ما هو التنفس الدائري وكيفية إتقان التقنية
التنفس الدائري هو أسلوب يستخدمه المغنون وعازفو آلات النفخ للمساعدة في خلق نغمة مستمرة وغير منقطعة. تسمح لك هذه التقنية ، التي تتطلب الاستنشاق عن طريق الأنف ، بالحفاظ على الصوت لفترات طويلة من الزمن.
يمكن أيضًا ممارسة التنفس الدائري أثناء التأمل لفوائد عقلية وجسدية.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن تقنية التنفس هذه وكيفية إتقانها.
التنفس الدائري للعزف على آلة موسيقية
يتضمن التنفس الدائري التبديل بين التنفس من خلال الرئتين والخدين.
تتضمن التقنية أربع مراحل متميزة:
- ينتفخ خديك عندما يبدأ الهواء في النفاد.
- يتم دفع الهواء في الخدين من خلال الآلة الخاصة بك باستخدام عضلات الخد للحفاظ على الصوت أثناء الشهيق من خلال أنفك.
- مع انخفاض الهواء في خديك واستنشاق هواء كافٍ إلى الرئتين من خلال أنفك ، يغلق سقف فمك ويتم استخدام الهواء مرة أخرى من الرئتين.
- يعود خديك إلى وضع اللعب الطبيعي.
إتقان تقنية الآلة
لإتقان التنفس الدائري ، مارس التمارين التالية بشكل يومي:
- نفث خديك بينما لا تزال تتنفس بشكل طبيعي لتشعر بالتنفس مع تضخم الخدين.
- نفث خديك مرة أخرى ، وهذه المرة ، قم بعمل فتحة صغيرة في الشفاه.يسمح هذا للهواء بالخروج من خلال الشفاه أثناء الزفير بشكل طبيعي من أنفك.تدرب على محاولة الحفاظ على تيار الهواء لمدة 5 ثوان.
- كرر الخطوة الثانية باستخدام ماصة في كوب من الماء.يجب أن تدفع ما يكفي من الهواء للخارج لتكوين فقاعات في الماء.يجب ممارسة هذه الخطوة حتى تبدأ في الشعور بأنها طبيعية تقريبًا.
- استنشق بسرعة وبعمق من خلال الأنف بينما يُدفَع الهواء من خديك.بينما لا يزال خديك منتفخين قليلاً ، ابدأ في الزفير من فمك ، لتفريغ رئتيك.تدرب على الحفاظ على تيار الهواء والفقاعات متسقة وثابتة قدر الإمكان.كرر هذه الخطوة عدة مرات حتى تشعر بالراحة.
- كرر الخطوة الرابعة دون إفراغ رئتيك.عندما تبدأ الرئتان في الانكماش مرة أخرى ، نفث خديك واستنشق بسرعة وبعمق من خلال أنفك.بمجرد استنشاق كمية صغيرة من الهواء ، عد إلى استخدام الهواء من الرئتين.كرر هذا عدة مرات.هذه هي التقنية المستخدمة في التنفس الدائري.
- ضع لسان حال الآلة الخاصة بك فقط في فمك.تدرب على الإمساك بدرجة متساوية عن طريق التبديل من شفتيك العادية إلى شفتيك مع انتفاخ الخدين.يجب أن تلاحظ أن زوايا فمك ثابتة بدرجة كافية لدعم منطقة الشفة العليا.
- يجب تكرار الخطوتين الرابعة والخامسة باستخدام لسان حال جهازك فقط.
إذا لاحظت نتوءًا في الصوت أثناء التغيير من الصوت الناتج عن الهواء في الخدين إلى صوت الهواء الذي تنتجه الرئتان ، فلا داعي للقلق. هذا أمر طبيعي ، وأثناء ممارسة هذه التمارين ، سيبدأ هذا النتوء في أن يصبح أكثر سلاسة.
التنفس الدائري للغناء
وفقًا لمؤسسة سميثسونيان ، فإن المطربين بالقرب من Tuva ، الجمهورية الروسية بالقرب من منغوليا ، يستخدمون التنفس الدائري لإنتاج نغمات متعددة في نفس الوقت.
يستخدم هذا التقليد ، المعروف أكثر باسم غناء الحلق التوفاني ، تقنيات قديمة لإسقاط صوت في صدرهم أثناء التحكم في حلقهم وفمهم وشفاههم في نفس الوقت. يتم تدريب المطربين منذ الصغر على كيفية التحكم في عضلات الحلق.
تشمل الثقافات الأخرى التي لها غناء الحلق في تراثها:
- شعب Xhosa من جنوب إفريقيا
- شعب تشوكشي في شمال روسيا
- شعب الأينو في شمال اليابان
- شعب الإنويت في أمريكا الشمالية
إتقان تقنية الغناء
تعتبر أنماط التنفس المناسبة مهمة للمغنين. قد يكون من السهل أن تفقد أنفاسك أثناء ملاحظة طويلة. إذا كنت مغنيًا ، ففكر في ممارسة التنفس الدائري لتدريب رئتيك على تدوين الملاحظات لفترة أطول.
اتبع هذه الخطوات لممارسة التنفس الدائري للغناء:
وضعية
الموقف الجيد مهم لنتيجة صوتك. هذا يسمح بالتنفس الجيد والغناء الجيد. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. يجب أن يكون وزنك متوازنًا بشكل متساوٍ.
مهارات التنفس
بعد أن يصبح وضعك مستويًا ومريحًا ، تدرب على التحكم في أنفاسك أثناء الغناء. ستساعد ممارسة هذا في دعم صوتك والحفاظ عليه مستقرًا.
تتضمن تمارين التنفس لتدريب رئتيك أثناء الغناء ما يلي:
- استنشاق كميات كبيرة من الهواء
- أخذ أنفاس صغيرة من الهواء بين الجمل وأسطر أغنية
- السيطرة على زفير أنفاسك - دع أنفاسك تهرب بهدوء
التنفس الدائري للتأمل
على الرغم من أن العديد من الموسيقيين يستفيدون من التنفس الدائري ، إلا أن هذه التقنية تستخدم أيضًا لأغراض التأمل.
وفقًا للدكتور جيمس لوختيفيلد ، أستاذ الدين في كلية قرطاج ، استخدم الرهبان البوذيون تقنيات التنفس المتقدمة (أناباناساتي سوتا) خلال التأمل العميق لعدة قرون.
التنفس الدائري للتأمل هو عملية التنفس بعمق وبطء من بطنك من خلال أنفك. يجب أن يكون الشهيق بنفس طول الزفير. يجب ألا يكون هناك توقف بين الشهيق والزفير.
وفقًا لممارسي التأمل ، يمكن أن يساعد التنفس الدائري للتأمل في إطلاق الطاقة السلبية أو التوتر المخزن في جسمك.
يُقترح أن تساعد هذه التقنية أيضًا في تحسين الصحة على المدى الطويل من خلال توفير إمدادات جديدة من الأكسجين إلى الدم وجعل دخول البكتيريا والفيروسات إلى الجسم أكثر صعوبة.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، يمكن أن يكون لممارسات التنفس التأملي تأثير إيجابي على:
- اكتئاب
- القلق
- الوظيفة المعرفية
- الأداء البدني
فوائد التنفس الدائري
هناك العديد من الفوائد المرتبطة بتقنية التنفس الدائري ، مثل:
- بالنسبة للعديد من عازفي آلات النفخ ، فإن هذه التقنية مفيدة في إمساك النغمات الطويلة دون الشعور بأن تنفسك ينفد.
- يمكن للمغنين الاستفادة من التنفس الدائري لأنهم يستطيعون إنتاج نغمات متعددة في وقت واحد - مما يزيد من حدودهم وعدد الأصوات المنتجة.
- بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التأمل ، يمكن للتنفس الدائري أن يحسن صحتك وعافيتك العقلية.
الوجبات الجاهزة
التنفس الدائري هو تقنية تحافظ على تدفق الأكسجين داخل وخارج جسمك دون انقطاع.
يستخدم المطربون وعازفو آلات النفخ هذه التقنية للحفاظ على نغمات مستمرة غير متقطعة لفترات طويلة من الزمن. هذه الممارسة تستخدم أيضًا في التأمل.