ما مدى دقة موازين الدهون في الجسم؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ملخص

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، وتتخذ خيارات غذائية صحية ، ولا ترى الميزان يتزحزح ، فقد يكون الوقت قد حان لتقييم نسبة الدهون في جسمك.

عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإن قياس الدهون في الجسم لا يقل أهمية عن قياس وزنك الإجمالي.

وذلك لأن العادات الصحية ، مثل التمارين الرياضية ، يمكنها بناء العضلات. زيادة كتلة العضلات يمكن أن تجعل الرقم على الميزان كما هو ، أو يزيد في بعض الحالات ، حتى إذا كنت تفقد الدهون وتصبح أكثر تناغمًا.

طريقة واحدة لتقييم تقدمك هي أن تخطو على مقياس الدهون في الجسم. في حين أن هذه ليست الطرق الوحيدة لتحديد وزن الجسم الصحي ، إلا أن قياس نسبة الدهون في الجسم يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كانت جهودك لفقدان الوزن تعمل أم لا.

إذا كنت لا تحاول إنقاص الوزن ، فلا يزال بإمكان مقياس الدهون في الجسم مساعدتك في معرفة ما إذا كان لديك نسبة صحية من الدهون إلى العضلات.

مقاييس الدهون في الجسم ليست مضمونة تمامًا ، لكنها ليست سوى بعض الخيارات لقياس دهون الجسم بين الزيارات مع طبيبك أو مدربك الشخصي.

كيف يعملون؟

ميزان دهون الجسم سهل الاستخدام. أنت ببساطة تخطو على الميزان ، والأداة تقيس كلاً من وزن جسمك ونسبة الدهون المقدرة.

تعمل هذه المقاييس بمساعدة المستشعرات الموجودة أسفل قدميك والتي تستخدم المعاوقة الكهربائية الحيوية. عندما تخطو على الميزان ، يمر تيار كهربائي صغير عبر ساقك وعبر حوضك ، ليقيس مقدار المقاومة من دهون الجسم.

بعد ذلك ، تقيس المستشعرات الموجودة في المقياس مستوى المقاومة التي التقى بها التيار أثناء انتقاله للخلف عبر رجلك الأخرى.

اعتمادًا على نوع مقياس الدهون في الجسم لديك ، يمكن أن ترتبط المعلومات بهاتفك الذكي أو ساعتك الذكية ، بالإضافة إلى أي تطبيقات لياقة بدنية قد تكون لديك.

كقاعدة عامة ، فإن مقاومة الجسم الأكبر تعني ارتفاع نسبة الدهون. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدهون تحتوي على كمية أقل من الماء مقارنة بالعضلات ، لذا فهي أكثر كثافة من العضلات ، ويصعب على التيار المرور خلالها.

تسوق عبر الإنترنت للحصول على موازين دهون الجسم.

هل هم دقيقون؟ | دقة

بشكل عام ، يمكن أن توفر موازين الدهون في الجسم تقديرات تقريبية فقط. في حين أن الاستخدام آمن ، إلا أن هناك العديد من المتغيرات التي يمكن أن تؤثر على نتائجك. وتشمل هذه:

• جنسك. من الطبيعي أن يكون لدى النساء دهون في الجسم أكثر من الرجال.
• مكان تخزين الدهون في الجسم.
• حمل. لا ينصح باستخدام هذه المقاييس أثناء الحمل.
• عمرك. هذه المقاييس ليست مناسبة للأطفال.
• طولك ومكانتك.
• تدريبات التحمل والمقاومة المتكررة.

ما هي إيجابيات وسلبيات موازين الدهون في الجسم؟

أكبر فائدة لاستخدام هذا النوع من الميزان هي أنه يمكنك قياس دهون جسمك وأنت مرتاح في منزلك في أي وقت ، وكل ذلك دون الحاجة إلى السفر إلى صالة الألعاب الرياضية أو العيادة.

ومع ذلك ، فإن هذه المقاييس ليست دقيقة تمامًا. لا تريد أن تجعلهم القياس الوحيد لصحتك العامة.

عيب آخر هو أن مقياس الدهون في الجسم لا يأخذ في الاعتبار المتغيرات الأخرى لدهون الجسم ، مثل مكان وجودها.

على سبيل المثال ، يميل الأطباء إلى أن يكونوا أكثر قلقًا بشأن دهون الجسم التي تتركز حول الجزء الأوسط من جسمك لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بحالات صحية معينة ، مثل أمراض القلب.

يمكن لميزان الدهون في الجسم أن يخبرك فقط عن النسبة الإجمالية وليس مكان تخزين الدهون التي يحتمل أن تكون خطرة في الجسم.

الدهون في الجسم مقابل مؤشر كتلة الجسم

ربما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) مؤشرًا أكثر موثوقية لصحتك العامة بدلاً من الاعتماد على مقياس الدهون في الجسم وحده. بينما لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم قياس الدهون ، فإنه يوفر صورة عامة عما إذا كنت في نطاق الوزن المناسب لطولك وعمرك.

تحدد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصيات مؤشر كتلة الجسم التالية للبالغين:

يمكنك استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لتحديد مؤشر كتلة الجسم ، مثل هذا من المعهد القومي للقلب والرئة والدم.

عيب الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم هو أنه لا يقيس دهون الجسم. لذلك ، يمكن للرياضي الذي يمتلك الكثير من العضلات ، على سبيل المثال ، أن يتمتع بمؤشر كتلة جسم أعلى بناءً على وزنه وطوله.

أيضًا ، تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن النساء وكبار السن والأشخاص من أصل آسيوي لديهم بشكل طبيعي مستويات أعلى من الدهون في الجسم. كل هذه العوامل يمكن أن تحد من موثوقية مؤشر كتلة الجسم كمقياس وحيد للصحة.

طرق أخرى لقياس دهون الجسم

في حين أن الوقوف على الميزان ربما يكون أسهل طريقة لقياس الدهون في الجسم ، إلا أن هناك طرقًا أخرى يمكنك من خلالها تحديد نسبة الدهون في الجسم. بصرف النظر عن مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك أن تسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الطرق التالية:

قياسات الخصر

من عيوب موازين الدهون في الجسم أنها لا تخبرك بمقدار الدهون التي يحتفظ بها جسمك حول محيط الخصر ، وهو ما يعتبر خطرًا على:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• داء السكري من النوع 2
• مرض الكبد الدهني

يمكن أن يساعد قياس محيط الخصر لديك على استكمال نتائج مقياس الدهون في الجسم.

يشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم إلى أن خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري يزداد إذا كنت امرأة بقياس خصر أكبر من 35 بوصة (88.9 سم) أو رجل بقياس خصر يزيد عن 40 بوصة (101.6 سم). ).

الفرجار

غالبًا ما يستخدمها متخصصو اللياقة البدنية ، يتم استخدام الفرجار لقرص ثنايا جلدك (عادةً حول الخصر أو الوركين) لتقدير دهون جسمك.

دقة هذه الطريقة تختلف. قد تكون النتائج دقيقة إلى حد ما أو أقل اعتمادًا على خبرة الشخص الذي يقوم بالقياس.

تسوق عبر الإنترنت للحصول على فرجار دهون الجسم.

فحوصات امتصاص الأشعة السينية مزدوجة الطاقة (DEXA)

غالبًا ما تُستخدم فحوصات DEXA لقياس كتلة العظام لتشخيص هشاشة العظام ، وهي أيضًا طرق موثوقة لقياس دهون الجسم ويمكن أن تكون أكثر موثوقية من الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم وحده.

للحصول على أحد هذه الفحوصات ، ستحتاج إلى العثور على مركز به المعدات. يمكن أن تكون عمليات الفحص باهظة الثمن اعتمادًا على موقعك وقد لا يغطيها التأمين.

أجهزة قياس الدهون المحمولة

يعمل اختبار قياس نسبة الدهون في الجسم بشكل مشابه لاختبار الميزان ، إلا أنه لا يقيس وزنك. توجد مستشعرات على جانبي الجهاز تقيس دهون جسمك وأنت تمسك بالجهاز أمامك.

أجهزة قياس الدهون المحمولة ليست دقيقة مثل الطرق الأخرى ، لكنها سهلة الاستخدام وغير مكلفة نسبيًا.

تسوق عبر الإنترنت لأجهزة قياس الدهون المحمولة.

اختبار الوزن تحت الماء (قياس كثافة الماء)

يعتمد هذا الاختبار على طفو وزن جسمك. تطفو الدهون بسهولة أكبر من العضلات. بناءً على قدرتك على الطفو ووزنك ، يمكن للشخص الذي يجري الاختبار حساب نسبة الدهون في الجسم.

يعتبر الاختبار تحت الماء أداة دقيقة لقياس نسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب العثور على مركز لديه القدرة على القيام بهذا النوع من الاختبارات. يمكن أن يكون الاختبار أيضًا غير مريح.

بود بود

يتوفر جهاز Bod Pod في بعض مراكز اللياقة البدنية والمرافق الطبية ، وهو عبارة عن جهاز تقف فيه لبضع دقائق بينما يقيس دهون جسمك عن طريق تخطيط تحجم الهواء بالإزاحة (ADP).

هذه الطريقة لها دقة مماثلة عند مقارنتها باختبار تحت الماء. ومع ذلك ، فإن الوصول إلى هذه الأجهزة محدود ، وقد يكون الاختبار مكلفًا.

يبعد

يمكن أن تكون موازين الدهون في الجسم مفيدة عندما تحاول قياس دهون جسمك ، لكنها لا تخبر القصة الكاملة عن نسبة الدهون إلى العضلات. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام هذه المقاييس كمكملات للأدوات الأخرى.

تحدث إلى طبيبك حول مؤشر كتلة جسمك ، وكيف يمكنك قياس وتتبع تكوين جسمك بشكل أفضل.