علامات وأعراض الاكتئاب الخفيف والمتوسط والشديد
كيف يتم تصنيف الاكتئاب
من الشائع الشعور بالإحباط من وقت لآخر ، ولكن الاكتئاب حالة منفصلة يجب معالجتها بعناية. بصرف النظر عن التسبب في شعور عام بالحزن ، فإن الاكتئاب معروف بتسببه في مشاعر اليأس التي لا يبدو أنها تختفي.
أصبح مصطلح "الاكتئاب" شائعًا في المجتمع السائد. لكن الاكتئاب موضوع أكثر دقة مما قد يوحي به الاستخدام الشائع. على سبيل المثال ، ليست كل حالات الاكتئاب متشابهة. هناك تصنيفات مختلفة للاكتئاب ، ويمكن أن يؤثر كل منها على حياتك بطرق مختلفة.
يمكن تصنيف الاكتئاب على أنه:
- لطيف
- معتدل
- شديدة ، وتسمى أيضًا "كبيرة"
التصنيف الدقيق يعتمد على العديد من العوامل. يتضمن ذلك أنواع الأعراض التي تعاني منها ، وشدتها ، وعدد مرات حدوثها. يمكن أن تسبب أنواع معينة من الاكتئاب أيضًا ارتفاعًا مؤقتًا في شدة الأعراض.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن التصنيفات المختلفة للاكتئاب وكيف يمكن معالجتها.
كيف يشعر الاكتئاب الخفيف؟
ينطوي الاكتئاب الخفيف على أكثر من مجرد الشعور باللون الأزرق بشكل مؤقت. يمكن أن تستمر الأعراض لعدة أيام وتكون ملحوظة بما يكفي للتدخل في أنشطتك المعتادة.
قد يسبب الاكتئاب الخفيف:
- التهيج أو الغضب
- اليأس
- الشعور بالذنب واليأس
- كراهية الذات
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل
- صعوبات في التركيز في العمل
- نقص الحافز
- عدم الاهتمام المفاجئ في التنشئة الاجتماعية
- الأوجاع والآلام بدون سبب مباشر على ما يبدو
- النعاس أثناء النهار والتعب
- الأرق
- تغيرات الشهية
- تغيرات الوزن
- السلوك المتهور مثل تعاطي الكحول والمخدرات أو القمار
إذا استمرت الأعراض معظم اليوم ، في المتوسط أربعة أيام في الأسبوع لمدة عامين ، فمن المرجح أن يتم تشخيصك باضطراب اكتئابي مستمر. يشار إلى هذه الحالة أيضًا باسم عسر المزاج.
على الرغم من أن الاكتئاب الخفيف يمكن ملاحظته ، إلا أنه من الأصعب تشخيصه. من السهل استبعاد الأعراض وتجنب مناقشتها مع طبيبك.
على الرغم من التحديات في التشخيص ، فإن الاكتئاب الخفيف هو أسهل علاج. يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تقطع شوطًا طويلاً في زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ ، والتي يمكن أن تساعد في محاربة أعراض الاكتئاب.
تشمل التغييرات المفيدة في نمط الحياة ما يلي:
- ممارسة الرياضة يوميا
- الالتزام بجدول النوم
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات
- ممارسة اليوجا أو التأمل
- القيام بالأنشطة التي تقلل التوتر ، مثل كتابة اليوميات أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى
تشمل العلاجات الأخرى للاكتئاب الخفيف العلاجات البديلة ، مثل نبتة العرن المثقوب ومكملات الميلاتونين. ومع ذلك ، يمكن أن تتداخل المكملات الغذائية مع بعض الأدوية. تأكد من سؤال طبيبك قبل تناول أي مكملات للاكتئاب.
يمكن استخدام فئة من مضادات الاكتئاب تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) في بعض الحالات. ومع ذلك ، فإنها تميل إلى أن تكون أكثر فاعلية لدى الأشخاص المصابين بأشكال أكثر حدة من الاكتئاب. يميل الاكتئاب المتكرر إلى الاستجابة بشكل أفضل لتغييرات نمط الحياة وأشكال العلاج بالكلام ، مثل العلاج النفسي ، من الأدوية.
بينما قد لا تكون هناك حاجة إلى العلاج الطبي ، فإن الاكتئاب الخفيف لن يختفي من تلقاء نفسه بالضرورة. في الواقع ، عند ترك الاكتئاب الخفيف بمفرده ، يمكن أن يتطور إلى أشكال أكثر حدة.
مزيد من المعلومات: الأعشاب والفيتامينات والمكملات الغذائية للاكتئاب »
كيف يشعر الاكتئاب المعتدل؟
من حيث شدة الأعراض ، فإن الاكتئاب المعتدل هو المستوى التالي من الحالات الخفيفة. يشترك الاكتئاب المعتدل والخفيف في أعراض متشابهة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتسبب الاكتئاب المعتدل في:
- مشاكل احترام الذات
- انخفاض الإنتاجية
- مشاعر انعدام القيمة
- زيادة الحساسية
- القلق المفرط
الفرق الأكبر هو أن أعراض الاكتئاب المعتدل شديدة بما يكفي لتسبب مشاكل في المنزل والعمل. قد تجد أيضًا صعوبات كبيرة في حياتك الاجتماعية.
يسهل تشخيص الاكتئاب المعتدل مقارنة بالحالات الخفيفة لأن الأعراض تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية. ومع ذلك ، فإن مفتاح التشخيص هو التأكد من التحدث مع طبيبك حول الأعراض التي تعاني منها.
يمكن وصف مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، مثل سيرترالين (زولوفت) أو باروكستين (باكسيل). قد يستغرق تأثير هذه الأدوية ما يصل إلى ستة أسابيع. يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أيضًا في بعض حالات الاكتئاب المعتدل.
مزيد من المعلومات: علاج الاكتئاب »
ما هو شعور الاكتئاب الشديد (الشديد)؟
يصنف الاكتئاب الشديد (الشديد) على أنه يعاني من أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ، ولكن الأعراض شديدة وملحوظة ، حتى لأحبائك.
تستمر نوبات الاكتئاب الشديد في المتوسط ستة أشهر أو أكثر. في بعض الأحيان ، يمكن أن يختفي الاكتئاب الحاد بعد فترة ، ولكنه قد يتكرر أيضًا لبعض الأشخاص.
التشخيص مهم بشكل خاص في حالات الاكتئاب الحاد ، وقد يكون حساسًا للوقت.
قد تسبب الأشكال الرئيسية للاكتئاب أيضًا:
- أوهام
- مشاعر الذهول
- الهلوسة
- الأفكار أو السلوكيات الانتحارية
يتطلب الاكتئاب الشديد علاجًا طبيًا في أسرع وقت ممكن. من المرجح أن يوصي طبيبك باستخدام مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية وبعض أشكال العلاج بالكلام.
إذا كنت تعاني من أفكار أو سلوكيات انتحارية ، فيجب أن تسعى للحصول على عناية طبية فورية. اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255 على الفور.
مزيد من المعلومات: مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) »
ماذا يمكنك ان تفعل الان
لعلاج الاكتئاب بشكل فعال ، من المهم أن تتواصل مع طبيبك من أجل التشخيص. سيعملون معك لتحديد تدابير العلاج الصحيحة. قد يشمل العلاج مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أو العلاجات العشبية أو العلاج المعرفي السلوكي أو تعديلات نمط الحياة.
من المهم بشكل خاص الاتصال بطبيبك في حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ، حيث قد لا تكون الأعراض ملحوظة للآخرين. على الرغم من أن العلاج قد يستغرق وقتًا لإحداث فرق ملحوظ ، فإن التواصل مع طبيبك هو الخطوة الأولى نحو الشعور بالتحسن.
إذا كنت تتعامل مع أفكار الانتحار أو أفعال إيذاء النفس ، فاتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو الخط الساخن للأزمات على الفور. يمكنك تجربة National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.
استمر في القراءة: كيف يمكنني الحصول على مساعدة للاكتئاب؟ »