هل الكافيين يسبب القلق؟
الكافيين هو العقار الأكثر شيوعًا والأكثر استخدامًا في العالم. في الواقع ، 85٪ من سكان الولايات المتحدة يستهلكون بعضها كل يوم.
لكن هل هو جيد للجميع؟
وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، فإن حوالي 31 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة سيعانون في مرحلة ما من حياتهم من اضطراب القلق. هل يؤثر الكافيين - أو حتى يسبب - القلق؟
الكافيين والقلق
هناك ارتباط بين تناول الكافيين والصحة العقلية.
في الواقع ، يسرد الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) - الدليل الذي نشرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي ويستخدمه متخصصو الرعاية الصحية لتشخيص الاضطرابات النفسية - حاليًا أربعة اضطرابات مرتبطة بالكافيين:
- تسمم الكافيين
- انسحاب الكافيين
- اضطراب مرتبط بالكافيين غير محدد
- الاضطرابات الأخرى التي يسببها الكافيين (اضطراب القلق واضطراب النوم)
أظهرت دراسة أجريت عام 2008 كيف يزيد الكافيين من اليقظة عن طريق منع مادة كيميائية في الدماغ (الأدينوزين) تجعلك تشعر بالتعب ، وفي نفس الوقت تحفز إفراز الأدرينالين المعروف بزيادة الطاقة.
إذا كانت كمية الكافيين عالية بما فيه الكفاية ، فإن هذه التأثيرات تكون أقوى ، مما يؤدي إلى القلق الناجم عن الكافيين.
في حين أن الكافيين له فوائد عقلية ، فمن المعروف أن الجرعات العالية تسبب أعراض القلق ، والأشخاص المصابون باضطراب الهلع واضطراب القلق الاجتماعي حساسون بشكل خاص.
أشارت دراسة أجريت عام 2005 إلى أن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يؤدي إلى أعراض مشابهة للحالات النفسية بما في ذلك اضطرابات النوم والقلق وزيادة العداء والقلق والأعراض الذهانية.
أعراض القلق وأعراض الكافيين
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن أن يحاكي استخدام الكافيين أعراض القلق.
تشمل الأعراض التي يسببها الكافيين والتي يمكن أن تعكس القلق ما يلي:
- العصبية
- الأرق
- مشكلة في النوم
- معدل ضربات القلب السريع
- مشاكل الجهاز الهضمي
انسحاب الكافيين
إذا كنت معتادًا على تناول الكافيين بانتظام وتوقفت فجأة ، فقد تواجه أعراض الانسحاب ، مثل:
- الصداع
- القلق
- إعياء
- مكتئب المزاج
- صعوبة في التركيز
- الارتعاش
- التهيج
لا يعتبر انسحاب الكافيين خطيرًا مثل الانسحاب من المواد الأفيونية ، ولكنه قد يكون صعبًا ومزعجًا.
ضع في اعتبارك التحدث مع طبيبك للحصول على اقتراحات حول كيفية التقليل التدريجي ، بما في ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم والتمارين الرياضية والبقاء رطبًا.
كم تستهلك من الكافيين؟
يختلف تركيز الكافيين باختلاف نوع المشروب والكمية وطريقة التخمير.
فيما يلي نطاقات محتويات الكافيين في المشروبات الشعبية:
- 8 أونصات من القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على 3-12 مجم
- 8 أونصات من القهوة السوداء العادية تحتوي على 102-200 ملغ
- 8 أونصات من الإسبريسو تحتوي على 240-720 مجم
- 8 أونصات من الشاي الأسود تحتوي على 25-110 مجم
- 8 أونصات من الشاي الأخضر تحتوي على 30-50 مجم
- 8 أونصات من المتة تحتوي على 65-130 مجم
- تحتوي 12 أونصة من الصودا على 37-55 مجم
- 12 أونصة من مشروبات الطاقة تحتوي على 107-120 مجم
ما هي كمية الكافيين كثيرا؟
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، لا ينتج عن 400 ملليجرام يوميًا ، أي حوالي 4 أكواب من القهوة ، آثارًا سلبية أو خطيرة على البالغين الأصحاء.
تقدر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أيضًا أن حوالي 1200 مجم من الكافيين يمكن أن تؤدي إلى تأثيرات سامة ، مثل النوبات.
عند مراجعة هذه الأرقام ، ضع في اعتبارك أن هناك اختلافات كبيرة في حساسيات الأشخاص المختلفين لتأثيرات الكافيين وسرعة استقلابهم له.
إذا كنت تتناول أي أدوية ، فقد تتأثر أيضًا باستهلاك الكافيين. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف.
يبعد
هناك ارتباط بين استهلاك الكافيين والقلق بما في ذلك اضطراب القلق الناجم عن الكافيين. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر تناول الكافيين المعتدل آمنًا وقد يكون له فوائد.
يمكن أن يؤدي تقليص الكافيين أو التخلص منه من نظامك الغذائي بسرعة إلى ظهور أعراض الانسحاب ، والتي يمكن أيضًا أن تكون سببًا للقلق.
إذا شعرت أن قلقك يتزايد بسبب الكافيين ، أو أنه يجعلك تشعر بالقلق ، فتحدث إلى طبيبك بشأن الكمية المناسبة لك.