دليل الانطوائي لمرض كرون

الانطوائي والمنفتح عبارة عن مصطلحات يستخدمها بعض علماء النفس لوصف سمات شخصية معينة. الانطوائيون تغمرهم حشود كبيرة ويحتاجون إلى وقت بمفردهم لإعادة شحن طاقاتهم. إنهم ليسوا خجولين بالضرورة ، لكن التواجد حول الكثير من الناس (أو مقابلة أشخاص جدد) يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق.

قارن ذلك بالمنفتحين ، الذين يشعرون بالنشاط عندما يكونون حول الناس. إنهم يستمتعون بمقابلة أشخاص جدد ويشعرون بالراحة في مجموعات اجتماعية كبيرة.

إن معرفة ما إذا كنت انطوائيًا أم منفتحًا أمر مهم لأي شخص لإدارة صحته العقلية. عندما تكون مصابًا بمرض كرون ، فإن إدراك كيفية تأثير بيئات معينة على صحتك العقلية يعد أمرًا أساسيًا للسيطرة على حالتك وإدارة تقلبات الإصابة بمرض مزمن.

هل أنا انطوائي؟

أن تكون انطوائيًا لا يعني أنك لا تحب أن تكون حول الناس. كل ما في الأمر أنك تشعر براحة أكبر بمفردك.

الانطوائيون أكثر استبطانًا من المنفتحين. فيما يلي بعض الدلائل على أنك قد تكون انطوائيًا:

• تحب قضاء الوقت بمفردك.تفضل مشاهدة فيلم على الأريكة أو المشي بمفردك في الغابة بدلاً من الذهاب إلى حفلة مزدحمة.
• عندما تكون بالخارج في مجموعات ، فإنك تميل إلى الهدوء.
• لديك فقط مجموعة صغيرة من الأصدقاء.
• من المرجح أن يتواصل معك أصدقاؤك وعائلتك ويتصلون بك أو يرسلون رسائل نصية إليك ، وليس العكس.
• أنت شديد الاستبطان والوعي الذاتي.
• عندما تكون بالقرب من الكثير من الناس ، فإنك تشعر بالإرهاق.
• أنت لا تتطوع لقيادة أو الإجابة على الأسئلة في الاجتماعات أو إعدادات المجموعة الأخرى.
• لا تبدأ حديثًا صغيرًا عندما تكون حول أشخاص جدد.

كيف الوقت وحده يعيد شحن الانطوائيين

بينما يحصل المنفتحون على دفعة من التواجد حول أشخاص آخرين ، فإن وجود الكثير من الشركات يستنزف طاقة الانطوائيين. إنهم يحتاجون إلى وقت بمفردهم لإعادة الشحن.

نظرًا لأن التعب هو أحد الأعراض المميزة لمرض كرون ، فإن الحصول على وقت كافٍ بمفردك كل يوم أمر ضروري. يمنحك تخصيص وقت للبقاء بمفردك في مكان هادئ فرصة للراحة وتجديد طاقتك.

لأن الانطوائيين أقل راحة حول الآخرين ، فإن التواجد حول الكثير من الناس يمكن أن يسبب التوتر. وجدت الأبحاث الحديثة أن الإجهاد العاطفي يتسبب في ظهور أعراض كرون ويزيدها سوءًا.

يعاني الأشخاص المصابون بالتوتر من مزيد من الألم ، والذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نوعية حياتهم. قضاء وقت بمفردك يمكن أن يكون عاملًا قويًا للتخلص من التوتر أيضًا.

الاستفادة القصوى من وقتك بمفردك

كيف تستخدم الوقت الذي تقضيه بمفردك مهم أيضًا. افعل ما يمنحك أكبر قدر من الطاقة. ستحتاج إليها عندما تضطر إلى الخروج والتواجد حول أشخاص آخرين.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من مرض كرون ، فإن التأمل واليوجا يعدان عاملًا تصالحيًا ومخففًا للقلق. كما أن اليوجا وغيرها من التمارين الرياضية تحارب أيضًا الإرهاق. ميزة أخرى لهذه الأساليب هي أنه يمكنك ممارستها في المنزل بمفردك.

النوم مهم أيضًا لإدارة مرض كرون. قلة النوم يمكن أن تزيد من صعوبة إدارة مرضك. إذا كنت لا تستطيع النوم ليلاً ، أو تنام ليلاً ولكنك ما زلت تشعر بالتعب أثناء النهار ، فخصص وقتًا للقيلولة.

نصائح عندما تكون في حشد من الناس

عندما تكون انطوائيًا ، فإن آخر ما تريد فعله على الأرجح هو أن تسأل شخصًا لا تعرفه عن مكان أقرب مرحاض. ومع ذلك ، ستحتاج إلى هذه المعلومات في حالة الطوارئ في كرون.

قد يكون من غير المريح أيضًا تقديم طلبات طعام خاصة في الحفلات ، مثل مطالبتك بإعداد وجباتك بدون منتجات الألبان أو الخضراوات الصليبية أو بعض السكريات.

إحدى الطرق للشعور براحة أكبر عند التحدث هي عن طريق التدرب. راجع ما تريد أن تقوله بمفردك أو مع صديق تثق به حتى تنتهي من فهم ما تريد قوله.

يمكنك أيضًا تجنب بعض المحادثات المحرجة عن طريق طباعة طلبات الطعام و / أو الحمام على بطاقات الفهرسة. تقدم مؤسسة Crohn’s & Colitis Foundation بطاقات "لا أستطيع الانتظار" التي توضح سبب حاجتك إلى الحمام على الفور ، لذلك لا يتعين عليك الخوض في التفاصيل.

كيف تتحدث مع أصدقائك

قد يكون وجود أصدقاء لدعمك عندما يكون لديك أصدقاء كرون مفيدًا حقًا. ومع ذلك ، قد لا يكون لديك دائرة واسعة من الأصدقاء إذا كنت انطوائيًا. وقد تواجه صعوبة في الانفتاح مع الأصدقاء لديك.

قد يكون من الأسهل التحدث مع الأصدقاء على انفراد أكثر من التحدث مع الأصدقاء. ابدأ بالأشخاص الأقرب إليك. خصص مكانًا هادئًا للتحدث ، والذي يمكن أن يكون منزلك إذا كان هذا هو المكان الذي تشعر فيه براحة أكبر.

اكتب ما تريد قوله قبل التحدث. بهذه الطريقة إذا كنت متوترًا ، يمكنك الرجوع إلى ملاحظاتك.

للحد من حجم الكلام الذي يتعين عليك القيام به ، أخبر أصدقاءك فقط بما يحتاجون إلى معرفته. وإذا لم تكن مرتاحًا للإجابة على الأسئلة المتعلقة بمرض كرون ، فقم بتقديمهم إلى مؤسسة مثل Crohn’s & Colitis Foundation لمعرفة المزيد.

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التحدث عن مرضك ، فاطلب النصيحة من الطبيب الذي يعالج مرض كرون.

البحث عن الدعم

يمكن أن يساعدك الحصول على الدعم الاجتماعي على الشعور بتحسن وتحكم أكبر في مرضك. لكن هذا الدعم قد لا يكون متاحًا بسهولة إذا كان لديك عدد قليل من الأصدقاء.

مكان واحد لتوسيع دائرتك الاجتماعية هو مجموعة دعم مرض كرون. تستضيفهم العديد من المستشفيات ، أو يمكنك العثور على واحد من خلال منظمة مثل مؤسسة Crohn’s & Colitis Foundation.

إذا كنت خجولًا جدًا من الانضمام إلى مجموعة دعم شخصية ، فيمكنك المشاركة من راحة وخصوصية منزلك. تمتلك مؤسسة Crohn’s & Colitis Foundation مجموعات دعم عبر الإنترنت ، وهناك العديد من المجموعات المتاحة على Facebook.

يمكنك أيضًا الحصول على الدعم الفردي من مستشار أو معالج أو مقدم رعاية نفسية آخر. ابحث عن شخص لديه خبرة في العمل مع الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي (IBD) أو غيره من الأمراض المزمنة.

يبعد

لا ينبغي أن يمنعك كونك انطوائيًا من إدارة مرض كرون بشكل فعال. في الواقع ، يمنحك الوقت الإضافي في المنزل فرصة للراحة عندما تشعر بالتعب بشكل خاص.

من المفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض كرون الحصول على الدعم ، ولكن افعل ذلك بطريقة مريحة لك. إذا بدت مجموعة الدعم ساحقة للغاية ، فابحث عن معالج تثق به.