فهم إدمان الإنترنت
ربما سمعت أننا جميعًا نقضي الكثير من الوقت على هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر. يحدق الأمريكي العادي في شاشة - عادة ما تكون متصلة بالإنترنت - لمدة 11 ساعة في اليوم ، وفقًا لتقرير حديث لشركة Nielsen.
نظرًا لأن الإنترنت أصبح متشابكًا بشكل متزايد في حياتنا ، فقد أثار بعض الخبراء مخاوف حول مفهوم الأشخاص الذين يعانون من إدمان الإنترنت.
إدمان الإنترنت ، الذي يشار إليه غالبًا باسم اضطراب إدمان الإنترنت (IAD) ، ليس حالة معترف بها في أحدث إصدار من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5).
ومع ذلك ، يجادل العديد من علماء النفس بأن الاستخدام المفرط للإنترنت يجب أن يعامل مثل أنواع الإدمان الأخرى.
كما هو الحال مع أنواع الإدمان الأخرى ، لا يوجد سبب واحد لإضافة الإنترنت. يمكن أن تلعب عدة عوامل دورًا في تطور الإدمان. تختلف هذه العوامل من شخص لآخر.
هل هو في الواقع إدمان؟
كل شخص لديه أشياء يحب القيام بها بانتظام. بشكل عام ، لا داعي للقلق كثيرًا في اتباع عادات لا تسبب الأذى أو الضيق.
على سبيل المثال ، لا يعني لعب ألعاب الفيديو لبضع ساعات في أيام السبت أو البحث بانتظام عن منصة البيع في نوردستروم أن لديك لعبة فيديو أو إدمانًا على التسوق.
لكن أينيكون الخط الفاصل بين العادة والإدمان؟ إنه أمر صعب:
- أعادة هو شيء تفعله بانتظام ، عادة لأنك مارسته أو أدمجته في روتينك.غسل الأطباق بعد العشاء هو مثال على عادة "جيدة".لكن العادات يمكن أن تتضمن أيضًا أشياء مثل مضغ أظافرك عندما تكون متوترًا.
- انمدمن ينطوي على الانخراط في سلوك أو تناول مادة ما لأنك تشعر بالمكافأة في القيام بذلك.مع الإدمان ، قد تعرف أن السلوك أو المادة ضارة لك ، لكن لا يمكنك التوقف عن ذلك.
إذا كنت ترغب في تصفح Reddit لمدة 20 دقيقة أثناء شربك لقهوة الصباح ، فمن المحتمل أن تكون هذه مجرد عادة.
إذا وجدت نفسك بشكل منتظم غير قادر على التوقف بعد 20 دقيقة وينتهي بك الأمر إلى تأخر نفسك عن العمل أو مواكبة المهام المهمة ، فقد تكون تتعامل مع شيء أقرب إلى الإدمان.
ما هي الاعراض؟
أجرى الخبراء العديد من الدراسات في محاولة لتحديد شكل إدمان الإنترنت.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، قد تكون تعاني من إدمان الإنترنت إذا كنت تقضي فترات طويلة من الوقت (تُعرف بـ "عدة ساعات") عبر الإنترنت للأنشطة غير المتعلقة بالعمل ، مثل تصفح الويب أو ممارسة ألعاب الفيديو ، ولاحظ أيًا من الأعراض التالية:
- تغيرات مفاجئة في المزاج
- قلق شديد بشأن ما يحدث عبر الإنترنت عندما لا تكون هناك
- عدم القدرة على التحكم في مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت
- زيادة وقتك على الإنترنت لتحقيق شعور أو مزاج معين
- أعراض الانسحاب (التهيج ، والأوجاع الجسدية ، والاكتئاب) عند عدم الوصول إلى الوقت المطلوب على الإنترنت
- استمرار السلوك والاستهلاك عبر الإنترنت على الرغم من الصراع مع أحبائهم ، أو العواقب في العمل أو المدرسة
ما هي أسباب ذلك؟
لا يوجد سبب واحد لإدمان الإنترنت.
يمكن أن تلعب عدة عوامل دورًا ، بما في ذلك:
- حالات الصحة العقلية الأساسية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب
- علم الوراثة
- العوامل البيئية
اقترح بعض الخبراء أن بعض الأشخاص يميلون إلى السلوكيات المسببة للإدمان لأنهم لا يمتلكون ما يكفي من مستقبلات الدوبامين ، أو أنهم لا يحققون التوازن الصحيح بين السيروتونين والدوبامين. هذان ناقلان عصبيان يلعبان دورًا كبيرًا في مزاجك.
أنا قلق بشأن استخدامي للإنترنت - هل من نصائح؟
إذا كنت قلقًا من إدمان الإنترنت ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك قبل البحث عن علاج متخصص.
خيارات التأمل عبر الإنترنت
اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات التأمل عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.
اضبط عداد الوقت على هاتفك وجهاز الكمبيوتر
تحتوي بعض الهواتف الذكية على إعدادات مدمجة يمكنك ضبطها لحظر أو تقييد وقتك في تطبيقات معينة. إذا كنت تقضي ست ساعات يوميًا على Facebook ، على سبيل المثال ، فاضبط العداد الخاص بك على حظر الاستخدام بعد نقطة معينة من اليوم.
تفاعل مع مجتمعك
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الإنترنت لأنك تشعر بالوحدة أو بالانفصال عن العالم ، فقد حان الوقت الآن للانضمام إلى نادي الكتاب في الحي أو مجموعة المتطوعين.
ستلتقي بأشخاص جدد وستساهم في شيء أكبر منك لبضع ساعات في الأسبوع ، مما قد يساعدك على الشعور بعزلة أقل.
يتأمل
قد يؤدي الاتصال بالإنترنت لفترات طويلة إلى إرهاق عقلك. استرح وأعد مساحتك الذهنية عن طريق التأمل لبضع دقائق يوميًا. هناك العديد من التأملات الإرشادية المجانية لتبدأ في استخدام Spotify و iTunes.
كيف يبدو العلاج المهني؟
هناك عدة خيارات لمعالجة إدمان الإنترنت بمساعدة متخصص.
العلاج الفردي
قد تقرر أن العلاج بالكلام على أساس فردي مع معالج هو الخيار الأفضل. هذا يعني الاجتماع بانتظام لجلسة تتحدث فيها من خلال:
- عملية الإدمان والتعافي
- العواطف والعادات التي تظهر نتيجة لذلك
- الأهداف التي حددتها لنفسك على طول هذا الطريق
العلاج الجماعي
يُعد إدراك أنك لست وحدك في عملية التعافي خطوة أولى كبيرة. بالذهاب إلى العلاج الجماعي ، ستتواصل وتتحدث مع الأشخاص الذين يعملون من خلال نفس المشكلات التي تواجهها.
مجموعات دعم مجهولة
يمكن لمجموعات اضطرابات تعاطي المخدرات أن تساعدك كثيرًا ، مثل زمالة المدمنين المجهولين أو مدمنو الكحول المجهولون ، في التحدث عن سلوكياتك مع إبقائك مسؤولاً عن طريق التعافي.
ابحث عن مجموعات محلية لاضطراب إدمان الإنترنت بالقرب منك للعثور على اجتماع شخصي أو اجتماع افتراضي.
علاج المرضى الداخليين والخارجيين
تقدم العديد من عيادات اضطرابات تعاطي المخدرات الآن برامج لإدمان الإنترنت. يمكنك البحث عن عيادة قريبة منك أو التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الأولية الخاص بك للحصول على توصيات.
كيف يمكنني مساعدة شخص عزيز؟
قد يكون من الصعب للغاية مشاهدة الإدمان في أحد أفراد أسرته. إذا كنت قلقًا بشأن استخدام شخص ما للإنترنت ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.
أولاً وقبل كل شيء ، تواصل معهم واجعلهم يعرفون أنك تحبهم وتدعمهم. أبلغ بوضوح وموضوعية مخاوفك ومخاوفك بشأن استخدامهم للإنترنت ، ثم تحدثوا معًا عما قد يؤثر عليهم حقًا.
غالبًا ما يغذي الإدمان العزلة والعار ، خاصةً بسبب وصمة العار التي يسببها. جزء كبير من التعافي هو تعلم التخفيف من هذه المشاعر.
نظرًا لأنك تساعد من تحب ، تذكر أن تخصص وقتًا للاعتناء بنفسك أيضًا.
فكر في العلاج ، سواء كان جماعيًا أو فرديًا ، وانضم إلى مجموعة دعم في مجتمعك المحلي. معًا يمكنك التغلب على الإدمان.