10 سلالات من القنب لمحاولة النوم
النوم عنصر حاسم للحياة الصحية ، تمامًا مثل التمارين والنظام الغذائي. يجب أن يهدف الشخص العادي إلى النوم لمدة 7 ساعات كل ليلة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM).
لكن الكثير من البالغين يجدون صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم. ربما يكون لديك صعوبة في النوم. أو ربما البقاء نائمًا هذا هو الجزء الصعب بالنسبة لك.
في حين أن الاقتراحات المعتادة لتجنب الكافيين في وقت لاحق من اليوم ، وممارسة الرياضة ، والحد من وقت الشاشات قبل النوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في عادات نومك ، إلا أنها ليست كافية دائمًا.
وهذا جزئيًا سبب قيام عدد متزايد من الأشخاص باستكشاف الحشيش كمساعدات محتملة للنوم. لكن هل هو مؤثر في الواقع؟ وما هي السلالات الأفضل للنوم؟
إليك نظرة على ما يفعله الخبراء وما لا يعرفونه عن القنب والنوم ، جنبًا إلى جنب مع بعض السلالات التي قد تساعدك في الحصول على قسط من الراحة.
أولاً ، هل يمكن أن يساعدك القنب على النوم؟
بينما لا تزال الأيام الأولى عندما يتعلق الأمر بالبحث العلمي الذي يبحث في التأثير الكامل للقنب على النوم ، فقد توصل الباحثون إلى بعض الاكتشافات المثيرة للاهتمام حول THC و CBD ، وهما أكثر أنواع القنب شهرة.
التتراهيدروكانابينول
لعقود من الزمان ، كان العلماء يجرون أبحاثًا حول تأثيرات THC ، القنب المسؤول إلى حد كبير عن "النشوة" المرتبطة بالقنب.
تشير مراجعة عام 2020 للأبحاث الحالية إلى أن THC تساعد الناس على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين على ما يبدو. ولكن يبدو أيضًا أنه يقلل من نوم حركة العين السريعة ، حيث تحدث الأحلام.
لاحظ المؤلفون أنه يمكن أن يكون لدى الأشخاص مستويات مختلفة من التسامح تجاه THC اعتمادًا على عدد المرات التي يستهلكونها فيها. ما يساعد المستهلك العرضي على النوم قد لا يفعل الكثير لمن يستخدم القنب بانتظام.
كما لاحظوا أن العديد من الدراسات حول القنب والنوم منخفضة الجودة ، مما يجعل من الصعب استخلاص أي استنتاجات مؤكدة.
يشعر الآخرون بالقلق بشأن الكيفية التي قد يؤدي بها أخذ استراحة من الحشيش إلى انسحاب القنب ، مما قد يؤثر على النوم. ولكن مرة أخرى ، فإن مراجعة البحث حول هذا الرابط تقر بأن الدراسات غير متسقة.
اتفاقية التنوع البيولوجي
في الآونة الأخيرة ، درس الباحثون آثار اتفاقية التنوع البيولوجي ، القنب غير المؤذي والموجود بتركيزات أعلى في بعض سلالات القنب.
تشير العديد من الدراسات المدرجة في مراجعة 2020 المذكورة أعلاه إلى أن THC لها تأثير مهدئ ومهدئ بينما CBD لها تأثير إحياء. لكن المؤلفين لاحظوا أن مستهلكي اتفاقية التنوع البيولوجي قد أبلغوا عن تحسن متواضع في مدة النوم وجودته.
كما أشاروا إلى أن Sativex ، وهو بخاخ فم مسكن للألم يحتوي على كميات متساوية تقريبًا من CBD و THC ، وجد أنه يحسن النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المرتبطة بالألم.
الحكم
لا توجد إجابة محددة للجدل حول القنب والنوم. ربما يكون THC هو المكون السحري. ربما هي اتفاقية التنوع البيولوجي. ربما يكون مزيجًا محددًا من الاثنين.
لجعل الأمور أكثر إرباكًا ، تشير بعض النظريات الحديثة إلى أن التربين - المركبات التي تعطي الحشيش نكهته ورائحته - قد تلعب دورًا كبيرًا في تأثيرات الحشيش.
في حين أن هناك القليل من الأدلة السريرية حول هذه النظرية ، استخدم موقع مراجعة القنب Leafly البيانات المجمعة المبلغ عنها ذاتيًا لتحديد التربينات التي يبدو أنها توفر أكبر قدر من الراحة من الأرق.
يقترحون أن السلالات العالية في هذه التربين قد تكون خيارًا جيدًا للنوم ، بما في ذلك:
- تيربينولين
- الميرسين
- كاريوفيلين
بناءً على كل هذا ، يبدو أن السلالات التي تحتوي على كمية صغيرة إلى معتدلة من THC وكمية صغيرة من CBD يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت جديدًا على الحشيش. إذا شعرت أنه غير فعال ، يمكنك تجربة سلالة أو منتج يحتوي على كمية أكبر قليلاً من رباعي هيدروكانابينول.
إنديكس ، ساتيفاس ، هجينة - هل هذا مهم حقًا؟
بصرف النظر عن THC و CBD و terpenes ، هناك مشكلة ساتيفاس مقابل إنديكا.
كثيرًا ما تصنف قوائم القنب المنتجات على أنها إما إنديكا أو ساتيفا أو هجين من الاثنين ، بناءً على الأصل النباتي.
من المعروف أن المنتجات المشتقة من نباتات القنب ساتيفا تنشط الطاقة ، في حين أن المنتجات المشتقة من نباتات القنب الهندي معروفة بأنها مهدئة. الهجينة تقع في مكان ما بينهما ، اعتمادًا على مدى سيطرة عناصر ساتيفا وإنديكا.
إذا كنت تلاحق نومًا أفضل ، فإن السلالات المصنفة على أنها هجينة إنديكا أو إنديكا هي نقطة انطلاق جيدة. يمكنك أيضًا إخبار موظفي المستوصف أنك تبحث عن شيء بخصائص إنديكا.
ومع ذلك ، لا يبلغ جميع المستهلكين عن تعرضهم لهذه التأثيرات. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ علماء النبات أنه لا توجد أي اختلافات جزيئية بين النباتين. تبدو مختلفة قليلاً عن بعضها البعض (ساتيفاس أطول بأوراق أرق ، و إنديكا ممتلئة).
على الرغم من أن التمييز بين ساتيفا وإنديكا بعيد عن الكمال ، إلا أنه يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لتضييق نطاق المنتج المناسب لك.
إجهاد للنوم
أفاد الناس أنهم حققوا نتائج جيدة مع السلالات التالية عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم جيد ليلاً. فقط ضع في اعتبارك أن السلالات يمكن أن تختلف من علامة تجارية إلى أخرى ، لذلك قد تختلف تجربتك اعتمادًا على المنتج الذي تستخدمه.
كيف نختار السلالاتتم اختيار السلالات التالية باستخدام مستكشف سلالات Leafly ومراجعات المستهلكين. تعكس نطاقات النسبة المئوية لـ THC و CBD البيانات التي تم الإبلاغ عنها بواسطة Leafly و WikiLeaf و AllBud.
1.هندو كوش
اعتمادًا على مقدار THC الموجود في المنتج ، يمكن أن تكون Hindu Kush مناسبة للمستهلكين المعتدلين إلى ذوي الخبرة الذين يرغبون في الحصول على إنديكا قوية تم الإبلاغ عنها على نطاق واسع لتهدئة تحديات النوم في النوم.
محتوى THC و CBD:
- THC: 15 إلى 32 بالمائة
- اتفاقية التنوع البيولوجي:<1 percent
2.Grandaddy بيربل
هذه سلالة إنديكا أخرى ذات لون أرجواني في الواقع وهي معروفة بتأثيرها المهدئ والمريح للعضلات. إنه صنف كلاسيكي محبوب من قبل الذين يعانون من تحديات النوم - لكن شاهد محتوى THC! إذا لم تكن لديك خبرة كبيرة في استخدام القنب ، فاحذر من الطيف المتوسط إلى العالي.
محتوى THC و CBD:
- THC: من 12.5 إلى 32 بالمائة
- اتفاقية التنوع البيولوجي:<1 percent
3.Harlequin
إذا كنت مترددًا بشأن التأثيرات النفسية لـ THC ، فإن الأبحاث تشير إلى أن استهلاك THC بكمية مناسبة من CBD قد يهدئ الأمور قليلاً.
Harlequin هي سلالة "1: 1" ، مما يعني أنها تحتوي على كميات متساوية تقريبًا من CBD و THC. إنه خيار جيد إذا كنت جديدًا على الحشيش أو وجدت أن المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من رباعي هيدروكانابينول تجعلك تشعر بالقلق أو بجنون العظمة. قد يعمل محتوى CBD العالي أيضًا بشكل أفضل للأشخاص الذين يتعاملون مع مشكلات النوم المتعلقة بالألم.
محتوى THC و CBD:
- THC: من 7 إلى 15 بالمائة
- اتفاقية التنوع البيولوجي: 8 إلى 10 في المائة
4.قرد العنب
هل أنت مهتم باستكشاف سلالة عالية من مادة الميرسين ، أحد التربين المشتبه في كونها جيدة للنوم؟ فكر في Grape Ape ، الذي يمكن أن يحتوي على كمية معتدلة إلى عالية من THC وغني عادةً بمركب الأرض هذا.
محتوى THC و CBD:
- THC: 15 إلى 25 بالمائة
- اتفاقية التنوع البيولوجي:<1 percent
5.كوكيز فتيات الكشافة
قد يرغب المستهلكون المتمرسون الذين يبحثون عن وسيلة مساعدة قوية في النوم في التفكير في Girl Scout Cookies ، وهي سلالة هجينة ذات نسبة عالية من THC وهيمنة إنديكا. كما أنه غني بالكاروفيلين ، وهو تيربين آخر قد يكون مفيدًا للنوم.
محتوى THC و CBD:
- THC: 25 إلى 28 بالمائة
- اتفاقية التنوع البيولوجي:<1 percent
6.بينك كوش
سلالة كلاسيكية يحبها المستهلكون الليلي ، Pink Kush هي مفضلة أخرى في عائلة kush مع تأثيرات استرخاء الجسم.
محتوى THC و CBD:
- THC: من 12 إلى 35 بالمائة
- اتفاقية التنوع البيولوجي:<1 percent
7.ACDC
بينما تشير الأبحاث الحالية إلى أن THC مسؤولة إلى حد كبير عن تأثيرات القنب المهدئة ، فمن غير الواضح ما إذا كنت تحتاج بالفعل إلى استهلاك الكثير منها.
يجمع ACDC بين كمية منخفضة من THC ومستويات أعلى من CBD. فقط ضع في اعتبارك أن اتفاقية التنوع البيولوجي قد تجعلك تشعر بقليل من اليقظة.
محتوى THC و CBD:
- THC: 1 إلى 6 بالمائة
- اتفاقية التنوع البيولوجي: 14 إلى 20 بالمائة
8.جيلاتو
بينما يحب الكثير من المستهلكين هذه السلالة للتسكع مع الأصدقاء ، فمن المعروف أيضًا أن لها تأثيرات دافئة ومريحة قد تكون مفيدة للاسترخاء في المنزل.
محتوى THC و CBD:
- THC: 17 إلى 25 بالمائة
- اتفاقية التنوع البيولوجي:<1 percent
9.شيربيرت
تُعرف أيضًا باسم Sunset Sherbert ، وهي سلالة أخرى يُقال عنها كثيرًا أن لها تأثيرات دافئة ومهدئة مفيدة للتجمعات الاجتماعية وروتين ما قبل النوم.
محتوى THC و CBD:
- THC: 15 إلى 24 بالمائة
- اتفاقية التنوع البيولوجي:<1 percent
10.كعكة الزفاف
تقاطع Cherry Pie و GSC ، يمكن أن يكون ل Wedding Cake تأثيرات مريحة ومهدئة ، ولكن احترس من خصائصها المحفزة للشهية - استهلكها بعد العشاء إذا كنت على وشك النوم.
محتوى THC و CBD:
- THC: من 16 إلى 25 بالمائة
- اتفاقية التنوع البيولوجي:<1 percent
نصائح للاستخدام
يمكن أن تختلف أوقات ظهور تأثيرات منتجات القنب المختلفة. إذا كنت تتناول أطعمة قابلة للأكل ، فتناولها قبل ساعات قليلة من موعد النوم - بشكل مثالي على معدة فارغة قبل العشاء.
إذا كنت تدخن أو تدخن ، فستكون أوقات البدء أقصر بكثير ، ويمكنك تناول الحشيش بالقرب من وقت النوم.
الآثار الجانبية المحتملة
يمكن أن يكون للقنب أيضًا آثار سلبية غير سارة على وجه الخصوص للمستهلكين الجدد.
اعتمادًا على نوع الحشيش وتحملك لـ THC ، فقد يتسبب في:
- مشاعر القلق أو جنون العظمة
- الأرق
- النعاس
- زيادة الشهية
- فم جاف
- عيون جافة
- دوخة
- سرعة دقات القلب
- وقت رد الفعل البطيء
- قضايا التنسيق
إذا كنت جديدًا في تعاطي الحشيش ، فابدأ بالانخفاض والبطء باستخدام سلالة أقل من رباعي هيدروكانابينول ، باستخدام كمية صغيرة فقط في كل مرة.
الخط السفلي
في حين أن هناك الكثير من التقارير القصصية الإيجابية عن تأثيرات الحشيش على النوم ، فمن المهم أن تتذكر أنه لن يعاني الجميع من نفس التأثيرات. لا تشعر بخيبة أمل كبيرة إذا لم تواجه ما يقوله الآخرون - فقد يستغرق الأمر وقتًا للعثور على المنتجات المناسبة التي تساعدك.
ضع في اعتبارك أن البحث محدود. في حين أن الكثيرين أفادوا بأن الحشيش مفيد للنوم ، فمن غير الواضح كم يجب عليك استخدامه وما إذا كانت هناك آثار طويلة المدى على النوم أو الوظيفة الإدراكية.
كيت روبرتسون هي محررة وكاتبة مقيمة في تورنتو تركز على المخدرات ، وخاصة الحشيش ، منذ عام 2017. وقد نُشرت في الجارديان ومجلة ماكلين وجلوب آند ميل وليفلاي والمزيد. ابحث عنها في katierowboat.