ما الذي يسبب السعال بعد الجري؟

عندما يتعلق الأمر بتمارين القلب والأوعية الدموية ، فإن الجري هو أحد أفضل الخيارات لعشاق اللياقة البدنية من جميع المستويات. لا يقتصر الأمر على حرق السعرات الحرارية ، وتقوية القلب ، وتحسين القدرة على التحمل ، ولكنه يقلل أيضًا من خطر الوفاة.

مع كل هذه الفوائد الرائعة ، قد تتساءل لماذا قد تصاحب نوبة السعال رحلات الجري في الهواء الطلق.

الأسباب المحتملة للسعال بعد الجري

السعال بعد الجري شائع نسبيًا لدى العدائين من جميع القدرات. في الواقع ، لا تفرق بعض أسباب السعال بين الجري ومستويات اللياقة.

لهذا السبب من المهم الانتباه لأعراضك. اسأل نفسك عن عدد مرات حدوثها ، وما إذا كنت قادرًا على الشعور بالراحة من خلال العلاجات المنزلية. مع وضع الأعراض في الاعتبار ، إليك ستة أسباب وراء احتمالية السعال بعد الجري.

1.تضيق الشعب الهوائية الناجم عن ممارسة الرياضة

إذا كان سعالك مزمنًا ولم يكن ناتجًا عن مرض أو حالة طبية أخرى ، فقد تتعامل مع انقباض مؤقت في مجرى الهواء.

قال الدكتور ديفيد إرستين ، اختصاصي الحساسية والمناعة المعتمد من مجلس الإدارة ، والذي يعمل مع الأمراض الجلدية المتقدمة PCS.

ببساطة ، تنقبض مجرى الهواء مؤقتًا ، مما قد يؤدي إلى السعال. يشار إلى هذا باسم تضيق الشعب الهوائية الناجم عن التمرين (EIB) ، وفقًا للكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة (ACAII).

قال إرستين: "عادةً ما يصل بنك الاستثمار الأوروبي إلى ذروته بعد 10 إلى 15 دقيقة تقريبًا من بدء التمرين ويختفي في غضون 60 دقيقة". هذا يختلف عن الاستجابة المطولة التي قد تراها مع الربو. أعراض السعال شائعة في بنك الاستثمار الأوروبي ولكنها قد تشمل أيضًا ضيق التنفس وضيق الصدر.

2.الحساسية الموسمية

الحساسية الموسمية هي سبب محتمل آخر للسعال بعد الجري.

إذا كنت تجري في الهواء الطلق عندما يكون عدد حبوب اللقاح مرتفعًا ، فقد تعاني من العطس والصفير والسعال. ذلك لأن حبوب اللقاح هي أكثر مسببات الحساسية وضوحًا في فصل الربيع ، وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية. وإذا كنت تعاني من الربو والحساسية ، فقد يؤدي رد الفعل إلى زيادة صعوبة التنفس.

3.التنقيط الأنفي الخلفي

تعتبر نزلات البرد أو الحساسية أو التهابات الجيوب الأنفية أو المهيجات الموجودة في الهواء من العوامل المحتملة للتنقيط الأنفي الخلفي.

يسبب التنقيط الأنفي الخلفي تدفقًا ثابتًا للمخاط من الجزء الخلفي من الجيوب الأنفية. عندما يحدث هذا ، يتهيج حلقك وينتهي بك الأمر بسعال. يمكن أن يؤدي الجري في الهواء الطلق إلى زيادة التنقيط الأنفي الخلفي ، مما يجعل السعال أسوأ.

4.حمض الجزر

يقول إرستين إن الارتجاع الحنجري البلعومي ، وهو نوع من الارتجاع الحمضي ، هو سبب آخر قد يسعل الناس أثناء التمرين. يحدث هذا عندما تزحف أحماض معدتك إلى حلقك وتسبب السعال.

على عكس السعال مع EIB ، فإن هذا السعال هو سعال مزمن طويل الأمد.

5.الجري في الطقس البارد

عند الجري في الهواء الطلق في الطقس البارد والجاف ، يمكن أن تظهر أعراض مرض فرط التنسج الأوروبي أو السعال المزمن عن طريق التنفس السريع للهواء الأكثر جفافاً مما هو موجود بالفعل في جسمك.

وفقًا لعيادة كليفلاند ، يتسبب هذا في فقدان الحرارة أو الماء أو كليهما من رئتيك ، مما يؤدي إلى السعال أو الأزيز أو الشعور بضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة.

6.ضعف في الحبل الصوتي

عندما لا تفتح الحبال الصوتية بشكل صحيح ، فقد يقوم طبيبك بتشخيص إصابتك بخلل في الأحبال الصوتية. وفقًا لـ ACAII ، يمكن أن يسبب هذا أعراضًا مثل:

• يسعل
• أزيز
• صعوبة في التنفس عند الراحة
• صعوبة التنفس أثناء الانخراط في نشاط بدني مثل الجري

كيف يتم تشخيص السعال بعد الجري

يعد الحصول على التشخيص المناسب من طبيبك أمرًا أساسيًا لعلاج السعال ، خاصة وأن سبب السعال بعد الجري يمكن أن يتراوح من حالة طبية إلى عوامل بيئية.

قالت الدكتورة إليزابيث بارتشي ، أخصائية الطب الرياضي في جامعة نيويورك لانغون سبورتس هيلث: "سيراجع طبيبك تاريخك الطبي ويطرح أسئلة ذات صلة يمكن أن تساعد في التمييز بين سبب السعال".

إذا اعتقد طبيبك أنك قد تكون مصابًا بمرض EIB ، فيقول إريستين إنه سينظر في مجموعة الأعراض السريرية المتوافقة مثل السعال المرتبط بالتمارين ، وضيق التنفس ، أو الأزيز. سيقومون أيضًا بمراجعة الاختبارات الموضوعية مثل اختبارات وظائف الرئة التي تقيِّم الرئتين عند خط الأساس واستجابةً للتمرين (المعروف أيضًا باسم تحدي التمرين).

على الرغم من أن تشخيص الربو يجعلك أكثر عرضة لتطوير بنك الاستثمار الأوروبي ، فقد وجدت الأبحاث أن ما يقرب من 5 إلى 20 في المائة من عامة السكان (الأشخاص الذين لا يعانون من الربو) لديهم EIB. يزداد هذا الرقم بشكل كبير في الأشخاص المصابين بالربو ويمثل 90 بالمائة من حالات بنك الاستثمار الأوروبي.

كيفية منع السعال بعد الجري

يمكن منع أو السيطرة على معظم المحفزات التي تسبب السعال بعد الجري. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض أفضل الطرق للتعامل مع السعال التالي للجري.

تجنب الجري في الطقس البارد

نظرًا لأن الهواء الجاف أو البارد يمكن أن يتسبب في فرط استجابة مجرى الهواء ، يقول إرستين إن الجري عندما يكون الجو دافئًا في الخارج أو أكثر رطوبة يمكن أن يساعد. إذا اخترت الخروج في الطقس البارد ، فتأكد من ارتداء قناع أو وشاح لتغطية فمك وأنفك.

ضع في اعتبارك الركض في الداخل

إذا كانت الحساسية الموسمية مثل حبوب اللقاح هي سبب السعال بعد الجري ، فقد ترغب في التوجه إلى الداخل والجري على جهاز الجري أو المضمار الداخلي.

على الرغم من أنها ليست مثالية - خاصة عندما يكون الطقس لطيفًا - إلا أن التبديل بين الجري الداخلي والخارجي يمكن أن يساعد في تقليل شدة أعراض الحساسية لديك. بالإضافة إلى ذلك ، قبل أن تتوجه إلى الخارج ، تأكد من فحص جودة الهواء. إذا كان عدد حبوب اللقاح مرتفعًا ، فابق بالداخل.

استخدم جهاز الاستنشاق

بصرف النظر عن طرق الوقاية ، يقول إيرشتاين إنه في بعض الأحيان يتم علاج EIB بألبوتيرول ، وهو دواء قصير المفعول يمكنه فتح الشعب الهوائية مؤقتًا. ينصح باستخدام جهاز الاستنشاق قبل التمرين بـ 15 إلى 20 دقيقة.

ارتدِ غطاءً للوجه

إذا كانت نوبات السعال تعيق برنامجك التدريبي ، فقد ترغب في ارتداء غطاء للوجه في الجولة التالية. يقول بارشي إن استخدام قناع الوجه أو أي غطاء آخر يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة الهواء وتصفية الجزيئات الكبيرة.

استرح إذا كنت مريضًا

إذا كنت تسعل لأنك مريض بمرض في الجهاز التنفسي ، يقول بارشي أن تأخذ وقتًا للراحة من الجري وبدلاً من ذلك تعمل على تمارين الإطالة أو القوة الخفيفة أثناء تعافي جسمك.

استخدم الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية

عندما يكون سبب السعال هو التنقيط الأنفي الخلفي ، قد ترغب في التفكير في استخدام مزيل احتقان عن طريق الفم أو مضادات الهيستامين أو الجوايفينيزين ، مما يخفف المخاط. إذا لم تكن متأكدًا من المنتج المناسب ، فتحدث إلى الصيدلي أو الطبيب قبل تناول أي من هذه المنتجات.

متى ترى الطبيب

السعال العرضي بعد الجري ، خاصة إذا كان مرتبطًا بالحساسية الموسمية أو التنقيط الأنفي الخلفي ، هو شيء يمكنك التعامل معه بنفسك. ولكن إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو كانت أكثر من خفيفة ، يجب عليك مراجعة الطبيب.

اتصل بالطبيب فورًا إذا...

إذا كان سعالك مصحوبًا بأعراض أخرى مقلقة مثل ارتفاع درجة الحرارة أو خفقان القلب أو ضيق التنفس ، فاطلب العناية الطبية الطارئة.

إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس ، فاتصل برقم 911.

الماخذ الرئيسية

السعال بعد الجري شائع إلى حد ما ، وبشكل عام لا يشير إلى وجود مشكلة صحية كبيرة. ومع ذلك ، إذا كنت قد حاولت إجراء تعديلات في المنزل مثل تخطي الجري عندما يكون عدد حبوب اللقاح مرتفعًا أو ارتداء غطاء للوجه ، فقد ترغب في التفكير في زيارة الطبيب.

سيكونون قادرين على أخذ التاريخ الصحي وتحديد ما إذا كنت تعاني من تضيق القصبات الهوائية الناتج عن ممارسة الرياضة. كالعادة ، لا تتردد في الاتصال بمكتب الطبيب إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن صحتك.