سيساعدك هذا الاختبار على اكتشاف سبب مشاعرك المتغيرة أو تغيرات مزاجك

كلنا كنا هناك. أنت تستسلم لبكاء عشوائي على ركضك المبتهج. أو تنغمس في شخصيتك المهمة لكونها غير كبيرة ، ومتأخرة قليلاً. عندما يتغير مزاجك بشكل كبير ، قد تتساءل عما يحدث.

تقول لورين ريجني ، مستشارة ومدرب الصحة العقلية في مانهاتن: "لدينا جميعًا تغيرات مزاجية في بعض الأحيان ، سواء كان ذلك ناتجًا عن شيء حقيقي أو متصور".

يمكن أن يؤدي مزيج الحياة المعتاد من الصعود والهبوط إلى نوبة من التهيج أو التفاعل المتزايد. وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، يمكن أن يكون لجدول زيارة Aunt Flo وما ينتج عنه من تدفق في الهرمونات تأثير إضافي على الحالة المزاجية لنا نحن البنات.

تظهر الإحصائيات الحديثة أن حوالي 90 في المائة من الأشخاص الذين يصابون بالحيض يعانون من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، والتي يمكن أن تشمل الشعور بقليل من الانقلاب العاطفي.

إذن كيف لنا أن نعرف ما إذا كان البندول الخاص بمشاعرنا مرتبطًا بالإجهاد النموذجي ، أو دوراتنا ، أو اضطراب المزاج الذي قد نحتاج إليه للمساعدة في التنقل؟ وإذا كانت تقلباتنا المزاجية تؤثر على حياتنا ، فكيف يمكننا التحكم بشكل أكبر في رحلة الكرنفال هذه؟

خذ هذا التقييم الذاتي لتقلب المزاج

1.هل تواجه بانتظام ارتفاعات وانخفاضات شديدة؟

رقم

في مسيرة الحياة ، نتنقل جميعًا في القمم والوديان هنا وهناك وبعض الامتدادات من التضاريس الثابتة - كما تعلم ، عندما تكون الأمور نوعًا ما مجرد همهمة.

لكن التقلب العاطفي المستمر يمكن أن يكون علامة على شيء آخر.

إذا كنت تعمل على تغيير حالتك المزاجية باستخدام مواد مثل الكحول ، فقد تؤدي التغييرات الدراماتيكية في النشوة أو الضجة التي يتبعها الانسحاب أو صداع الكحول إلى تقلبات في حالتك الذهنية. تحقق من استهلاكك للكافيين أيضًا. قد يكون هذا المشروب البارد في وقت متأخر من بعد الظهر هو الجاني.

نعم

في مسيرة الحياة ، نتنقل جميعًا في القمم والوديان هنا وهناك وبعض الامتدادات من التضاريس الثابتة - كما تعلم ، عندما تكون الأمور نوعًا ما مجرد همهمة.

قد يؤدي تناول القليل من الكحول ، خاصة أثناء الاحتفالات ، إلى تعديل مزاجك مؤقتًا. لكن التقلب العاطفي المستمر يمكن أن يكون علامة على شيء آخر مثل انقطاع الطمث.

إذا كنت في الثلاثينيات والأربعينيات من عمرك ، فهناك احتمال أن تكون فترة انقطاع الطمث. تبدأ هذه المرحلة قبل عدة سنوات من توقف الدورة الشهرية ، ونحن عادة لا ندرك ذلك. يمكن أن ترتفع مستويات هرمون الاستروجين لدينا وتنخفض بشكل متقطع خلال هذا الوقت ، مما يتسبب في تقلبات في المزاج.

هناك اعتبار آخر أكثر جدية ، إذا كانت التغيرات في مزاجك تتبع نمطًا ما ، هو الاضطراب ثنائي القطب (BP). يتميز هذا الاضطراب النفسي بتقلبات مزاجية شديدة.

في BP ، يُطلق على الحالة المزاجية المرتفعة بشكل مكثف نوبات الهوس وقد تنطوي على سلوك نشط أو اندفاعي يستمر لمدة أسبوع على الأقل.

يمكن أن تستمر بشكل أقل إذا أصبحت الأعراض شديدة لدرجة أن الشخص يجب أن يدخل المستشفى. قد ينطوي المزاج المتدهور أو الاكتئاب على حزن شديد أو إرهاق يستمر لمدة أسبوعين على الأقل.

2.هل تمر بفترات حزن أو تهيج أو غضب أو قلق تستمر لأكثر من أسبوعين ولا تتعلق بحدث كبير في الحياة؟

رقم

النضالات أو التغييرات الكبيرة ، مثل الانفصال والطلاق وفقدان الوظيفة والتحرك وغير ذلك ، يمكن أن تدفعنا إلى دوامة هبوط. والحزن على وفاة أحد الأحباء - سواء أكان إنسانًا أم حيوانًا أليفًا - يمكن أن يجلب مجموعة من المشاعر.

بالإضافة إلى أننا جميعًا نحصل على جرعة من الكآبة أحيانًا. نحن أكثر عرضة للإطار الذهني المتعثر قبل أن نحصل على فتراتنا. مرحبًا ، الدورة الشهرية.

نعم

النضالات أو التغييرات الكبيرة ، مثل الانفصال والطلاق وفقدان الوظيفة والتحرك وغير ذلك ، يمكن أن تدفعنا إلى دوامة هبوط. ولكن إذا كنت تشعر باليأس أو فقدان الطاقة بشكل منتظم أو لأسابيع وأسابيع ، فقد يكون الاكتئاب هو السبب.

الاكتئاب هو أيضًا أحد الآثار الجانبية الشائعة لحبوب منع الحمل.

هل بدأت للتو حبوب منع الحمل أو بدلت الماركات؟

3.هل تقلبات مزاجك تضر بعلاقاتك؟

رقم

إذا كانت لدينا لحظة نادرة أو احتجنا فقط إلى مساحتنا ، فإن الأشخاص الذين يحبوننا يفهموننا ويقطعون علينا بعض التراخي. ونفعل نفس الشيء لهم.

نحن جميعًا ندير عجلاتنا حول علاقاتنا من حين لآخر ، ويمكن أن يساعد القليل من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في إخراجنا من المأزق أو اتخاذ قرار بشأن مسار العمل المناسب.

نعم

إذا كانت لدينا لحظة نادرة أو احتجنا فقط إلى مساحتنا ، فإن الأشخاص الذين يحبوننا يفهموننا ويقطعون علينا بعض التراخي. ونفعل نفس الشيء لهم.

لكن الأنماط طويلة المدى يمكن أن تسبب تغيرات كبيرة في العلاقات ، وقد تكون الأنماط علامة على اضطراب المزاج. يمكن لأي اضطراب مزاجي أن يتسبب في انسحابك من الآخرين دون قصد.

يمكن أن تسبب اضطرابات الشخصية ، مثل اضطراب الشخصية الحدية (BPD) ، سلوكيات مماثلة. تتضمن بعض أعراض اضطراب الشخصية الحدية التناوب بين إضفاء المثالية على الآخرين وتقليل قيمتها ، والشعور بالغضب دون سبب ، والانتقاد.

4.هل تغيرات مزاجك تؤثر على عملك أو عملك المدرسي أو قدرتك على العمل؟

رقم

يمكن أن يكون العمل أو المدرسة فوضويًا عند الالتزام بالمواعيد النهائية وحتى التعامل مع درجة البكالوريوس الخاصة بالناس. يمكن أن يؤدي التوتر إلى رد فعل أي شخص في حالة إحباط ، أو الشعور بمزيد من الحساسية تجاه النقد ، أو يحتاج إلى وقت أطول من المعتاد لإكمال قائمة المهام.

قد تحتاج فقط إلى القليل من المساعدة في التغلب على الأوقات العصيبة ، خاصة عندما تكون رئيس الوزراء. جرب الأعشاب المُكَدِّفة للحفاظ على هدوئك ودرء تقلبات المزاج.

نعم

يمكن أن يكون العمل أو المدرسة فوضويًا عند الالتزام بالمواعيد النهائية وحتى التعامل مع درجة البكالوريوس الخاصة بالناس. يمكن أن يؤدي التوتر إلى رد فعل أي شخص في حالة إحباط ، أو الشعور بمزيد من الحساسية تجاه النقد أو يحتاج إلى وقت أطول من المعتاد لإكمال قائمة المهام.

ولكن إذا كنت تكافح بانتظام للنهوض من السرير أو إكمال المهام اليومية ، فهذا مصدر قلق.

من الشائع الشعور باستنزاف الطاقة قبل الدورة الشهرية أو خلالها ، ولكن الإرهاق طوال دورتك قد يكون أحد أعراض حالة صحية مثل الانتباذ البطاني الرحمي ، أو متلازمة تكيس المبايض ، أو متلازمة التعب المزمن.

يمكن أن تكون الطاقة المنخفضة الشديدة وطويلة الأمد علامة على الاكتئاب. قد يكون شل فترات المماطلة أو القلق بشأن أداء العمل علامة على القلق.

يقول الدكتور دانيال أ. سكورا ، اختصاصي الغدد الصماء الإنجابية لدى اختصاصي الخصوبة في تكساس: "إذا كنت دائمًا في النصف الثاني من الشهر أو كنت عصبيًا قبل بدء الدورة ، فقد يرتبط هذا بالهرمونات".

"إذا كانت التقلبات المزاجية غير منتظمة ولا يمكن ربطها بجزء معين من دورتك ، فمن غير المرجح أن تكون مرتبطة بالتغيرات الهرمونية."

يمكن أن يساعدك تتبع التغيرات في الحالة المزاجية في تحديد ما إذا كانت مرتبطة بدورة الطمث.

نتائج بحثك

من المحتمل أن تكون التغييرات في مزاجك مرتبطة بدورتك ، أو قد تكون ببساطة تقلبات منتظمة.

لا تشير إجاباتك إلى أن التغييرات في مزاجك شديدة أو أنها تؤثر على حياتك. إذا كنت قد وجدت عقارب الساعة لأي لحظات تبكي أو عصيبة ، فربما تعمل هرموناتك على توتر أعصابك.

قد يساعدك تتبع حالتك المزاجية جنبًا إلى جنب مع دورتك على أن تصبح أكثر وعيًا عندما تكون في حالة توتر. إذا شعرت يومًا أن تقلبات المزاج تؤثر على حياتك ، فلا تتردد أبدًا في التحدث إلى طبيبك.

قد تكون التغييرات في مزاجك مرتبطة بدورتك ، وقد تعني شدتها شيئًا أكثر.

تشير إجاباتك إلى أن التغيرات في مزاجك شديدة وأنه قد يكون لها صلة بدورة الطمث لديك. حوالي 3 إلى 8 في المائة من النساء اللائي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض لديهن شكل أشد قسوة يسمى اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD).

يمكن أن يجعلك PMDD سريع الانفعال أو الغضب أو الحزن أو القلق في الأسابيع أو الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج الحالية أيضًا بتفاقم الأعراض ذات الصلة نتيجة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو PMDD.

تحدثي إلى طبيبك النسائي عما تعانين منه. يمكنهم مساعدتك في العمل من خلال الحلول وإجراء أي إحالات مطلوبة.

قد تكون التحولات العاطفية نتيجة للاكتئاب أو اضطراب مزاجي آخر.

من خلال إجاباتك ، أشرت إلى أن التغيرات في مزاجك إما شديدة أو طويلة أو ضارة بعلاقاتك أو عملك. أو أنك أشرت إلى مجموعة من كل هذه الأشياء ، ولم تجد نمطًا يربط بين المشاعر المتقلبة ودورة الطمث.

خلاصة القول هي أن حالتك المزاجية تؤثر على حياتك ، ومن الصعب التعامل معها بنفسك.

تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب المزاج وللتعرف على الأدوات والتقنيات للتعامل مع المشاعر أو ردود الفعل الشديدة.

هذا التقييم لأغراض إعلامية فقط. لا يُقصد به تشخيص نفسك أو الآخرين باضطراب المزاج. إذا كنت تشك في أنك بحاجة إلى مساعدة بشأن التغيرات في الحالة المزاجية أو غيرها من حالات الصحة العقلية ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية.

تتبع مزاجك ووقت الشهر

إليك الأمر: إذا كنت لا تتبع حالتك المزاجية ، فسيكون من الصعب حقًا تحديد السبب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تتبع ما تشعر به أيضًا معالجك في البحث عن أنماط لمعرفة ما إذا كان هناك سبب للصحة العقلية وراء تلك التغيرات في الحالة المزاجية.

لتتبع تغيرات الدورة الشهرية والعقلية جنبًا إلى جنب ، استخدم تطبيقًا قائمًا على التنبؤ.

1.فكرة

يعد Clue متتبعًا للدورة الشهرية ، ولكن يمكنك أيضًا تتبع أشياء مثل المشاعر ومستوى الطاقة والألم والرغبة الشديدة.

بناءً على بياناتك ، سيمنحك Clue تنبؤًا لمدة 3 أيام لما قد تشعر به. بهذه الطريقة يمكنك أن تكون مستعدًا للأشياء التي قد تسبب لك الانزعاج أو مجرد الحصول على معلومات حول وقت تخزين قنابل الاستحمام بالخزامى. يمكنك أيضًا مشاركة معلومات معينة مع شريك إذا كان ذلك مفيدًا لك.

2.حواء

Eve by Glow هو متتبع آخر للفترة ، ويقدم رموز تعبيرية لمراقبة PMS. انها بسيطة وممتعة. حتى أنه سيشجع مغامراتك الجنسية إذا قمت بتسجيلها - ولا تفترض أنك تفعل ذلك مع رجل.

فيما يتعلق بمشاعرك ، سيذكرك التطبيق عندما تكون مشاعرك أكثر حدة ، وحتى لو كانت في كل مكان ، فإنها لا تزال مهمة.

3.RealifeChange

يعمل RealifeChange كمتتبع للحالة المزاجية يتضاعف كمدرب حياة سريع الحركة. اكتب ما تشعر به في أي لحظة وستحصل على مساعدة قابلة للتنفيذ لاتخاذ القرار وتقليل التوتر والقلق.

يمكن أن يكون هذا النوع من التتبع مفيدًا عندما تشعر أن عواطفك هي المسؤولة.

4.ديليو

Daylio هو متعقب الحالة المزاجية ومذكرات صغيرة متنقلة. باستخدام بضع نقرات فقط ، يمكنك تسجيل حالتك المزاجية ، على سبيل المثال عندما تشعر "بالضيق" وأنشطتك الحالية.

يمكنك بعد ذلك عرض مخطط شهري لتقلبات الحالة المزاجية لتحديد ما إذا كنت تواجه ارتفاعات وانخفاضات متكررة أو شديدة. يمكن أن ينبهك أيضًا إلى بعض المشغلات.

هل عواطفك تحكم حياتك؟

أثناء قيامك بتتبع دورتك أو عواطفك ، تذكر أن التغيرات العرضية في الحالة المزاجية أمر طبيعي. كلنا نشهد ارتفاعات وانخفاضات ، بغض النظر عن الجنس ، ولا حرج في ذلك.

ساعة واحدة قد تضحك مع زميلك في العمل ، وفي اليوم التالي قد تغضب بشكل غير منطقي من زميلك في الغرفة بسبب تناول بقايا الطعام التي كنت تتطلع إلى اصطيادها في نهاية يوم طويل.

ولكن إذا كانت التغيرات في الحالة المزاجية ورد الفعل تجعلك تشعر بالضيق ، فقد حان الوقت للتحدث إلى شخص ما.

يقول ريني: "إن تقلبات المزاج ، مهما كان السبب ، يمكن أن يكون لها آثار سلبية على حياتك". "يمكن أن يساعدك التحدث مع أحد المحترفين في التعرف على وقت حدوثه ، وسبب حدوثه ، والاستراتيجيات التي يجب استخدامها حتى تتمكن من العمل من خلالها بطريقة أكثر إنتاجية."

جينيفر تشيساك هي محررة كتب مستقلة ومعلمة كتابة ومقرها ناشفيل. وهي أيضًا كاتبة عن رحلات المغامرات واللياقة البدنية والصحة للعديد من المنشورات الوطنية. حصلت على درجة الماجستير في الصحافة من جامعة نورث وسترن ميديل وتعمل على روايتها الخيالية الأولى ، التي تدور أحداثها في ولايتها الأصلية في نورث داكوتا.