كيف يمكنني التعامل مع "الدماغ الكيميائي" دون الشعور بالخجل؟

من السهل جدًا أن نلوم أنفسنا على الندوب التي نحملها - الجسدية والعقلية.

إذا لم يكن الأمر يتعلق بالتقويم في هاتفي ، فأنا لا أعرف كيف سأحتفظ بأي مواعيد أو خطط أعددتها مع أصدقائي أو زوجتي - وهذا فقط عندما أتذكر وضع الأشياء في هاتفي لتبدأ. يذكرني مديري باستمرار بمهام العمل التي كنت قد نسيتها تمامًا. لم يكن لدي حقًا نظام تنظيمي أو احتفظت بقائمة مهام لأنني لم أكن بحاجة إلى ذلك مطلقًا ، والآن أشعر بالإرهاق والحرج الشديد لتعلم كيفية القيام بذلك.

ولكن بقدر ما يعلم أي شخص خارج عائلتي ، فأنا في حالة مغفرة وكل شيء على ما يرام. إخفاء إخفاقاتي المعرفية أمر مرهق. يساعد؟

أنا فخور جدًا بك لخضوعك للعلاج والخروج من الجانب الآخر وما زلت ملتزمًا بالقيام بعمل صحيح من قبل زوجتك وأصدقائك وأطفالك وعملك.

لأنه يمكن أن نتحدث عن ذلك للحظة؟ لا أريد التقليل من معاناتك الحاليةعلى الاطلاق - لكن ما مررت به يشبه الكثير. آمل أن يدرك الأشخاص في حياتك ذلك وأنهم على استعداد للتخلي عنك أكثر من القليل من التراخي إذا نسيت اسمًا أو موعدًا.

ولقد كنت هناك أيضًا. أعلم أنه على الرغم من أن هذه فكرة جيدة ، إلا أنها ليست كافية. على الرغم من كل ما مررنا به ، غالبًا ما يكون من السهل جدًا أن نلوم أنفسنا على الندوب التي نحملها - الجسديةو عقلي.

إذن ، إليك ثلاثة أشياء يجب أن تسألها لنفسك:

1.هل يمكن أن تكون منفتحًا على تعلم بعض الأنظمة التنظيمية الجديدة؟

في حين أن هناك الكثير من الأمور الفريدة حول تجربة علاج السرطان ، فإن الشعور بالخزي والارتباك بشأن "الفشل" في التنظيم والتركيز هو أمر مشترك بين العديد من الأشخاص الذين يواجهون مجموعة متنوعة من الأمراض وظروف الحياة.

البالغون الذين تم تشخيص إصابتهم حديثًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم ، والآباء الجدد الذين يتعلمون إدارة احتياجات الإنسان الصغير جنبًا إلى جنب مع احتياجاتهم: يتعين على كل هؤلاء الأشخاص التعامل مع النسيان والاضطراب. هذا يعني تعلم مهارات جديدة.

بعض النصائح التنظيمية الأكثر تعاطفاً والأكثر قابلية للتطبيق التي ستجدها هي في الواقع أشياء مخصصة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن للدماغ الكيميائي محاكاة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بعدة طرق ، وفي حين أن هذا لا يعني أنك الآنيملك ADHD ، فهذا يعني أن نفس مهارات التأقلم من المحتمل أن تكون مفيدة.

أوصي حقًا بكتاب "ADD-Friendly Ways to Organize Your Life" و "Mastering Your Adult ADHD." من المفترض أن يتم إكمال الكتاب الأخير بمساعدة معالج - والتي قد تكون فكرة رائعة بالنسبة لك إذا كان لديك وصول إلى واحد - ولكنها قابلة للتنفيذ تمامًا بنفسك. تعلمك هذه الكتب المهارات العملية التي ستساعدك على تتبع الأشياء وتقليل الشعور بالتوتر والعجز.

يعد وضع نظام تنظيم جديد على مستوى الأسرة طريقة رائعة لإشراك أحبائك في مساعدتك على التأقلم.

لم تذكر عمر أطفالك ، ولكن إذا كانوا كبارًا بما يكفي لممارسة الرياضة بعد المدرسة ، فمن المحتمل أن يكونوا قد بلغوا من العمر ما يكفي لتعلم كيفية إدارة جداولهم الخاصة. هذا شيء يمكن للعائلة بأكملها القيام به معًا. على سبيل المثال ، ضع تقويمًا مرمزًا بالألوان على السبورة البيضاء الكبيرة في المطبخ أو غرفة العائلة ، وشجع الجميع على المساهمة فيه.

بالتأكيد ، قد يكون هناك بعض التعديل إذا كنت قادرًا دائمًا على تذكر كل شيء من قبل. لكنها أيضًا لحظة رائعة لتعليم أطفالك أهمية الموازنة بين العمل العاطفي في الأسرة وتحمل مسؤولية احتياجاتك الخاصة.

والتحدث عن إشراك الآخرين...

2.ما هو شعورك حيال الانفتاح على المزيد من الأشخاص بشأن معاناتك؟

يبدو أن الكثير من ضغوطك الآن تأتي من محاولة التظاهر بأن "كل شيء على ما يرام". في بعض الأحيان يكون هذا أصعب من التعامل مع المشكلة الفعلية التي تحاول جاهدة إخفاءها. لديك ما يكفي على طبقك الآن.

والأسوأ من ذلك كله ، إذا كان الناس لا يعرفون أنك تكافح ، فهذا بالضبط هو الوقت الذي من المرجح أن يتوصلوا فيه إلى استنتاجات سلبية وغير عادلة عنك ولماذا نسيت ذلك الاجتماع أو المهمة.

لكي نكون واضحين ، هملا ينبغي . يجب أن يكون واضحًا تمامًا أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت للشفاء من علاج السرطان. لكن لا يعرف الجميع هذه الأشياء.

إذا كنت مثلي ، فقد تفكر ، "لكن أليس هذا مجرد عذر؟" لا ليس كذلك. بصفتك أحد الناجين من مرض السرطان ، لديك إذن مني لأخذ كلمة "عذر" من مفرداتك. (باستثناء "معذرة ، ما الجزء الذي لا تفهمه من" لقد أصبت للتو بالسرطان حرفيًا "؟)

قد يبدو أن الناس منزعجون جدًا أو منزعجون منك أحيانًا لدرجة أن إعطائهم تفسيرًا لن يحدث فرقًا. بالنسبة لبعض الناس ، لن يكون الأمر كذلك ، لأن بعض الناس سيئون.

ركز على من لا يفعل ذلك. بالنسبة لهم ، فإن وجود سياق معين لنضالاتك الحالية قد يُحدث فرقًا بين الإحباط والتعاطف الحقيقي.

3.كيف يمكنك تحدي الطريقة التي تتوقع بها أنت والآخرون من حولك مواكبة ذلك؟

كيف قررت أن تذكر الجداول اللامنهجية لأطفالك وأسماء كل شخص تقابله هو شيء من المفترض أن تكون قادرًا على فعله؟

أنا لست ساخرا. آمل في الواقع أن تفكر في كيفية استيعابك لهذه التوقعات المتعلقة بالقدرة على تذكر كل شيء وإدارة حياة العديد من البشر دون مساعدة.

لأنه إذا توقفت وفكرت في الأمر ، فليس هناك في الواقع أي شيء "طبيعي" أو "طبيعي" حول فكرة أننا يجب أن نكون قادرين على حفظ مثل هذه الأشياء في الذاكرة بسهولة.

لا نتوقع أن يركض البشر 60 ميلاً في الساعة ليذهبوا إلى العمل ؛ نحن نستخدم السيارات أو وسائل النقل العام. لا نتوقع من أنفسنا أن نضع الوقت في أذهاننا بدقة ؛ نستخدم الساعات والساعات. لماذا نتوقع من أنفسنا حفظ جداول الألعاب الرياضية وقوائم المهام التي لا نهاية لها؟

لم يتم تكييف العقول البشرية بالضرورة لتذكر الأيام والأوقات التي استخدم فيها جوش نموذج الأمم المتحدة وعندما تمارس آشلي تدريب كرة القدم.

ولفترة طويلة في تاريخ البشرية ، لم تكن جداولنا تحددها الساعات والأوقات المتفق عليها. تم تحديدهم من خلال شروق الشمس وغروبها.

أنا لست مؤيدًا للبطانات الفضية حقًا ، ولكن إذا كان هناك واحد موجود هنا ، فهو هذا: علاجك وآثاره الجانبية المستمرة كانت مدمرة ومؤلمة ، لكن ربما يمكنك السماح لهم بأن يكونوا سببًا لتحرير نفسك من الثقافة السخيفة التوقعات التي تمتص بصدق - للجميع إلى حد كبير.

لك في المثابرة ،

ميري

ميري موغيلفسكي كاتبة ومعلمة ومعالج ممارس في كولومبوس بولاية أوهايو. وهم حاصلون على بكالوريوس في علم النفس من جامعة نورث وسترن وماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة كولومبيا. تم تشخيصهم بسرطان الثدي في المرحلة 2 أ في أكتوبر 2017 واستكملوا العلاج في ربيع 2018. تمتلك ميري حوالي 25 باروكة مختلفة من أيام العلاج الكيماوي وتستمتع بنشرها بشكل استراتيجي. إلى جانب السرطان ، يكتبون أيضًا عن الصحة العقلية ، والهوية المثلية ، والجنس الآمن والموافقة ، والبستنة.