إنطباع
أهمية وضع الحدود عند التعايش مع حالة مزمنة - وكيفية البدء
طاقتك ثمينة للغاية بحيث لا يمكن إهدارها في الخطط والأنشطة التي لا تخدم صحتك.
هل لديك حدود لحماية صحتك؟
من المحتمل أنك تسمع الحدود التي يتم الحديث عنها في أغلب الأحيان من حيث العلاقات والتوازن بين العمل والحياة. إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فأنت بحاجة أيضًا إلى مجموعة من الحدود الشخصية لإعطاء الأولوية لرفاهيتك.
وضع الحدود هو جزء من وجود علاقة صحية مع نفسك. إذا لم يكن لدينا أي شيء في مكانه ، فإننا نترك طاقتنا وسعادتنا تستنزفهما أشياء لا نريد الاستسلام لها.
أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة يعرفون أن الطاقة أغلى من أن تضيع!
كنت أخشى أن أقول لا للخطط. كنت أخشى أن يبدو رفض الخطط وكأنني كنت أستخدم مرضي المزمن كذريعة لألا أكون اجتماعيًا.
بدلاً من ذلك ، تم استنفاد طاقتي من خلال أشياء لم أكن أرغب في القيام بها ولن أمتلك الطاقة الكافية للأشياء التي كانت مهمة بالنسبة لي.
بمجرد أن أدركت أين أحتاج إلى الحدود والتزمت بها ، بدأت أشعر بتحسن. تم إعطاء الأولوية لطاقي العقلي والجسدي لما أنا عليه بالفعلمطلوب وضروري بدلاً من ما شعرت بهيجب فعل.
الحدود شكل من أشكال حب الذات لأنها تحميك من الأشياء التي لا تخدم صحتك العقلية أو الجسدية. بدونها ، يمكن استنزاف الطاقة بسرعة كبيرة.
فيما يلي ثلاثة حدود يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت مصابًا بمرض مزمن.
كيفية وضع الحدود
إذا شعرت أن الوقت قد حان لترسيخ بعض الحدود في حياتك ، ففكر في هذه الثلاثة لتبدأ.
قلل من التفاعلات مع الأشخاص غير الداعمين لمرضك
إنه أمر مؤسف ، لكن قد تصادف قريبًا أو صديقًا لا يدعمك. يمكن أن يبدو هذا على النحو التالي:
- تشعر بالضيق دائمًا إذا ألغيت أو عدلت الخطط ولم تعرض التعاطف
- إلقاء الضوء ، مثل محاولة إقناعك بأن ألمك ليس بهذا السوء أو أنه كله في رأسك
- دفعك باستمرار لتناول أو شرب الأطعمة التي قلتها تجعلك تشعر بالضيق
كما هو الحال مع أي موقف سلبي مع شخص ما ، يجب أن تحاول التحدث إليه أولاً قبل اتخاذ إجراءات جذرية أخرى ، مثل استبعاده من حياتك.
في كثير من الأحيان ، يقوم الأشخاص غير الداعمين بإسقاط آلامهم عليك.
هذا الألم لا علاقة له بك ، أو قد يكون أن علاقتك قد تغيرت ويشعرون بالاستياء حيال ذلك.
في كلتا الحالتين ، هذا غير مقبول ، لكن المحادثة المفتوحة والصادقة قد تكون المفتاح لتجاوز ذلك.
إذا أنكر شخص ما أنه تعرض للإيذاء وأنه غير راغب في التغيير ، فلك كل الحق في الحد من التفاعلات أو الابتعاد عن العلاقة.
قل لا للخطط والطلبات الأخرى التي لا تدعم صحتك
"لا" ليست كلمة سلبية دائمًا. في الواقع ، يمكن أن يكون محررا!
قد يكون من المغري أن تقول "نعم" لكل خطة أو أن تطلب ذلك. ومع ذلك ، هناك أوقات يكون فيها قول "لا" أو "لا أعرف بعد" أكثر فائدة لك.
فيما يلي حالتان قد تواجههما وأمثلة على كيفية الرد إذا لم تكن مستعدًا للالتزام.
- الموقف 1: يُطلب منك الالتزام بالخطط التي تستهلك طاقة أكثر مما تعلم أنك تمتلكه.
- إجابة: "أود أن أحضر ، لكن هذا النوع من الأحداث سيكون كثيرًا على صحتي في الوقت الحالي.شكرا للتفكير بي!"
- الموقف 2: يُطلب منك الالتزام بالخطط مقدمًا بوقت طويل.
- إجابة: "هذا يبدو رائعًا ، لكنني لا أعرف كيف سأشعر حتى الآن مقدمًا.هل يمكننا لمس القاعدة في غضون أسبوعين؟ "
تذكر أن حدودك يمكن أن تكون سلسة. استمع دائمًا إلى حدسك في كل موقف.
ضع حدًا للنصائح غير المرغوب فيها
معظم النصائح ، خاصة التي تأتي من الأصدقاء أو العائلة ، ذات نوايا حسنة. وبينما قد يكون الأمر مزعجًا ، حاول أن تنظر إليه على أنه مجاملة أن هذا الشخص كان يفكر فيك وكيف يمكنه مساعدتك. من المحتمل أنه جاء من مكان الحب.
في بعض الأحيان ، ومع ذلك ، فإن النصيحة لا تشعر بالحب الشديد وهي في الواقع وقحة أو جاهلة.
سواء كانت النصيحة غير المرغوب فيها حسنة النية أو سيئة النية ، إذا لم تخدمك ، فكن مباشرًا وأخبر الشخص.
اعتمادًا على السيناريو ، قد يكون ردك شيئًا مثل:
- "هذا لطيف منك أن تفكر بي.لقد جربت ذلك ولم ينجح معي.لسوء الحظ ، لمجرد أنها تعمل لصالح هذا الشخص ، فهذا لا يعني أنها ستصلح للجميع ".
- "أعلم أنه يبدو أن هذا يمكن أن يحل جميع أعراضي ، لكن حالتي أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير.أنا على اتصال بفريق الرعاية الخاص بي الذي سيساعدني في معرفة خطواتي التالية ".
- "أنا أقدر الاقتراح ، لكنني أفضل عدم الحديث عن هذا.أفكر في ذلك بما فيه الكفاية بالفعل! "
في معظم الأوقات ، يرغب الأشخاص في حياتنا فقط في المساعدة ، لذا كن لطيفًا ولكن مباشرًا.
الخط السفلي
تذكر أن الغرض من الحدود هو مساعدتك على تخصيص المزيد من وقتك وطاقتك في الأشياء التي تريد القيام بها وتجربتها.
الشيء الذي يعتبر "نعم" سهل بالنسبة لشخص آخر قد يكون "لا" صعبًا بالنسبة لك.
لا تقلق بشأن إنشاء حدود منطقية للآخرين ، يجب أن تشعر بالرضا عنك!
أليكسا فيديريكو مؤلفة وممارس علاج غذائي ومدرب باليو المناعة الذاتية يعيش في بوسطن. ألهمتها تجربتها مع مرض كرون للعمل مع مجتمع أمراض الأمعاء الالتهابية. أليكسا هي اليوغا الطموحة التي ستعيش في مقهى مريح إذا استطاعت! إنها المرشد في تطبيق خط IBD الصحي وترغب في مقابلتك هناك. يمكنك أيضًا التواصل معها على موقع الويب الخاص بها أو Instagram.