التخلص من التوتر الذي يؤدي إلى تفجر التوتر
ملخص
داء كرون هو اضطراب مؤلم من اضطرابات الأمعاء الالتهابية. يسبب التهابًا في الجهاز الهضمي ويمكن أن يحدث في أي مكان من فمك إلى فتحة الشرج. يأتي الالتهاب ويختفي في دورات. يعاني الناس من فترات من الهدوء والانتكاس لأسابيع أو شهور.
يهدف العلاج إلى السيطرة على الألم والأعراض. ولكن حتى إذا كنت تتلقى العلاج ، فمن المحتمل أن تواجه نوبات اشتعال. قد يكون من الصعب تحديد أسباب النوبات المفاجئة ، ولكن تظهر بعض الدراسات أن التوتر سبب شائع.
الأحداث الكبيرة التي تغير الحياة أو الأمور اليومية يمكن أن تسبب التوتر وتؤدي إلى تفجر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض كرون ، يمكن أن يكون للتوتر تأثير أكبر على الصحة العقلية والعاطفية والجسدية.
قد يشعر بعض الناس بالقلق من الشعور بالتوتر أو القلق بشأن متى قد تتكرر الأعراض. هذا يمكن أن يضخم من اشتعال كرون. يؤدي حتمًا إلى مزيد من التوتر ، مما يخلق حلقة مفرغة تضعك في حالة مستمرة من القلق.
الإجهاد جزء من حياة كل شخص ، ولكن تعلم كيفية إدارته سيساعدك في السيطرة على حالة كرون وحالات تفجره.
قراءة المزيد: مرض كرون »
إدارة الإجهاد
يمكن أن تحدث النوبات الجلدية في أي وقت. سيساعدك تبني استراتيجيات الاسترخاء على إبقائها تحت السيطرة. فيما يلي بعض الطرق للتحكم في التوتر:
تنفس بعمق
ركز على الشهيق والزفير. ستساعدك وتيرتك المتعمدة تدريجيًا على الإبطاء والهدوء. يتضمن التأمل البوذي التنفس ببطء مع الانتباه إلى أنفاسك وهي تدخل وتخرج من خلال أنفك. يمكنك استخدام هذه التقنية في أي وقت وفي أي مكان.
الارتجاع البيولوجي
يمكن أن تساعدك آلة الارتجاع البيولوجي في تعلم كيفية إبطاء ضربات قلبك وكيفية التخلص من توتر العضلات. قبل مضي وقت طويل ، ستكون قادرًا على إنجاز هذه المآثر بدون الآلة. يتوفر علاج الارتجاع البيولوجي في العلاج الطبيعي والمراكز الطبية وبعض المستشفيات. حتى أن هناك بعض الأجهزة التي يمكنك شراؤها عبر الإنترنت.
قراءة المزيد: ما هو الارتجاع البيولوجي؟ »
تحرك
اذهب في نزهة أو تنزه حول المبنى. المشي السريع سيصفى عقلك بينما ينشط عضلاتك. ستقدر رئتيك الهواء النقي وستتحسن مظهرك عندما يبدأ الإندورفين.
اضرب بوز
مارس اليوجا لتنمية المرونة في جسمك وعقلك. يمكن أن يساعد في تعزيز نظام المناعة لديك ، ورفع الحالة المزاجية ، وتنظيم التنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الهرمونات.
قل أم
التأمل طريقة رائعة للتخفيف من التوتر وزيادة اليقظة. تأمل لتهدئة الأحاديث التي لا تنتهي في عقلك وللتخلص من همومك. سعيك وراء صوت الصمت سيقلل من مستويات التوتر لديك ويزيد من وظائفك العامة. سوف يشكرك جسمك على فرصة إعادة الشحن. هناك العديد من التطبيقات المتاحة للمساعدة في إرشادك أثناء التأمل.
اكتبه
احتفظ بدفتر يوميات لتخفيف التوتر عن طريق تدوين وتصنيف أفكارك. هذا مفيد بشكل خاص عندما تحاول اتخاذ قرار. تؤدي كتابة عوامل الضغط إلى تحويلها أيضًا إلى أشياء ملموسة مثل الكلمات على الصفحة. هذا يمكن أن يخرج بعض الغموض والخوف من المجهول.
تقنيات التصور
تصور المواقف والإعدادات التي تثير الهدوء. تخيل نفسك في قارب على نهر أو مستلقٍ في حقل عشب مفتوح. يمكن أن تقلل الإجازة في رأسك من مستويات التوتر لديك.
إحدى الصور الشائعة التي يجب تخيلها هي قصبة في مهب الريح السريع. إذا كانت القصبة صلبة وهشة للريح ، فسوف تنكسر. بدلاً من ذلك ، تبقى القصبة على قيد الحياة لأنها مرنة وتتكيف مع التغيير. اهدف إلى أن تكون القصب في المواقف العصيبة.
الآفاق
تعتبر إدارة التوتر أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كان لديك مرض كرون. على الرغم من أن التوتر لا يسبب على وجه التحديد داء كرون ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى تفجر المرض وانتكاساته. يعد التحكم في التوتر إحدى الطرق لتقليل تأثير كرون على حياتك.
بالحصول على العلاج الصحيح والتحكم في مستويات التوتر لديك ، يمكنك الاستمرار في عيش حياة صحية ومرضية.