7 طرق لإرضاء قلب مكسور

يمكن أن يكون فقدان شخص تحبه ، سواء بسبب الوقت أو المسافة أو الانفصال ، أحد أسوأ المشاعر في العالم.أثناء انتظارك لاستقرار مشاعرك ، اعلم أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها الشعور بالراحة ، بما في ذلك التركيز على الرعاية الذاتية وإحاطة نفسك بنظام الدعم الخاص بك.

1.هدّئ روحك بالطعام المريح

يمكن أن توفر الأطعمة المريحة ذلك - الراحة. قام مستخدم foodpleasurehealth بإحضار مفضل من بقايا الثلاجة يذكرها بأيام طفولتها. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يثير طبق غني من المعكرونة والجبن الحنين إلى الماضي. تظهر الأبحاث أن هذه الذكريات التي أثارت أوقاتًا أكثر سعادة يمكن أن تزيد من مزاجك ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تهدئة بعض الأذى.

من الآيس كريم إلى المعكرونة ، لا توجد طريقة واحدة لتناول طعام مريح. لتكريم صحتك والاستمرار في توفير الراحة ، ابحث عن طرق لتعديل مفضلاتك لتوفير المزيد من التغذية. تشمل الأمثلة إضافة قرع الجوز المهروس إلى جبنة ماك إن ، واختيار المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، أو اختيار الآيس كريم قليل السكر.

2.عزز مزاجك مع الشوكولاتة

قامت المستخدم bakingatcollege بجلد ملفات تعريف الارتباط المذهلة هذه بزيت جوز الهند لصديقتها التي أجريت للتو عملية جراحية في الكلية.

وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن تناول الشوكولاتة يعزز الفرح لدى العديد من المشاركين. إذا كنت تقوم بإعداد مجموعة من ملفات تعريف الارتباط الصحية بزيت جوز الهند مثل تلك المذكورة أعلاه ، فاختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكاكاو. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات أكسدة أكثر ونسبة سكر أقل بكثير من الشوكولاتة البيضاء أو شوكولاتة الحليب أو الكمأة.

3.طهي الطعام لتخفيف التوتر

الطبخ بمثابة منفذ إبداعي. فكر في الأمر كعلاج. يمكن أن تساعد التجربة الحسية الغامرة في إبعاد عقلك عن الأشياء وتنشيط حواسك المخدرة من الإجهاد.

إن طهي وجبة بالطريقة التي تحبها بالضبط يمكن أن يوفر أيضًا إحساسًا بالإنجاز والإشباع الفوري ، والذي يعد دائمًا ميزة إضافية إذا كان احترامك لذاتك يحتاج إلى دفعة.

من الأمثلة الرائعة على الطعام الذي يمكن أن يوفر منفذاً رائعاً ويجعلك منشغلاً بالعمل العملي هو حساء الجزر النباتي محلي الصنع. هناك الكثير من الخطوات (السهلة) التي تستحق جميعًا المكافأة اللذيذة.

4.تناول غذاء أفضل لمزيد من الطاقة وتحسين الصحة

بالنسبة لصديقتها العزيزة بعد وفاة والدها ، قامت Soulmydaintyc بتدوير طبق السوشي النباتي هذا. بينما يعد الطعام المريح اختيارًا جيدًا ، تذكر أن تغذي جسمك أيضًا. كلما كان جسمك أفضل ، شعرت بتحسن. سيساعد الطعام اللذيذ والمغذي مثل هذا السوشي جسمك على الحصول على جميع الفيتامينات والطاقة والمزاج الذي يحتاجه.

هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لها تأثيرات كبيرة على الصحة العقلية. البروبيوتيك ، على سبيل المثال ، تقلل من القلق وتحسن النظرة العقلية. حمية البحر الأبيض المتوسط مفيدة أيضًا للوقاية من الاكتئاب.

قراءة المزيد: الاكتئاب والنظام الغذائي »

5.زيادة مستويات السيروتونين مع الأطعمة

إذا كنت بحاجة إلى حقيبة أخرى للطعام المريح ، فقم بإلقاء نظرة على طبق ماك والجبن المخبوز اللذيذ بواسطة pinchofyum. يمكن لبعض الأطعمة ، مثل الجبن والبيض والسلمون والمكسرات ، أن تساعد في رفع مستويات السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي ينظم النوم والتحكم في الانفعالات (وكلاهما مطلوب في بعض الأحيان خلال فترة الحزن). يمكن أن تعني المستويات المرتفعة من السيروتونين حالة مزاجية مرتفعة.

7 أطعمة تعزز مستوى السيروتونين لديك »

6.طبخ للمساعدة في اليقظة والتأمل

تكريما لوالدها ، أعادت Megsmckeehan صنع هذا الطبق من كعك الذرة المكسيكية. يتطلب الطبخ أن تكون مدركًا لما تفعله في تلك اللحظة بالذات. تجعلك تنخرط في اليقظة الذهنية ، والتي لها فوائد صحية متعددة ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق. الأهم من ذلك كله ، يمكن أن يبعد عقلك عن الألم الذي تشعر به. وجدت إحدى الدراسات أن وجود هدف إبداعي أثناء اليوم ، مثل الطهي ، قد ألهم تأثيرًا إيجابيًا لدى المشاركين.

7.اجمع الناس مع الوجبة

إنها حقيقة أكثر من أي وقت مضى ، كما عرفنا من القصص المذهلة التي يتم مشاركتها في سلسلة #feedingabrokenheart. تقول مؤسسة Pinch of Yum ، lindsaymostrom ، إنها أفضل ما تقوله عن المسلسل.

عندما تتألم وتنكسر القلوب ، فأنت بحاجة إلى نظام دعم من حولك. والطعام طريقة رائعة للجمع بين الناس. سواء كنت تطبخ العشاء مع الأصدقاء أو تتجه للخارج ، فإن الارتباط بنظام الدعم الخاص بك على الطعام اللذيذ يعد خطوة رائعة نحو الشفاء.

استمر في القراءة: الأكل الصحي للاكتئاب »