محاربة ضغوط التعايش مع المرض المزمن
يمكن أن يكون التشخيص بحالة صحية طويلة الأمد أمرًا مخيفًا ومربكًا. بمجرد تجاوز الصدمة الأولية لتشخيصك ، من المفيد أن تتعلم كيفية التعامل مع الضغوط اليومية للتعايش مع مرضك.
كل فرد عرضة لتأثيرات التوتر. ومع ذلك ، فإن العيش مع حالة طويلة الأمد يمكن أن يجعلك معرضًا للخطر بشكل خاص. بالإضافة إلى التحديات اليومية التي يواجهها معظم الناس ، تضيف الأمراض المزمنة طبقات جديدة من الضغوطات. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى:
- التعامل مع الألم أو الانزعاج من الأعراض الخاصة بك
- اتخذ خطوات لإدارة حالتك وممارسة الرعاية الذاتية
- التكيف مع القيود الجديدة التي تضعها حالتك على حياتك
- إدارة الضغوط المالية المتزايدة
- التعامل مع مشاعر الإحباط أو الارتباك أو العزلة
يمكنك اتخاذ خطوات لزيادة جودة حياتك وتقليل تحديات التعايش مع مرض طويل الأمد. استخدم الإستراتيجيات التالية لمساعدتك على التأقلم واستعادة السيطرة.
افهم حالتك
عندما تعيش مع حالة طويلة الأمد ، قد يكون من المفيد معرفة كل ما يمكنك معرفته عن الأعراض وخيارات العلاج. اسأل طبيبك أسئلة محددة حول حالتك ، ولكن لا تتوقف عند هذا الحد. مكتبتك المحلية وجمعيات المرضى لظروف معينة هي موارد ممتازة لزيادة قاعدة المعرفة الخاصة بك. يمكنك أيضًا العثور على معلومات عبر الإنترنت ، على الرغم من أن بعض المصادر أكثر دقة وموثوقية من غيرها.
راقب جسدك أيضًا. انتبه جيدًا لما يبدو أنه يخفف الأعراض أو يزيدها سوءًا. استخدم مفكرة أو تقويمًا لتسجيل الاتجاهات والأفكار الأخرى التي قد تساعدك في إدارة الأعراض. شارك ملاحظاتك مع طبيبك حتى يتمكن فريق الرعاية الصحية الخاص بك من فهم كيفية تأثير حالتك عليك بشكل أفضل.
كن مديرًا ذاتيًا
قد يساعدك العمل كمدير يومي لصحتك على اكتساب شعور بالسيطرة وتحسين نوعية حياتك. قد يساعد اتباع خطة العلاج الموصى بها في الحفاظ على الأعراض والتوتر تحت السيطرة. على سبيل المثال ، من المهم تناول الأدوية الموصوفة حسب التوجيهات وحضور مواعيد الرعاية الصحية المجدولة. قد يساعدك إعداد نظام تذكير في التقويم أو المخطط اليومي أو الهاتف الذكي.
يمكن للقرارات اليومية الأخرى التي تؤثر على أفعالك وأسلوب حياتك أن تحدد مدى فعالية التحايل على التوتر. على سبيل المثال ، قد يساعد تناول الأطعمة المغذية وممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ في تحسين مزاجك وتحسين قدرتك على الحركة وتخفيف الأعراض. يجب عليك أيضًا اتخاذ خطوات لإدارة سلوكك وعواطفك وعلاقاتك.
إدارة العواطف
يمكن أن تثير الطبيعة الشاملة للأمراض المزمنة ، والطرق التي تعطل بها حياتك وخططك ، مجموعة واسعة من المشاعر. قد تشمل هذه الردود:
- ضغط عصبى
- حزن
- غضب
- يخاف
- كآبة
- القلق
جرب طرقًا مختلفة للتحكم في التوتر والعواطف المؤلمة. عندما تجد تقنية ناجحة ، قم بدمجها في روتينك اليومي أو الأسبوعي. تتضمن بعض الأفكار ما يلي:
- ممارسة
- تمتد
- اسمع اغاني
- التنفس العميق
- تأمل
- الكتابة في مجلة
- طبخ
- قراءة
- قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء
قد يكون من المفيد جدولة وقت في التقويم الخاص بك لفترات راحة منتظمة والرعاية الذاتية.
إدارة العلاقات
تعد إدارة العلاقات مهمة أيضًا عندما تكون لديك حالة مزمنة. قد تجد أن لديك طاقة ووقتًا محدودًا متاحًا للتواصل الاجتماعي. قد لا يفهم بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة التحديات التي تواجهها.
يمكن أن يساعدك اتخاذ قرارات ذكية حول مكان تركيز وقتك وطاقتك على عيش أفضل حياة ممكنة. ركز على العلاقات الأكثر أهمية بالنسبة لك. تخلص من العلاقات التي تضيف ضغطًا أكثر من دعم حياتك.
تطوير القدرة على التكيف
الموقف والنهج يمكن أن يحدثا فرقًا كبيرًا في نوعية حياتك. من المهم تطوير قبول صحي لتغييرات نمط الحياة التي تتطلبها حالتك. كما أنه يساعد على تنمية الثقة في قدرتك على العيش ضمن هذه القيود.
يمكنك التحكم في حياتك بطرق تحدث فرقًا في تجربتك اليومية من خلال التعامل مع حالتك بثقة وقابلية للتكيف. قم بتطوير مهارات وعادات جديدة واتبع نهج حل المشكلات لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. ستكون قادرًا بشكل أفضل على إدارة التحديات فور ظهورها.
الوجبات الجاهزة
قد يكون التعايش مع مرض مزمن مرهقًا ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لإدارة حالتك والحفاظ على نوعية حياة جيدة. تعرف على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول مرضك واحتياجات العلاج. كن استباقيًا بشأن اتباع خطة العلاج الخاصة بك واتباع أسلوب حياة صحي. خصص وقتًا للأنشطة والعلاقات التي تجعلك تشعر بالسعادة والدعم ، مع تجنب الأشخاص والأشياء التي تضغط عليك. من خلال تعديل توقعاتك وممارسة الرعاية الذاتية ، يمكنك جعل صحتك وعافيتك أولوية.