اليوغا لمرضى السرطان: 5 فوائد ، 4 وضعيات

في عام 2015 ، تشير التقديرات إلى أنه تم تشخيص أكثر من 1.6 مليون شخص بالسرطان في الولايات المتحدة وحدها. سوف يخضعون لأنظمة علاج مؤلمة والتوتر والصدمات العاطفية.

يمكن للأنشطة العلاجية مثل اليوجا أن تكمل العلاج الطبي لمكافحة السرطان للمساعدة في شفاء الجسم والعقل والروح في خضم معركة السرطان.

تقول الدكتورة ماجي دينوم من معهد جون واين للسرطان في سانتا مونيكا بكاليفورنيا: "لقد أظهرت العديد من الدراسات أن اليوجا يمكن أن تقاوم التعب وتحسن القوة ومدى الحركة للمرضى الذين يخضعون لعلاج السرطان".

إذًا ، ما هي فوائد اليوجا لمرضى السرطان ، وكيف يمكنك البدء؟

1.انخفاض التعب

ربطت العديد من الدراسات اليوجا بانخفاض التعب لدى مرضى السرطان. أفادت العديد من الدراسات عن انخفاض ملحوظ في التعب من خلال استخدام اليوجا ، وأظهرت ثلاث دراسات أن إرهاق المرضى قلل من عدد جلسات اليوجا التي يمارسونها أسبوعيًا.

2.تقليل التوتر

إن محاربة مرض يهدد الحياة أمر مرهق جسديًا وعاطفيًا وعقليًا. قد تكون اليوجا قادرة أيضًا على المساعدة في هذا الجانب من السرطان. وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوجا الروتينية لمدة سبعة أسابيع كانت قادرة على تقليل احتمالية الإصابة "باضطراب المزاج" بنسبة تصل إلى 65 بالمائة. وجدت أبحاث أخرى أن تقليل التوتر يحسن أيضًا نوعية الحياة والشهية ويمكن أن يكون مسؤولاً عن تقليل الألم.

3.تحسين الأداء البدني

بالإضافة إلى كل ما يدور في ذهنك ، يؤثر السرطان على قدرتك على الحركة. يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في المستشفى أو المرض في المنزل إلى جعل الجسم متيبسًا ومؤلماً ويجعل من الصعب إكمال المهام اليومية. بصفتها شكلًا منتظمًا من التمارين ، تعتبر اليوجا طريقة لطيفة للبقاء رشيقًا ونشطًا. وجدت مراجعة لـ 16 تجربة أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تحسن الرفاهية الوظيفية لكل من مرضى السرطان والناجين.

4.النوم بشكل أفضل

يمكن أن يؤدي مزيج من الإجهاد البدني والعقلي إلى صعوبة النوم ، لكن شفاء الجسم يتطلب راحة كافية. يمكن أن تساعد اليوجا في علاج الأرق وتسهل على مرضى السرطان الاسترخاء ليلاً. وجدت بعض الأبحاث أن اليوجا قادرة على المساعدة في تحسين جودة النوم وكفاءته ومدته.

5.تقليل مخاطر التكرار

"لقد ثبت أنه يؤدي إلى انخفاض كثافة الدهون في الجسم ، الأمر الذي يمكن أن يساعد في تقليل خطر تكرار الإصابة بالسرطان" ، كما يقول الدكتور دينوم من ممارسة اليوجا المنتظمة. السمنة عامل خطر للإصابة بالسرطان ، وإدارة المخاطر مهمة حتى بعد التشخيص والشفاء. التمرين المنتظم من خلال اليوجا هو مجرد طريقة واحدة للوقاية من المخاطر.

إذن، أين تبدأ؟

يجب على مرضى السرطان والناجين الذين ليسوا على دراية بممارسة اليوغا التحدث مع طبيبهم حول البرامج التي قد تكون خاصة بحالتهم. يقدم عدد متزايد من مراكز السرطان مثل هذه البرامج الصحية ، ويتزايد خبرة مدربي اليوجا في العمل مع هؤلاء المرضى.

تقول جيسيكا بيلوفاتو ، مؤسسة ومديرة JBYoga في إيست هامبتون ، نيويورك: "لقد عملت مع مرضى السرطان في الماضي". "ممارسة اليوجا التي تركز على المواقف التصالحية والاسترخاء والتأمل مفيدة جدًا للإجهاد والقلق والاكتئاب والأعراض الأخرى للسرطان وعلاج السرطان."

يوصي بيلوفاتو بأربعة أوضاع للبدء:

1.يجلس تويست العمود الفقري

يقول بيلوفاتو أن هذا الوضع يمكن أن يساعد في الهضم والغثيان. ابدأ بالجلوس القرفصاء على الأرض.

1. تنفس بعمق.
2. في الزفير ، لف جسمك ببطء لتنظر فوق كتفك الأيمن ، ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ويدك اليمنى خلف جسمك.
3. تنفس بعمق واستمر في التمدد.

2.أرجل الجدار

يُعرف أيضًا باسم Viparita Karani ، يمكن أن يساعد هذا الوضع في مكافحة التعب.

1. اجلس على الأرض مع وضع جانبك الأيسر على الحائط.
2. استدر إلى اليسار وارفع ساقيك مقابل الحائط وأنت تخفض جسمك إلى وضع الانبطاح.
3. انطلق أردافك على الحائط.
4. سوف يرتاح كتفاك ورأسك على الأرض بينما تمتد ساقيك على الحائط في هذا الوضع المريح.

3.متكأ زاوية ملزمة

يمكن لسوبتا بادها كوناسانا أيضًا تقليل التعب والإجهاد.

1. ابدئي جالسًا وضعي قدميك معًا أمامك ، مع نعل مواجهين لبعضهما البعض ، وثني الركبتين والكعب مشيرًا نحو الفخذ.
2. استلق ببطء مع دعم نفسك بذراعيك حتى يصبح ظهرك على الأرض.
3. استرخي وتنفس بعمق ، وذراعيك على جانبيك.

4.جلوس التأمل

تساعدك وقفة المبتدئين ، التأمل جالسًا على التركيز على التنفس واليقظة.

1. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك.
2. اشعر بعظام جلوسك ملامسة للأرض.
3. قم بإطالة عمودك الفقري للجلوس طويلاً ، وقم بإسقاط ذقنك برفق لأسفل قليلاً بحيث تكون رقبتك محاذية لعمودك الفقري.
4. تنفس بعمق وحاول أن تمنع عقلك من الشرود.

يقول بيلوفاتو: "نحن نعلم أن الحياة مؤلمة - وأن الإصابة بالسرطان والخضوع لعلاج السرطان أمر مؤلم للغاية ، عاطفيًا وجسديًا على حد سواء". "ولكن بصفتنا اليوغيين ، نتعلم أيضًا أن المعاناة اختيارية ، وأنه يمكننا تحويل معاناتنا إلى صحوة من خلال الاعتراف بأن كل شيء في الحياة هو لإيقاظنا."

يدرك بيلوفاتو أن قول هذا العمل الفذ أسهل من فعله ، لكن اليوغا يمكن أن تكون تحويلية لمرضى السرطان القادرين على ممارستها.