8 طرق تعكس بشرتك ضغطك - وكيفية تهدئته

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تلف بشرتنا

لقد سمعنا جميعًا ، في وقت أو آخر ، أن الجمال يبدأ من الداخل. ولسبب وجيه: بشرتك هي أكبر عضو في جسمك. يمكن أن تكون القضايا الخارجية علامة واضحة على الحروب التي تشن في الداخل.

بينما تمتلك الأمصال والأقنعة المعبأة في زجاجات مستوى معينًا من الجاذبية الجمالية والمهدئة ، قد لا يكون روتين العناية بالبشرة المتين كافياً لتوفير الهدوء لمعارك الهرمونات غير المتوازنة التي تحدث تحت السطح.

الحقيقة: الإجهاد يجعل معركة بشرتك أكثر صعوبة. يمكن أن تؤدي القفزة المتزايدة في الكورتيزول إلى خلط الرسائل التي تقرر أعصابك إرسالها ، مما يتسبب في أي شيء من انتشار خلايا النحل إلى الخطوط الدقيقة.

في حين أن هذا الارتباط بين الإجهاد والجلد يمكن إرجاعه إلى العصور القديمة ، فإن الدراسات الرسمية التي تكشف عن العلاقة الأعمق تعود فقط إلى العقدين الماضيين.

ونعم ، يمكن أن يتسبب نظامك الغذائي أو منتجات العناية بالبشرة في حدوث مشكلات جلدية ، ولكن من المهم أيضًا اعتبار الإجهاد سببًا محتملاً - خاصةً إذا ظهر الطفح الجلدي من العدم أو استمر لفترة طويلة بعد إجراء الاختبار لكل شيء.

لقد حددنا ثماني طرق مثبتة لتغيير الإجهاد العقلي والجسدي والهرموني بشرتك. ولكن الأهم من ذلك ، نخبرك أيضًا بما يمكنك فعله حيال ذلك.

1.إجهاد الشمس ودفاعات الجلد المرهقة

حتى قبل النظر إلى الداخل ، هناك عامل واحد للإشعاع يمكنه إجهاد بشرتك جسديًا وإضعاف دفاعاتها: الأشعة فوق البنفسجية. مادة مسرطنة عن طريق التعرض لأشعة الشمس ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجلد.

سواء كان ذلك في شكل ضوء الشمس الطبيعي أو وسائل اصطناعية مثل أسرّة التسمير ، فإن امتصاص الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يشير إلى اندفاع خلايا الدم إلى المنطقة المكشوفة في محاولة لإصلاحها. يتجلى هذا في حروق الشمس ، لكنه لا ينتهي عند هذا الحد: قد يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية إلى ظهور البقع الداكنة والشامات وحتى سرطان الجلد.

أفضل طريقة لمكافحة الأشعة فوق البنفسجية وإجهاد الشمس هي وضع واقٍ من الشمس كل صباح. العلامات التجارية مثل Avèn e و Dermalogica لها إصدارات لطيفة ومضغوطة خالية من الزيوت ، مما يجعل روتين الحياة اليومية أقل من ذلك. فهي ليست سهلة الحمل فحسب ، بل إنها سهلة الاستخدام أيضًا ، لذا فمن غير المرجح أن تنسى التقديم يوميًا.

قد ترغب أيضًا في وضع طبقة من الزيوت الطبيعية التي توفر بعض الحماية من أشعة الشمس. وفقًا لدراسة خلوية ، فإن الزيتون وجوز الهند والنعناع والتولسي وعشب الليمون لها أعلى قيمة من عامل الحماية من الشمس.

في حين أنه لا يمكن أن يحل محل واقي الشمس ، إلا أنه يمكن أن يكون دفعة كبيرة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في العثور على واقي من الشمس لا يترك قالبًا أبيض.

بالإضافة إلى الزيوت والكريمات ، يمكنك أيضًا محاربة أضرار أشعة الشمس من الداخل إلى الخارج. ربطت الأبحاث بعض العناصر الغذائية بالقدرة على تعزيز حماية بشرتك الطبيعية من أشعة الشمس.

قد تتعرف على الليمونين ، وهو مادة كيميائية مشتقة من جلد ثمار الحمضيات وتمت دراستها لاستخدامها في أدوية الوقاية من السرطان. حسنًا ، تناول هذه الفاكهة - وخاصة قشر الحمضيات - قد يوفر أيضًا الحماية من أشعة الشمس.

الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين ج (مثل الفراولة والرمان) تمتلك القدرة على حماية خلاياك من أضرار الجذور الحرة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.

2.التهاب وتهيج الجلد

خلايا النحل والصدفية والأكزيما والتهاب الجلد والوردية... غالبًا ما تكون نتيجة للالتهاب ، لكن الدراسات تظهر أيضًا أنه عندما يكون عقلك في حالة نشاط مفرط يمكن أن يضر بقدرات بشرتك الوقائية.

بمعنى آخر ، الإجهاد يجعل من الصعب على بشرتك أن تنظم وتبقى متوازنة. لا عجب أن يكون لديك هروب إضافي خلال أسبوع بلا نوم أو بعد جدال حاد.

يمكن أن يتسبب الالتهاب أيضًا في ظهور حب الشباب ، ولكن تذكر أن بعض الأمراض الجلدية مثل العد الوردي يمكن أن تبدو مثل حب الشباب أيضًا. من المهم ملاحظة الاختلاف قبل معالجة الحالات - بما في ذلك ما إذا كان تهيجك ناتجًا عن الإجهاد أو الحساسية أو منتج سيء أم لا.

تبدأ محاربة التهاب الإجهاد بالقضاء على السبب. قد يكون اكتشاف السبب الدقيق وراء توترك صعبًا أو مستحيلًا ، ولكن لا تزال هناك طرق لترويض الحرائق بالطعام أو التمارين أو العلاج.

القضاء على الإجهاد

• مارس إدارة التوتر على المدى الطويل ، مثل التأمل أو اليوجا.
• تجنب الأطعمة المصنعة أو الصناعية والمحليات.
• اختر الفاكهة بدلًا من المحليات الصناعية وزيت الزيتون بدلًا من المارجرين والأسماك بدلًا من اللحوم الحمراء.
• اشرب منشطًا منزليًا للتوتر لتقوية دفاعات جسمك.

3.زيادة إنتاج الزيت وحب الشباب

سواء كان ذلك الخوف الوشيك من أسبوع النهائيات أو حسرة عفوية ، فقد عانينا جميعًا على يد بثرة عنيدة (أو اثنتين).

ليس من المستغرب أن يجد العلم أن هذا النوع من الإجهاد يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحب الشباب ، خاصة بالنسبة للنساء - ويمكن أن يخلط التوتر إشارات أعصاب بشرتنا ، مما يتسبب في عدم توازن الهرمونات والمواد الكيميائية التي تزيد من إنتاج الزيت.

بينما يكاد يكون من المستحيل إزالة التوتر من المعادلة تمامًا ، إلا أن هناك طرقًا لمكافحته. حافظ على حيل تخفيف التوتر لمدة 5 إلى 10 دقائق في متناول يدك وجرب تقنيات إدارة التوتر الأطول ، مثل التمارين الرياضية ، لزيادة قدرة جسمك على التكيف.

لحسن الحظ ، تتفاعل معظم حب الشباب مع العلاجات الموضعية أيضًا.

المكون السري في منتجاتنا المحبوبة لمكافحة حب الشباب هو حمض بيتا هيدروكسي المعروف باسم حمض الساليسيليك. تخترق هذه المادة الكيميائية القابلة للذوبان في الزيت المسام جيدًا للغاية لإزالة الانسداد والتنظيف ، ولكن هذا لا يعني أنها مستثناة من مجموعة العيوب الخاصة بها. يمكن أن يؤدي استخدام حمض الساليسيليك المفرط أو القوي جدًا إلى جفاف الجلد وحتى تهيجه.

لذلك مع وضع التطبيق الدقيق في الاعتبار ، فإن علاجات البقع الليلية هي هبة من السماء لاستهداف المناطق المضطربة دون الإضرار بالجلد في المناطق المحيطة. يحتوي جل Origins Super Spot Remover Acne Treatment Gel على مستخلصات الخيار (التي يمكن أن تعالج أيضًا فرط التصبغ) في حين أن علاج مراد Rapid Relief Acne Spot Treatment مفيد لمعالجة الالتهاب والاحمرار ، أو بالنسبة لأولئك الغني بالميلانين ، يتحول لونه إلى البني المزرق.

4.شمع فروة الرأس ، تساقط الشعر ، وتقشير الأظافر

لا توجد طريقة واحدة لتجربة التوتر. هل سبق لك أن شدت شعرك دون وعي ، أو عضت أظافرك - أو قطفتهما من كليهما؟ قد يكون هذا هو هرمون التوتر ، الكورتيزول ، الذي يحفز استجابة الجسد للقتال أو الهروب.

قبل أن تفترض أنه ضغط ، قد ترغب في مراجعة طبيب الأمراض الجلدية والطبيب لاستبعاد الاحتمالات الأخرى. على سبيل المثال ، في حالة الجلد المتقشر أو الشمعي ، يمكن أن يكون أكزيما. أو في حالة تساقط الشعر أو تقشير الأظافر ، فقد يكون التغذية غير كافية من خلال تخطي الوجبات.

في الوقت الحالي ، تجنب الاستحمام بمياه ساخنة جدًا لمنع المزيد من الضرر لبشرتك وفروة رأسك. اجعل يومك أكثر تناسقًا من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن من الفاكهة والخضروات.

5.جلد أرق وأكثر حساسية

في حالات ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل غير طبيعي ، قد يصبح الجلد أرق. يؤدي الكورتيزول إلى انهيار بروتينات الجلد ، مما قد يتسبب في ظهور الجلد بشكل شبه رقيق ، بالإضافة إلى الكدمات والتمزق بسهولة.

ومع ذلك ، فإن هذا العرض يرتبط بشكل ملحوظ بمتلازمة كوشينغ. يُعرف أيضًا باسم فرط الكورتيزول ، ويتضمن هذا المرض الهرموني أعراضًا إضافية مثل عدم تحمل الجلوكوز ، وضعف العضلات ، وضعف جهاز المناعة (قد تواجه عدوى متزايدة).

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمتلازمة كوشينغ ، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. في معظم الحالات ، يمكن وصف الأدوية للتحكم في مستويات الكورتيزول.

6.تأخر التئام الجروح بشكل طبيعي

لإصلاح حاجز بشرتك ، يمكنك استخدام منتجات تحتوي على الجلسرين وحمض الهيالورونيك. حمض الهيالورونيك العادي 2٪ + B5 هو سيروم مختزل يهدف إلى تزويدك بما تحتاجه بشرتك بالضبط ، دون كل الإضافات الإضافية الموجودة في معظم المنتجات.

COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence خفيف الوزن بما يكفي لطبقة مع الأمصال الأخرى. تعمل المكونات الرئيسية للتركيبة ، حمض الهيالورونيك وإفراز الحلزون ، على الاحتفاظ بالرطوبة الطبيعية للبشرة مع موازنة أي ندبات ظاهرة.

نفس العلاجات التي استخدمتها لمكافحة التعرض لأشعة الشمس تنطبق هنا أيضًا! تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للحصول على نفس التأثير وتقوية الشفاء الداخلي.

بالإضافة إلى الحفاظ على ترطيب البشرة داخليًا (من خلال استهلاك المياه) ، ركز على استخدام المنتجات القائمة على الزنك ، سال (شوريا روبوستا) ، وزيت بذور الكتان. تظهر هذه المكونات للحفاظ على بشرتك رطبة وتوفر لكمة قوية للشفاء من الجروح.

7.إجهاد العيون والجلد الحجاجي

إذا كنت في أي وقت مضى في الطرف المتلقي لتعليق بشأن الهالات السوداء التي لا يمكن إنكارها حول عينيك ، فأنت تعرف مقدار الحرمان من النوم الذي يكشف عن نفسه جسديًا. ونعم ، هذا هو الحديث عن التوتر أيضا.

في وضع القتال أو الطيران النشط ، تحافظ أجسامنا على استمرار الأدرينالين في دورة مستمرة ، بما في ذلك خلال تلك الساعات الثمينة التي تشتد الحاجة إليها في وقت متأخر من الليل.

إذا كنت تحاول بالفعل ممارسة التأمل واليوجا للنوم ، فقم بتكثيف روتين وقت النوم الخاص بك باستخدام موزعات الزيوت العطرية ، أو آلات الضوضاء البيضاء ، أو أكثر التمارين التي لا يمكن قولها من قبل - تجنب الشاشات تمامًا في فترة زمنية مدتها ساعتان قبل النوم.

بالنسبة لاضطرابات النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ، قد يعمل زيت CBD وحبوب الميلاتونين كعلاجات أكثر موثوقية.

8.الخطوط الدقيقة والتجاعيد

بعض الناس يلبسون قلوبهم على أكمامهم والبعض يرتدونها على وجوههم. من ثلم الحاجب إلى العبوس الذي يغلب عضلات الوجه ، يجد الإجهاد النفسي حتمًا طريقة لتقديم دليل دائم على مشاعرنا ليراه العالم بأسره. خطوط الابتسامة ، ثنايا العين ، علامة "11" في منتصف الحاجب... تظهر بعد تكرار حركة الوجه.

إذن ما الذي يجب فعله حيال ذلك؟ حسنا ، وجه اليوجا. يمكن القول إن اليوغا الوجه أكثر أمانًا من البوتوكس ، ويمكن أن تؤدي إلى نتائج مماثلة ، على الرغم من أن الالتزام بالقيام بذلك كل يوم قد لا يستحق كل هذا العناء.

من خلال استهداف عضلات الوجه التي نستخدمها بشكل لا شعوري كل يوم ، من خلال تقنيات التدليك المدبب في المناطق عالية التوتر مثل الجبين والحواجب وخط الفك ، يمكن لهذه التمارين أن تصد التجاعيد النامية وتترك البشرة مرنة ومرنة.

للحصول على مساعدة إضافية ، يؤدي الضغط على الوجه باستخدام بكرة اليشم المبردة إلى تنشيط الجهاز اللمفاوي ، والذي يمكن أن يقلل أيضًا من الانتفاخ وظهور أضرار الإجهاد على الجلد.

أوقف دورة الإجهاد

لا يظهر الإجهاد نفسه في كل شخص ، لكن كل شخص يعاني في النهاية من الإجهاد إلى حد ما. بدلاً من مقارنة مستويات التوتر مع الآخرين لقياس ما إذا كان ضغطك "سيئًا للغاية" أم لا ، اختر أن تعتني بنفسك عندما تحتاج إليه.

في حين أننا لا نستطيع التحكم في الطرق التي لا تعد ولا تحصى ، يبرز التوتر برأسه عندما نكون جميعًا غير متوقعين ، يمكننا التحكم في الطريقة التي نختار أن نتفاعل معها. يمكن أن تتحرر معرفة كيف يمكن أن يؤثر التوتر على بشرتك إذا سمحت بذلك. إذا كان هذا يعني معالجة حب الشباب أو الخطوط الدقيقة (على الرغم من أنها ليست فظيعة تمامًا) ، فافعل ذلك.

إن تذكر الاهتمام بأنفسنا وبجلدنا هو أحد الطرق الصغيرة التي يمكننا من خلالها استعادة السيطرة ببطء ولكن بثبات - وآليات التأقلم مع التوتر هي مكان جيد للبدء!