5 نصائح للتعامل مع الخوف من تكرار سرطان الثدي

الخوف من تكرار الإصابة بسرطان الثدي أمر شائع بين الناجيات - لكن لا يجب أن يتحكم في حياتك.

قد تشعر بالذنب بسبب هذا - كما يجب أن تشعر بمزيد من الامتنان لصحتك - ولكن من الطبيعي تمامًا أن يكون لديك كل من الامتنان والخوف ، كما تقول الدكتورة غابرييلا جوتيريز ، LMFT ، أخصائية علاج الأورام السريرية في مركز السرطان بجامعة لوما ليندا.

تقول: "السرطان مثل الزلزال الذي يصاحب العديد من الهزات الارتدادية". "فقط لأن التموجات الكبيرة بعيدة عن الطريق لا يعني أن التموجات قد ولت."

تنتقل الرحلة من رحلة جسدية إلى رحلة عقلية ، وقد تكون معركة مدى الحياة. في الواقع ، ما يقرب من نصف المرضى لديهم بعض الخوف من تكرارها.

النبأ السار هو أنك لست وحدك وهناك طرق للتعامل.

1.تطبيع الخوف

لسوء الحظ ، الخوف جزء من الرحلة ، كما يقول جوتيريز. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بهذه الطريقة. في الحقيقة ، الخوف يعني أنك تهتم بحياتك - هذا أنتفعل أتمنى لك الحياة التي تنتظرك.

ومن المحتمل أنك تشعر بالعواطف التي دفعتها إلى الجانب أثناء العلاج ، كما تقول لورين شاتاليان ، أخصائية علاج في مركز CancerCare.

وتقول: "في مرحلة العلاج ، يفكر الفرد فقط في النجاة". على الجانب الآخر ، فإن الأفكار حول المحنة التي مررت بها للتو وواجهتها مرة أخرى يمكن أن تكون ساحقة.

قد يكون الوقت مناسبًا الآن للتواصل مع معالج أو أخصائي اجتماعي ، خاصةً إذا لم تتحدث إلى أحدهم أثناء العلاج. يمكنهم مساعدتك في تطبيع هذه المشاعر ومعالجتها.

2.اطلب الدعم

ليس عليك أن تمر بهذا بمفردك. من المحتمل أن يكون أحباؤك خائفين أيضًا وقد يخشون طرح هذا الأمر.

يقول جوتيريز: "إن إيجاد طرق للترابط مع الخوف معًا يمكن أن يجعله أكثر قابلية للإدارة ، بدلاً من خوض معارك فردية ضد الخوف ، مما قد يعزز العزلة".

ولكن يمكن أن تشعر وكأنها تجربة منعزلة ، خاصة إذا لم يكن لديك أي ناج آخر في حياتك.

تظهر الأبحاث أن كونك جزءًا من مجموعة دعم سرطان الثدي يمكن أن يحسن نوعية الحياة.

يمكن أن يساعدك إنشاء علاقات مع أشخاص لديهم تجارب مماثلة - سواء بشكل شخصي أو افتراضي - على الشعور بالفهم. قد يقوي أيضًا علاقاتك مع العائلة والأصدقاء من خلال تخفيف بعض العبء العاطفي الذي يتحملونه من عدم معرفة أفضل طريقة لتقديم الدعم لك.

إذا كان أحباؤك قلقون من أنك تبالغ في رد فعلك ، فيجب أن يفهموا أن "الناجية تعمل أحيانًا من عدسة الصدمة" ، كما تقول الدكتورة رينيه إكسلبرت ، طبيبة الأورام النفسية والناجية من سرطان الثدي. "و [أنت] بالتالي قد ترى مشكلات صحية أخرى أكثر طفيفة كمؤشر على تكرار حدوث ذلك."

شارك معهم كم هو طبيعي خوفك من التكرار.

3.استمر في أن تكون استباقيًا بشأن الرعاية الطبية

قد يكون من المغري أن تدفن رأسك في الرمال ولا تزور عيادة طبيب آخر مرة أخرى بعد معركة طويلة مع مرض السرطان. لكن من المهم مواكبة مواعيد طبيبك ، بما في ذلك أي زيارات طبية قد تكون جانباً أثناء العلاج.

كما تعلم على الأرجح ، فإن الاكتشاف المبكر هو المفتاح.

تواصل مع طبيبك إذا كنت تعاني من أي من الأعراض الأصلية ، أو أي أعراض جديدة ، بما في ذلك الألم أو المشاكل الجسدية التي تتعارض مع نوعية حياتك.

تقول سوزان آش لي ، LCSW ، نائبة رئيس الخدمات السريرية في مجتمع دعم السرطان ، إن زيارة طبيبك بعد النجاة من علاج السرطان يمكن أن تعيد لك سيلًا من الذكريات التي قد لا تكون مستعدًا لها.

قد يكون من المفيد كتابة أسئلتك مسبقًا وإحضار أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء معك.

4.استعادة الشعور بالسيطرة على جسمك

يمكن أن يشعرك السرطان بأن جسدك يخونك أو أنه ليس جسدك.

"طريقة ممتازة لاستعادة الشعور بالتحكم هي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة" ، كما يقول Exelbert. "يتيح ذلك للفرد أن يكون عاملاً نشطًا للتغيير ، ويتحكم في الخيارات التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحته."

سواء أجريت عملية استئصال الثدي أم لا ، فإن جسمك مختلف الآن عما كان عليه قبل السرطان ، والأنشطة التي تقوي العلاقة بين العقل والجسم ، مثل اليوجا ، يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من التأقلم ، كما يقول آش لي. (بالطبع ، تأكد دائمًا من مسح أي نشاط بدني مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد!)

يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في اليقظة الذهنية أيضًا على ضبط أحاسيسك الجسدية ، والشعور بأن جسمك هو جسمك مرة أخرى.

يقول آش لي: "اليقظة هي ببساطة الانتباه عن قصد ، في اللحظة الحالية ، بدون حكم". "اليقظة الذهنية يمكن أن يحسن تركيزنا ، ويعزز علاقاتنا ، ويساعد في تقليل توترنا."

5.ركز على الاستمتاع بحياتك

في بعض الأحيان ، بعد العلاج ، قد تشعر بالضيق ، وكأنك لا تتذكر كيف كانت الحياة قبل التشخيص.

"كان السرطان قادرًا على توجيه الكثير من حياتك أثناء العلاج ؛ الآن بعد أن خرج من جسمك ، لا نريد الاستمرار في منحه القوة لإرشادك على الرغم من زواله "، كما يقول جوتيريز. "هذه ليست الحياة التي كافحت من أجلها."

عليك أن تحتفل الآن! تعد مواجهة السرطان من أصعب الأمور التي يجب أن تمر بها - وقد نجوت.

ماذا يوجد في قائمة أمنياتك؟ حان الوقت الآن ، إذا كانت لديك الطاقة ، للقيام بكل الأشياء التي طالما قلت أنك ستفعلهافي يوم ما .

انطلق في رحلة أحلامك ، أو مارس هواية جديدة ، أو حدد وقتًا لمواكبة أحبائك الذين لم تتمكن من رؤيتهم أثناء خضوعك للعلاج.

خذ وقتك في تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة.

تعيش ثيودورا بلانتشفيلد في لوس أنجلوس مع كلبها الإنقاذ ، لوسي. تعمل على درجة الماجستير في علم النفس العيادي لتصبح معالجًا مرخصًا. تغطي كتاباتها مواضيع تشمل الصحة العقلية ، والحزن ، واللياقة البدنية ، وهي مدربة ركض معتمدة ، ومعلمة يوجا ، ومدربة شخصية. ظهر العمل على "وومنز هيلث" و "شيب" و "ديلي بيست" و "تالكس سبيس" ومواقع أخرى. يمكن عادة العثور على الماراثون لسبع مرات وهي تمارس الرياضة أو تمشي على الشاطئ عندما لا تعمل.