلة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت سعيدًا بالعلاقة وفقدت الاهتمام بالجنس.
صعوبة في التركيز: يعد ضباب الدماغ أو صعوبة التركيز من الأعراض الشائعة للاكتئاب. يجد الكثير من الناس أنفسهم يكافحون من أجل التفكير في الضباب الناجم عن الاكتئاب. قد يعني هذا صعوبة اتخاذ القرارات أو تباطؤ عملية التفكير.
يتغير النوم: من الأعراض المبكرة الأخرى لانتكاس الاكتئاب صعوبة النوم بهدوء أو النوم. يمكن أن يحدث هذا بسبب الميل إلى التركيز على ما حدث خلال النهار أو ما لست سعيدًا بشأنه ، مما قد يمنعك من النوم بشكل سليم - أو على الإطلاق.
على العكس من ذلك ، هناك عرض آخر للاكتئاب وهو النوم أكثر من المعتاد.
الانسحاب الاجتماعي: قد يبدو هذا على أنه تجنب المواقف الاجتماعية ، أو الشعور بالانفصال أو العزلة عند حضورها. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على العلاقات ، مما يجعل الاكتئاب أسوأ.
الشعور بالإحباط أو الدموع أو اليأس لفترة طويلة من الزمن: كل شخص يمر بأيام سيئة من وقت لآخر. من الطبيعي أن تكون هذه المشاعر كرد فعل لأحداث أو أسباب خارجية. إذا واجهت هذه المشاعر دون أي سبب واضح أو استمرت لأكثر من أسبوعين ، فقد تكون علامة على عودة الاكتئاب.
الشعور بانعدام القيمة أو "عدم الجدارة": يمكن للاكتئاب أن يضر باحترامك لذاتك. يمكن أن يتجلى هذا في الشعور بعدم القيمة أو عدم الجدارة بالأشياء الجيدة في حياتك. قد يكون من الصعب التخلص من هذا الشعور وقد يتحول إلى كره للذات. إذا جاء من العدم أو كان منتشرًا ، فابحث عن علامات الاكتئاب الأخرى.
تغيرات الوزن: يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى عدم الاهتمام بالطعام ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن لدى البعض. في حالات أخرى ، يمكن أن يسبب عدم الاهتمام بالحياة الصحية وممارسة الرياضة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تكتسب الوزن أو تفقده فجأة ، ففكر في الأسباب الكامنة وراء ذلك. يجب أن يفحص طبيبك التغيرات الكبيرة في الوزن للبحث عن الأسباب الجسدية والعاطفية.
إعياء: الإرهاق من العلامات المنذرة التي يعاني منها معظم الناس مع الاكتئاب ، لذا فهو عرض يجب مراقبته. قد تشعر بالإرهاق الشديد لدرجة أن الاستمرار في روتينك المعتاد يبدو صعبًا أو مستحيلًا.
تعرف على المزيد حول علامات وأعراض الاكتئاب »
ما الذي يسبب الانتكاس الاكتئاب
يمكن أن تحدث انتكاسات الاكتئاب في أي وقت ، حتى إذا كنت تتلقى علاجًا بالفعل أو تتناول دواء لعلاج الاكتئاب. إنه مثل أي حالة أخرى - إذا كنت مصابًا به مرة واحدة ، فقد تكون عرضة للإصابة به ومن المرجح أن تواجهه مرة أخرى.
في بعض الأحيان ، يعاني الناس من الانتكاسات التي تسببها محفزات معينة ، حتى وإن كان العلاج سيعمل بطريقة أخرى. تشمل المحفزات المحتملة ما يلي:
- وفاة أحد أفراد أسرته
- اجترار التجارب السلبية والأخطاء والذكريات المؤلمة
- أحداث الحياة المجهدة ، مثل الفحص الطبي القادم أو معرفة أن شركتك تقوم بتسريح عدد كبير من الموظفين
- تغييرات في هيكل الأسرة ، مثل الطلاق أو انتقال الطفل إلى الكلية
- التغيرات الهرمونية ، مثل البلوغ أو الحمل أو انقطاع الطمث
ومع ذلك ، فإن السبب الأكثر شيوعًا للانتكاسات هو عدم الاستمرار في العلاج بعد نوبة الاكتئاب. يستفيد معظم الأشخاص من الالتزام بخطة العلاج الخاصة بهم ، حتى لو لم يكونوا يعانون حاليًا من أعراض الاكتئاب. وهذا يشمل آليات التأقلم التي تم تعلمها في العلاج لمكافحة الاكتئاب.
كيفية علاج الانتكاس الاكتئابي
إذا كنت تعاني من أعراض الانتكاس للاكتئاب ، فاحصل على العلاج في أسرع وقت ممكن.
يمكن أن يشمل العلاج مزيجًا من أنواع مختلفة من العلاجات والأدوية. هذا يشمل:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) : يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تحديد جميع الأفكار والمعتقدات والسلوكيات التي لديك والتي تساهم في اكتئابك. يمكن أن يساعدك معالجك في تطوير استراتيجيات لإدارة هذه السلوكيات.
العلاج الشخصي (IPT) : في IPT ، سيعمل المعالج معك لمساعدتك على بناء علاقات أو تفاعلات أكثر إيجابية مع الآخرين.
تشمل الأدوية التي قد يصفها طبيبك ما يلي:
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية
- مثبطات امتصاص النوربينفرين والدوبامين
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين
- ثلاثية الحلقات ، والتي لم تعد تستخدم بشكل شائع بسبب ارتفاع مخاطر الآثار الجانبية
إذا كنت تحافظ على خطة العلاج الخاصة بك عندما تعاني من الاكتئاب ، فقد يوصي طبيبك بأساليب علاج جديدة عندما تواجه انتكاسة. قد يغيرون دوائك ، على سبيل المثال ، أو يضعونك على جرعة أعلى من الدواء الذي تتناوله بالفعل. قد يقدمون لك أيضًا استراتيجيات جديدة للتكيف أثناء العلاج.
هناك أيضًا عدة طرق يمكنك من خلالها التعامل مع الانتكاسات بنفسك:
- تواصل مع أصدقائك وعائلتك.
- مارس الرعاية الذاتية.
- ركز على الإيجابيات.
- ذكّر نفسك أن هذا مؤقت ، وأنك تغلبت على الاكتئاب مرة واحدة حتى تتمكن من فعل ذلك مرة أخرى.
- حاول أن تكون نشطًا - تمرن واخرج من المنزل.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
استمر في القراءة: 10 استراتيجيات رعاية ذاتية تساعدني في إدارة اكتئابي »
منع الانتكاس الاكتئاب
أفضل طريقة لمنع انتكاسات الاكتئاب هي الالتزام بخطة العلاج التي وضعها لك المعالج بعد نوبتك الأولى. في كثير من الحالات ، سيتضمن ذلك تغييرات في نمط الحياة مثل تقنيات إدارة الإجهاد وإعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم.
تحدث مع طبيبك قبل محاولة إيقاف دواء الاكتئاب الخاص بك. غالبًا ما تتطلب نوبات الاكتئاب العلاج بمضادات الاكتئاب لعدة أشهر بعد اختفاء أعراض الاكتئاب لمنع الانتكاس. إذا كنت تعاني من آثار جانبية متعلقة بمضاد الاكتئاب الذي تتناوله ، فقد يصف لك طبيبك دواءً مختلفًا. التواصل مع طبيبك مهم.
إذا بدأت في الشعور بأعراض قد تشير إلى انتكاس الاكتئاب ، فحدد موعدًا مع طبيبك أو معالجك على الفور. من الأسهل بكثير علاج الانتكاس مبكرًا بدلاً من محاولة معالجته لاحقًا. إذا كنت تعاني من أي أعراض انتكاسة للاكتئاب ، فتتبع حالاتك المزاجية يوميًا وابحث عن الأعراض الأخرى بشكل استباقي. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على العلاج في أسرع وقت ممكن.