6 نصائح للعيش بشكل أفضل مع الإمساك المزمن

لم يقل أحد أن التعايش مع الإمساك المزمن سيكون سهلاً ، لكن يمكن التحكم فيه. ألقِ نظرة على هذه الاقتراحات وابدأ في الشعور بالتحسن.

1.تحويل التمرين إلى نشاط اجتماعي

قد يساعد التمرين المنتظم على تطبيع نشاط الأمعاء عن طريق زيادة نشاط العضلات في الأمعاء. فلماذا لا تحول التمرين إلى حدث اجتماعي؟ يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من التوتر وتساعدك على النوم بشكل أفضل ، وبالتالي تحسين نوعية حياتك.

يمكنك الانضمام إلى فصل تمارين مع بعض الأصدقاء أو محاولة تكوين صداقات جديدة في صالة الألعاب الرياضية المحلية. هناك خيارات لا حصر لها عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، وليس من الضروري أن تكون عالية الكثافة. اصطحب صديقك في صالة الألعاب الرياضية إلى دروس اليوغا أو السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضية أو انضم إلى اتحاد رياضي محلي. تعد رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة أخرى لممارسة الرياضة والاستمتاع بالطبيعة وقضاء الوقت أيضًا مع الأصدقاء.

إذا كان الوقت قليلًا ، ففكر في إنشاء نادي للمشي في العمل. اجمع مجموعة من زملائك في العمل للمشي لمدة 20 دقيقة أثناء استراحة الغداء. إذا جلست أنت وزملاؤك في مكاتب طوال اليوم ، فمن المحتمل أن تستفيدوا جميعًا من النشاط البدني الإضافي.

2.أحضر طعامك إلى الأحداث

قد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي غني بالألياف عندما تكون محاطًا بجميع البيتزا والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة التي تُقدم غالبًا في المناسبات الاجتماعية. للمساعدة في تجنب بعض الإغراءات ، أحضر معك وجبات خفيفة غنية بالألياف ، مثل المكسرات والفواكه الطازجة ، إلى الحفلات. إذا كنت ستحضر حفلة شواء ، على سبيل المثال ، أحضر بعض الخضار الطازجة لتضعها على الشواية مع مجموعة من خبز القمح الكامل. لن يهتم معظم الناس بتناول خبز القمح بدلاً من الخبز الأبيض ، لذا يمكنك الاستمرار في اتباع نظامك الغذائي الغني بالألياف دون إفساد خططك.

3.احمل زجاجة ماء أينما ذهبت

الماء ضروري للتمتع بحركة أمعاء صحية. وإذا كنت تتناول مكملًا من الألياف ، فمن الأهم أن تشرب كمية كافية من الماء حتى لا تجعل الإمساك أسوأ. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فاستثمر في زجاجة ماء كبيرة يسهل حملها معك. ضع في اعتبارك شراء واحدة ذات لون ساطع أو تعلق في محفظتك أو حقيبتك الرياضية بحيث يصعب نسيانها عندما تنفد من الباب.

4.تقليل التوتر

قد تكون التجمعات الاجتماعية مرهقة لك عند الإصابة بالإمساك. ويمكن للتوتر أن يزيد أعراض الإمساك سوءًا.

لتقليل التوتر ، يمكنك تجربة أساليب مختلفة - من التأمل واليوجا وتمارين التنفس إلى الاستشارة والتدليك والتنويم المغناطيسي الذاتي. تتوفر العديد من التطبيقات على هاتفك لإرشادك في رحلتك لتحقيق الاسترخاء وتقليل التوتر. استخدم هذه الأساليب قبل الخروج حتى تستمتع حقًا بالتواجد مع الأصدقاء.

5.تثق في أصدقائك

معظم الذين يعانون من الإمساك المزمن يخفون مشاكلهم وينسحبون من أصدقائهم بدافع الإحراج المطلق. هذه ليست طريقة للعيش. إذا استطعت ، أخبر بعض الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة عن الأعراض التي تشعر بها. قد يكون من الصعب عليهم أن يفهموا في البداية أنه لا يمكن إصلاح الأعراض فقط ببعض عصير البرقوق ، ولكن في النهاية سيتعلمون التعاطف مع حالتك. دعونا نواجه الأمر - كلنا نواجه مشاكل الحمام في مرحلة ما من حياتنا.

يعرف أصدقاؤك أن مشكلات الإمساك لا تعكس شخصيتك. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين حتى لا تشعر بالحاجة إلى تخطي الأحداث الاجتماعية بسبب حالتك. إذا كنت تجد صعوبة بالغة في إخبار أصدقائك وعائلتك بمشاكل الإمساك ، يمكن أن يساعدك الإنترنت. انظر في الانضمام إلى مجموعة دعم CIC عبر الإنترنت.

6.إنشاء روتين

التغيير المستمر لعادات نمط حياتك يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرة جسمك على التبرز بشكل منتظم. إن تناول وجبات الطعام بشكل متقطع ، والسفر كثيرًا ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يغير الإيقاع الطبيعي لجسمك. يمكن أن يُحدث إنشاء روتين جيد فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بجدولة الأحداث الاجتماعية في يومك المزدحم. قد تجد أن حياتك أقل إرهاقًا بكثير عندما تخلق عادات صحية وأنك أكثر قدرة على التخطيط للأنشطة الاجتماعية.

فيما يلي بعض النصائح لإنشاء روتين:

• تناول وجباتك في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
• حدد موعدًا غير متقطع كل يوم لاستخدام ملف
  الحمام ، ويفضل أن يكون ذلك مباشرة بعد الإفطار كل صباح.ولا تتجاهل أبدًا
  الرغبة في التبرز.
• اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة ، و
  استيقظ في نفس الوقت كل يوم.اهدف إلى النوم ثماني ساعات على الأقل
  ليل.
• اشرب كوبًا من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة.

الوجبات الجاهزة

في حين أن الألم والإحباط المرتبطين بالإمساك المزمن يمكن أن يثبط يومك حقًا ، فهناك إجراءات يمكنك اتخاذها للاستمتاع بالأحداث الاجتماعية وإبعاد عقلك عن الأعراض لفترة قصيرة على الأقل. ممارسة الرياضة مع الأصدقاء ، والالتزام بالروتين اليومي ، والتخطيط لوجباتك الغنية بالألياف ، جنبًا إلى جنب مع إيجاد طرق لتقليل التوتر ، ستمنحك أفضل فرصة لحياة اجتماعية طبيعية. يمكن أن يؤدي العثور على عدد قليل من الأصدقاء أو أفراد الأسرة لتثق بهم إلى قطع شوط طويل عندما يتعلق الأمر بإدارة الأعراض.