إنطباع
سرطان الثدي "Scanxiety" حقيقي.إليك كيفية التعامل
كان تصوير الثدي بالأشعة غير حاسم. يمكن للجميع أن يشعر بالكتلة الواضحة جدًا ، لكن التصوير الشعاعي للثدي لم يُظهر شيئًا رائعًا حقًا. سألني فني الماموجرام إذا كان بإمكاني الانتظار لمدة ساعة لأن الطبيب أراد الحصول على مظهر أفضل. أراد أن يقوم بنفسه بفحص الموجات فوق الصوتية.
شعرت فجأة بضيق في حلقي وأصبح خائفًا جدًا. كنت مدركًا تمامًا لخفقان قلبي - بشكل غير منتظم ، على ما يبدو. شعرت أن معدتي جيدة التهوية وغريبة. انتشر هذا الشعور في ذراعي وساقي.
بالطبع سأنتظر. كنت أعرف حدسيًا أن شيئًا ما كان خطأ ، وكان جسدي يهتز بهذه الفكرة. كانت يدي ترتجف بشدة!
جلست على كرسي في غرفة خلع الملابس الصغيرة في مركز صحة الثدي ، مرتديًا رداء المستشفى ، خلف ستارة ، أتفرج في المجلات ذات الأذنين مع أولئك المصافحة. كنت أنظر إلى هذه المجلات ولكني لم أر شيئًا.
غمرتني أفكار السرطان الرهيبة.
استمر تنفسي غير منتظم وضحل. كان إبطي رطبًا. فم جاف. البلع ، مجهد. كان انتظار تلك الساعة حتى إجراء الموجات فوق الصوتية بمثابة تعذيب.
لم أكن أعرف مصطلح "scanxiety" بعد ، أو أنه كان جزءًا من التسمية في عالم السرطان. ولكن في وقت لاحق ، كانت هذه التجربة بالتأكيد نوبة كاملة من القلق الذي يصاحب فترة زمنية قبل وأثناء وبعد الفحوصات الطبية المتعلقة بالسرطان.
كيف يؤثر Scanxiety على حياتي الآن
بالنسبة لي ، فإن أي شيء يتم القيام به لفحص جسدي بحثًا عن دليل على الإصابة بالسرطان يمكن أن يتسبب في القلق ، سواء كان فحصًا بالتصوير ، أو خزعة ، أو فحصًا للدم ، أو فحوصاتي ربع السنوية الجارية للأورام.
إن انتظار نتائج هذه الفحوصات هو الجزء الأكثر فظاعة ، حيث إنني أتعامل مع الخوف من تكرار المرحلة 3C من السرطان الفصيصي الغازي الذي تم تشخيص إصابتي به في عام 2014. قد أنتظر دقائق أو أيامًا للحصول على النتائج بينما يستمر سكان Scanxiety في الارتفاع ، تظهر في شكل بعض أو كل ما يلي:
- قلق دائم
- التنفس الضحل
- الأرق
- قضايا التركيز
- شعور متجدد الهواء في حفرة معدتي
- التعرق
- فقدان الشهية
- معده مضطربه
- ضيق الحلق
- فم جاف
في بعض الأحيان ، يكون الجو شديدًا لدرجة أنه في أعلى قممه أفرغ أمعائي فجأة وبقوة. أشعر بالإهانة من ردود الفعل الجسدية العميقة هذه! لا مرح.
5 نصائح للتعامل مع القلق
لا أتذكر كيف مررت بانتظار نتائج أول الموجات فوق الصوتية منذ سنوات ، ولكن يسعدني أن أقول إنه على مر السنين ، تعلمت بعض مهارات التأقلم بناءً على شدة قلق المسح.
إليك ما يناسبني:
نفس
نسمع هذا طوال الوقت ، لكنه صحيح جدًا. نظرًا لأن تنفسي بدا ضحلاً وأن أفكاري تتسارع في كل مكان ، فقد وجدت أن أبسط تقنيات التنفس الصندوقي تساعد:
- ركز انتباهك على تنفسك.
- استنشق العد حتى أربعة.
- احتفظ بالعد لأربعة.
- ازفر حتى العد لأربعة.
- يكرر.
لقد أفادني تنفس الصندوق جيدًا في العديد من اللحظات العصيبة لتنظيم تنفسي المجهد والهدوء. في بعض الأحيان ، سأعمل على مكتبي وأحتاج إلى التوقف ، وأغمض عيني ، وأتنفس من خلال بعض الأغاني. (ألبوم Khruangbin "The Universe Smiles Upon You" رائع جدًا ويعمل بالنسبة لي).
لقد انتهيت من تنفس الصندوق أثناء الانتظار في الطابور في الهدف!
جرب التأمل
لقد بدأت في التأمل مؤخرًا فقط منذ عامين أثناء حضور معتكف علاجي تكاملي لمرضى سرطان الثدي في كومنويل في بوليناس ، كاليفورنيا. تم تصميم الخلوة لتعزيز الشفاء من صدمة السرطان بطرق مختلفة ، وكان التأمل الموجه أحدها.
لقد كان اكتشافًا كبيرًا للتكيف بالنسبة لي. كيف كنت اناليس تفعل هذا منذ اليوم الأول من السرطان؟ أتمنى لو كنت قد تحولت إلى الوساطة عندما تم تشخيصي حديثًا. إنه مثل تنفس الصندوق من المستوى التالي أو شيء من هذا القبيل.
لقد كنت ممتازًا في ممارسة التأمل منذ ذلك الحين واستخدمت تطبيق التأمل Headspace يوميًا تقريبًا.
في بعض الأيام ، يكون التركيز أكثر صعوبة بالنسبة لي ، وفي أيام أخرى يمكنني بسهولة الانزلاق إلى التأمل أثناء الجلوس في سيارتي في انتظار اصطحاب ابني من المدرسة. لقد ساعدني حقًا في تخفيف القلق العام ، خاصةً أثناء ارتفاعات القلق المرهقة.
اعثر على مكان لطيف للهبوط في مجتمع سرطان الثدي
لقد غيرت قواعد اللعبة بالنسبة لي عندما بدأت التواصل مع الآخرين في مجتمع سرطان الثدي. لا شيء يتفوق على التواصل مع الآخرين الذين يفهمونه للتو.
يمكن للتحدث مع الأصدقاء المصابين بسرطان الثدي أن يخفف من القلق مثل أي شيء آخر. لقد رأيت فوائد المجتمع في دوري كمرشد مجتمعي لتطبيق BC health line لمدة عامين حتى الآن.
ينشر الأعضاء عن scanxiety طوال الوقت ، ويحتضنهم المجتمع دائمًا ويشجعهم بكثير من الحب والتعاطف. من السهل جدًا إخراج هاتفك وتسجيل الوصول.
استشر المحترفين
نظرًا لأنني عانيت من درجات متفاوتة من الاكتئاب والقلق منذ أن تم تشخيصي حديثًا والبقاء على قيد الحياة ، فأنا أعلم أن الصدمة العاطفية والجسدية للسرطان تكون أكثر من اللازم في بعض الأحيان.
عندما كنت مرهقًا للتو من المعاناة مع كل شيء ، طلبت المساعدة من طبيب الأورام وطبيب الرعاية الأولية للراحة. حصلت على وصفة طبية لعلاج الاكتئاب والقلق ، واستخدم معالجًا حسب الحاجة. أنا سعيد للغاية لأنني اتخذت إجراء الرعاية الذاتية هذا.
تخفف هذه الأدوات من اكتئابي وقلقي المنتظم ، وتجعل التعامل مع نوبات القلق المخيفة أسهل لكبح جماحها.
لا تعاني في صمت. لا تعتقد أنه يجب أن تكون محاربًا ضد السرطان. هذا ليس اختبار قدرة.
خذ نزهة
قال عالم الطبيعة الشهير جون موير ذات مرة ، "في كل نزهة مع الطبيعة يحصل المرء على أكثر بكثير مما يسعى."
لقد هدأت الطبيعة كعناية بالنفس قلقي من المسح الضوئي عدة مرات لدرجة لا يمكن عدها. المشي لمسافات طويلة وتمشيط الشاطئ أكثر من مجرد تمرين بالنسبة لي. إن الجمع بين النشاط البدني الممزوج بجمال الطبيعة يبطئ من تفكيري المقلق لأفكاري المزعجة.
جربها
آمل أن تتمكن من تجربة بعض هذه النصائح في المرة القادمة التي تواجه فيها مشكلة scanxiety. إذا دخلت إلى تطبيق BC health line للحصول على بعض الدعم ، فقم بالتمرير إلى DMs الخاصة بي وقل مرحبًا. لقد حصلت على ظهرك!
مونيكا هارو من مواليد منطقة الخليج ، حيث تقوم حاليًا بتربية ابنها كريستيان. إنها دليل المجتمع لتطبيق BC health line لدعم سرطان الثدي ، وتعمل في مجلس إدارة Bay Area Young Survivors (BAYS) ، وقد أظهرت معرضًا فنيًا للدفاع عن سرطان الثدي مع تجمع El Comalito في فاليجو ، كاليفورنيا ، خلال السنوات الثلاث الماضية. القهوة والكتب والموسيقى والفن تجعلها سعيدة. اتبعها انستغرام أو التواصل معها عبر البريد الإلكتروني.