لماذا أنا مريض دائما؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما الذي يجعلك مريضا؟
لا يوجد أي شخص لم يصاب بنزلة برد أو فيروس قبل أيام فقط من حدث كبير. بالنسبة لبعض الناس ، فإن المرض هو أسلوب حياة ، وأيام الشعور بالتحسن قليلة ومتباعدة. قد يبدو التخلص من الزكام والعطس والصداع وكأنه حلم ، لكنه ممكن. ومع ذلك ، عليك أولاً أن تعرف ما الذي يجعلك مريضًا.
أنت ماذا تأكل
"تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب" قول بسيط يحمل بعض الحقيقة. إذا كنت لا تأكل نظامًا غذائيًا جيدًا ومتوازنًا ، فلن يتمكن جسمك من العمل في أفضل حالاته. النظام الغذائي السيئ يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
تتعلق التغذية الجيدة بالحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. الفئات العمرية المختلفة لها احتياجات ومتطلبات غذائية مختلفة ، ولكن نفس القواعد العامة تنطبق على الأشخاص من جميع الأعمار:
- تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- اختر البروتينات الخالية من الدهون بدلًا من البروتينات الدهنية.
- قلل من تناولك اليومي للدهون والصوديوم والسكريات.
- تناول الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك.
فيتامين د
إذا كنت تمرض كثيرًا ، فقد تجد أنه من المفيد زيادة تناول فيتامين د. وجدت دراسة حديثة أن مكملات فيتامين د قد تجعل الشخص أقل عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة. كما تم ربط نقص فيتامين د بضعف جهاز المناعة. زد من تناول فيتامين د بأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والفطر. التواجد في الخارج لمدة 10-15 دقيقة كل يوم هو طريقة أخرى لجني فوائد "فيتامين أشعة الشمس". وفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، يجب أن يهدف معظم البالغين إلى تناول 15 ميكروغرامًا على الأقل يوميًا. من الآمن لمعظم البالغين استهلاك ما يصل إلى 100 ميكروغرام كل يوم.
تجفيف
يعتمد كل نسيج وعضو داخل الجسم على الماء. يساعد في نقل العناصر الغذائية والمعادن إلى الخلايا ، ويحافظ على رطوبة فمك وأنفك وحلقك - وهو أمر مهم لتجنب المرض. على الرغم من أن الجسم يتكون من 60 في المائة من الماء ، إلا أنك تفقد السوائل من خلال التبول وحركة الأمعاء والتعرق وحتى التنفس. يحدث الجفاف عندما لا تعوض السوائل التي تفقدها بالشكل المناسب.
يصعب في بعض الأحيان التعرف على الجفاف الخفيف إلى المتوسط ، لكنه يمكن أن يجعلك مريضًا. يمكن الخلط بين أعراض الجفاف الخفيف إلى المتوسط والأوجاع العامة ، والتعب ، والصداع ، والإمساك. يمكن أن يكون كل من الجفاف الحاد والمزمن خطيرًا ، بل يهدد الحياة. تشمل الأعراض:
- العطش الشديد
- العيون الغارقة
- صداع الراس
- انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم
- ضربات قلب سريعة
- الارتباك أو الخمول
العلاج بسيط: اشرب الماء طوال اليوم ، خاصة في الأجواء الحارة أو الرطبة. كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه والخضروات ، يبقيك رطبًا طوال اليوم. طالما أنك تتبول بانتظام ولا تشعر بالعطش ، فمن المحتمل أنك تشرب ما يكفي للبقاء رطبًا. مقياس آخر للترطيب الكافي هو أن لون البول يجب أن يكون أصفر باهتًا (أو شبه صافٍ).
الحرمان من النوم
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
يطلق جهازك المناعي السيتوكينات أثناء النوم. السيتوكينات هي رُسُل بروتين تحارب الالتهابات والأمراض. يحتاج جسمك إلى المزيد من هذه البروتينات عندما تكون مريضًا أو متوترًا. لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من البروتينات الواقية إذا كنت محرومًا من النوم. هذا يقلل من قدرة الجسم الطبيعية على مكافحة العدوى والفيروسات.
يؤدي الحرمان من النوم طويل الأمد أيضًا إلى زيادة مخاطر:
- بدانة
- مرض قلبي
- مشاكل القلب والأوعية الدموية
- داء السكري
يحتاج معظم البالغين ما بين 7 و 8 ساعات من النوم كل يوم. يحتاج المراهقون والأطفال إلى ما يصل إلى 10 ساعات من النوم يوميًا ، وفقًا لمايو كلينك.
الأيدي المتسخة
تلامس يديك العديد من الجراثيم طوال اليوم. عندما لا تغسل يديك بانتظام ، ثم تلمس وجهك أو شفتيك أو طعامك ، يمكن أن تنتشر الأمراض. يمكنك حتى إعادة إصابة نفسك.
ببساطة ، اغسل يديك بالماء الجاري والصابون المضاد للبكتيريا لمدة 20 ثانية (نغمة أغنية "عيد ميلاد سعيد" مرتين) تساعدك على البقاء بصحة جيدة وتجنب البكتيريا المسببة للأمراض. عند عدم توفر الماء النظيف والصابون ، استخدم معقمات اليدين التي تحتوي على الكحول والتي تحتوي على 60 بالمائة على الأقل من الكحول.
قم بتطهير أسطح العمل ومقابض الأبواب والأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر باستخدام المناديل المبللة عندما تكون مريضًا. لمنع انتشار المرض ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بغسل يديك في هذه المواقف:
- قبل وبعد تحضير الطعام
- قبل الأكل
- قبل وبعد رعاية شخص مريض
- قبل وبعد علاج الجرح
- بعد استخدام الحمام
- بعد تغيير الحفاضات أو مساعدة الطفل في التدريب على استخدام الحمام
- بعد السعال أو العطس أو نفخ أنفك
- بعد لمس الحيوانات الأليفة أو التعامل مع فضلات أو طعام الحيوانات الأليفة
- بعد التعامل مع القمامة
صحة الفم السيئة
أسنانك هي نافذة على صحتك ، وفمك ملاذ آمن لكل من البكتيريا الجيدة والسيئة. عندما لا تكون مريضًا ، تساعد دفاعات جسمك الطبيعية في الحفاظ على صحة فمك. كما أن التنظيف اليومي بالفرشاة والخيط يحافظ على البكتيريا الخطرة تحت السيطرة. ولكن عندما تخرج البكتيريا الضارة عن السيطرة ، يمكن أن تجعلك مريضًا وتسبب التهابًا ومشاكل في أماكن أخرى من جسمك.
يمكن أن يكون لمشاكل صحة الفم المزمنة طويلة الأمد عواقب أكبر. ترتبط صحة الفم السيئة بعدة شروط ، منها:
- مرض قلبي
- السكتة الدماغية
- الولادة المبكرة
- انخفاض الوزن عند الولادة
- التهاب الشغاف ، التهاب في البطانة الداخلية للقلب
لتعزيز صحة الأسنان واللثة ، اغسل أسنانك بالفرشاة والخيط مرتين في اليوم على الأقل ، خاصة بعد الوجبات. قم أيضًا بجدولة فحوصات منتظمة مع طبيب أسنانك. احصل على مزيد من النصائح للوقاية من مشاكل صحة الفم.
اضطرابات الجهاز المناعي
تحدث اضطرابات الجهاز المناعي عندما لا يقاوم جهاز المناعة لدى الشخص المستضدات. المستضدات هي مواد ضارة ، بما في ذلك:
- بكتيريا
- السموم
- الخلايا السرطانية
- الفيروسات
- الفطريات
- مسببات الحساسية ، مثل حبوب اللقاح
- دم أو أنسجة غريبة
في الجسم السليم ، تقابل الأجسام المضادة المستضد الغازي. الأجسام المضادة هي بروتينات تعمل على تدمير المواد الضارة. ومع ذلك ، لدى بعض الأشخاص أجهزة مناعية لا تعمل بالشكل المطلوب. لا تستطيع أجهزة المناعة هذه إنتاج أجسام مضادة فعالة للوقاية من المرض.
يمكنك أن ترث اضطرابًا في الجهاز المناعي ، أو يمكن أن ينتج عن سوء التغذية. يميل نظام المناعة لديك أيضًا إلى الضعف مع تقدمك في السن.
تحدث مع طبيبك إذا كنت تشك في أنك أو أحد أفراد أسرتك مصاب باضطراب في الجهاز المناعي.
علم الوراثة
قد يؤدي انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء (WBC) أيضًا إلى إصابتك بالمرض كثيرًا. تُعرف هذه الحالة باسم قلة الكريات البيض ، ويمكن أن تكون وراثية أو ناجمة عن مرض آخر. يؤدي انخفاض عدد كرات الدم البيضاء إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يحميك ارتفاع عدد كرات الدم البيضاء من الأمراض. على غرار انخفاض عدد كرات الدم البيضاء ، يمكن أيضًا أن يكون ارتفاع عدد كرات الدم البيضاء نتيجة لعلم الوراثة. لهذا السبب ، قد يكون بعض الناس أكثر استعدادًا بشكل طبيعي لمحاربة البرد أو الأنفلونزا.
أعراض الحساسية بدون حساسية؟
يمكنك تجربة أعراض الحساسية الموسمية ، مثل حكة العين ، ودموع الأنف ، وانسداد الرأس دون التعرض للحساسية بالفعل. هذا الشرط يسمىالتهاب الأنف اللاأرجي .
وفقًا لمجلة Allergy، Asthma & Immunology Research ، فإنه يؤثر على ما يقرب من 20 مليون أمريكي.
تتشابه أعراض التهاب الأنف اللاتحسسي مع أعراض رد الفعل التحسسي. ولكن بدلاً من أن يكون سببه عشبة الرجيد أو العشب أو حبوب لقاح الأشجار أو مسببات الحساسية النموذجية الأخرى ، يحدث التهاب الأنف غير التحسسي بسبب الروائح القوية أو بعض الأطعمة أو الإجهاد أو التغيرات في الطقس أو حتى الهواء الجاف.
تهيج وتورم بطانة الممرات الأنفية يسبب التهاب الأنف غير التحسسي. تتمدد الأوعية الدموية في أنفك ويدفع الدم إلى بطانة الأنف. يتسبب هذا في توسع غير طبيعي والتهاب في أنفك ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الحساسية. يتم تشخيص معظم الناس بالتهاب الأنف اللاأرجي بعد الخضوع لاختبار الحساسية.
يعتمد علاج الحالة على:
- شدة الأعراض الخاصة بك
- مشغلاتك
- إذا كانت لديك حالات أخرى قد تعقد العلاج
يمكن لمعظم الناس استخدام بخاخ الأنف المحتوي على الستيرويد لغسل الأنف من المهيجات وتقليل الالتهاب. مضادات الاحتقان التي تصرف دون وصفة طبية فعالة أيضًا. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان على أمازون. تشمل الآثار الجانبية للاستخدام طويل الأمد ارتفاع ضغط الدم وفقدان الشهية والقلق.
الكثير من الضغط
الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة ، ويمكن أن يكون صحيًا بزيادات صغيرة. لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك ، ويجعلك مريضًا ، ويقلل من الاستجابة المناعية الطبيعية لجسمك. هذا يمكن أن يؤخر الشفاء ، ويزيد من تواتر وشدة العدوى ، ويؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية الحالية.
مارس تقنيات الحد من التوتر ، مثل:
- أخذ استراحة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك
- تجنب هاتفك الخلوي لعدة ساعات بعد وصولك إلى المنزل
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بعد اجتماع عمل مرهق
- ممارسة الرياضة للمساعدة في تقليل التوتر وتحسين مزاجك
قد تجد الاسترخاء من خلال الموسيقى أو الفن أو التأمل. مهما كان الأمر ، ابحث عن شيء يقلل من توترك ويساعدك على الاسترخاء. اطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت لا تستطيع التحكم في التوتر بنفسك.
الجراثيم والاطفال
يتمتع الأطفال بأكبر قدر من التواصل الاجتماعي ، مما يعرضهم لخطر كبير لحمل ونقل الجراثيم. اللعب مع زملائك الطلاب ، واللعب على معدات الملعب المتسخة ، والتقاط الأشياء من الأرض ليست سوى حالات قليلة يمكن أن تنتشر فيها الجراثيم.
علم طفلك عادات النظافة الجيدة ، مثل غسل اليدين بشكل متكرر ، والاستحمام كل يوم. هذا يساعد على وقف انتشار الفيروسات والجراثيم حول منزلك. اغسل يديك كثيرًا ، امسح الأسطح الشائعة عندما يمرض شخص ما ، وأبقِ طفلك في المنزل إذا كان مريضًا.
الآفاق
إذا وجدت أنك تمرض طوال الوقت ، فابحث عن كثب في عاداتك وبيئتك ؛ قد يكون السبب أمامك مباشرة. بمجرد أن تعرف ما الذي يجعلك مريضًا ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين صحتك ، سواء كان ذلك من خلال التحدث إلى طبيبك أو إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك.