7 نصائح صحية لفروة الرأس لشعر قوي ولامع

يعتبر الكثير منا صحة فروة رأسنا أمرًا مفروغًا منه ولا نعطي بشرة رأسنا الكثير من الاهتمام. بدلاً من ذلك ، عندما نختار الشامبو والبلسم ومنتجات الشعر ، فإننا نميل إلى التركيز على كيف ستفيد شعرنا.

لكن الأمر مختلف بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في فروة الرأس. بالنسبة للكثيرين ، فإن الشعور المستمر بالحاجة إلى الحك يمكن أن يكون مشتتًا للانتباه ، كما أن سقوط قشرة الرأس على الملابس قد يكون أمرًا محرجًا ، ويمكن أن يكون العثور على نتوءات أمرًا مزعجًا.

إن تعلم كيفية العناية بفروة رأسك يمكن أن يحسن صحتها ، ويمنحك راحة البال ، وربما يعزز ثقتك بنفسك.

ما الذي يميز فروة الرأس الصحية؟

وفقًا للدكتور سانوسي عمر ، المدير الطبي وطبيب الأمراض الجلدية في عيادة الدكتور يو للشعر والبشرة ، فإن فروة الرأس الصحية خالية من:

• حكة
• احمرار
• تفتيت
• تهيج
• ألم
• حب الشباب
• الخراجات
• اضرار اشعه الشمس
• تساقط الشعر المفرط

توضح الدكتورة شارلين سانت سورين لورد ، وهي طبيبة أمراض جلدية معتمدة من مجلس الإدارة في واشنطن العاصمة ، أن "ظهور النتوءات والقشور والاحمرار يشير إلى الالتهاب".

فوائد فروة الرأس الصحية

تحدد صحة فروة رأسك صحة شعرك. "فروة رأسك مثل تربة مزرعة. سيؤثر ضعف التربة بشكل مباشر على رفاهية النباتات التي تنمو فيها "، كما يقول عمر. "وبالمثل ، فإن أي شيء من شأنه أن يسبب التهاب فروة الرأس يمكن أن يضر بوجود الشعر وسلامته."

تحتوي فروة رأسنا على حوالي 100000 بصيلة ، وفقًا لجمعية الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. مثل البذرة التي تنبت في الشجرة ، تحتوي كل بصيلة على شعرة واحدة تنمو. تنتج البصيلات أيضًا دهونًا ، أو زيتًا ، يساعد في الحفاظ على رطوبة فروة الرأس ويحمي الجلد من العدوى.

تتوغل بصيلات الشعر في عمق فروة الرأس ولها ميكروبيوم خاص بها. تحتوي فروة الرأس أيضًا على ميكروبيوم. تم ربط اضطراب توازن ميكروبيوم فروة الرأس بقشرة الرأس والتهاب الجلد الدهني (وهي حالة تسبب قشرة الرأس وبقع متقشرة) والتهاب الجلد التأتبي (الإكزيما).

ترتبط مشاكل فروة الرأس مثل قشرة الرأس والتهاب الجلد الدهني والتهاب الجلد التأتبي والصدفية بالشعر الخشن وتكسر الشعر وتقليل لمعانه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن صحة فروة الرأس السيئة المرتبطة بهذه الحالات قد تؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر المبكر.

طرق الحصول على فروة رأس صحية

يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نظام العناية بالشعر أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة فروة رأسك. في بعض الأحيان ، يكون الأمر سهلاً مثل أن تكوني أكثر لطفًا أثناء غسل الشعر بالشامبو أو فرد تموجاتك فقط في بعض الأحيان. إذا لم تساعدك أي من الخيارات التالية ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية للحصول على المشورة.

استخدم منتجات العناية بالشعر اللطيفة

قد يساعد تجنب المنتجات التي تحتوي على الكبريتات أو الكحوليات أو العطور على تحسين صحة فروة رأسك. يوضح عمر أن "الكبريتات تزيل الزيوت الطبيعية من شعرك وتزيل خلايا الجلد الميتة ، مما يجعل فروة الرأس جافة وعرضة للتهيج".

"وبما أن بشرتك وفروة رأسك حساسان بالفعل ، فإن استخدام المنتجات التي تحتوي على الكحول والعطور يمتص الرطوبة من شعرك. سيؤدي ذلك إلى شعور شعرك بالتجعد والجفاف والتلف وسيؤدي إلى الالتهاب الذي يتركك بفروة رأس جافة ومتهيجة ومتهيجة ".

أيضًا ، تجنبي أي منتجات للعناية بالشعر تحتوي على مواد كيميائية قاسية وعلاجات الشعر مثل الصبغة والتبييض. قد تتسبب هذه في تلف جذع الشعرة وجلد فروة الرأس.

الشامبو بلطف

بدلًا من فرك فروة رأسك عند غسل شعرك بالشامبو ، قم بتدليكه. يقول سانت سورين لورد: "سيؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية وتجنب التسبب في سحجات على فروة الرأس".

اغسل مرات أقل

من الطبيعي الاعتقاد أنه لتجنب الشعر الدهني ، يجب غسل خصلات شعرك كثيرًا. ومع ذلك ، قد يأتي هذا بنتائج عكسية. غسل شعرك بالشامبو بشكل متكرر يزيل الزيوت الطبيعية. في المقابل ، قد تنتج فروة رأسك المزيد من الزيوت من أجل الحفاظ على رطوبتها ، مما يؤدي إلى ظهور الشعر الدهني ، كما يقول عمر.

ويضيف: "أولئك الذين يعانون بالفعل من فروة الرأس الجافة أو المتهيجة سوف يستفيدون من زيادة الوقت بين الغسلات لتحقيق التوازن في إنتاج الزيت". كقاعدة عامة ، يوصي عمر بغسل شعرك من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

جرب مكمل أوميغا 3

على الرغم من أن الأدلة العلمية ليست جوهرية ، يعتقد الكثيرون أن تناول مكمل زيت السمك يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه.

في دراسة أجريت عام 2015 ، تناولت النساء اللواتي يعانين من ترقق الشعر مكمل زيت السمك (يحتوي أيضًا على مغذيات أخرى) أو دواءً وهميًا. أولئك الذين تناولوا زيت السمك لمدة 90 يومًا أفادوا بزيادة نمو الشعر وقوته.

في دراسة أخرى عام 2015 ، تعرضت النساء المصابات بفقدان الشعر الأنثوي اللواتي تناولن مكملًا يحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6 ومضادات الأكسدة لمدة 6 أشهر لزيادة كثافة الشعر وانخفاض تساقط الشعر.

"أوميغا 3 وزيوت السمك تغذي الشعر عن طريق تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس. كما أنها تقلل الالتهاب الذي قد يترافق مع تساقط الشعر. تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن المكمل مناسب لك ولمساعدتك في العثور على أفضلها.

تناول المزيد من مضادات الأكسدة

يحدث الإجهاد التأكسدي عندما يفوق عدد الجذور الحرة الضارة في الجسم عدد مضادات الأكسدة المفيدة. لا يقتصر تأثير الإجهاد التأكسدي على الإصابة بحالات صحية مثل السكري وأمراض القلب والسرطان فحسب ، بل يُعتقد أيضًا أنه يؤثر على صحة فروة الرأس ويسبب تساقط الشعر.

أفضل مصادر مضادات الأكسدة هي الفواكه والخضروات.

اهدف إلى تناول مجموعة متنوعة من المنتجات للحصول على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة الموجودة في الطبيعة. لكل منها فوائد مختلفة ، وتتجاوز تلك الفوائد شعرك.

جرب البروبيوتيك

يقول سانت سورين لورد: "إن تناول البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأمعاء وتحقيق التوازن في ميكروبيوم الأمعاء". ونظرًا لأن صحة الأمعاء مرتبطة بصحة بشرتنا - وفروة رأسنا هي الجلد - فإن تناول البروبيوتيك قد يحسن ميكروبيوم الجلد ويعزز أيضًا فروة رأس صحية ، كما تقول.

وتوصي بروبيوتيك يحتوي على سلالتين على الأقل من البكتيريا ، مثلاكتوباكيللوس وBifidobacterium .اكتوباكيللوس روتيري ، على وجه الخصوص ، فقد ثبت أنه يساعد في تكثيف الشعر عند الفئران.

استخدم مقشر لفروة الرأس

يعتبر مقشر فروة الرأس طريقة لتقشير بشرة رأسك تمامًا مثل المقشر الذي تستخدمه على وجهك. تحتوي المقشرات على مقشرات فيزيائية أو كيميائية وتساعد على إزالة خلايا الجلد الزائدة والزيوت وقشرة الرأس ، وقد توسع الأوعية الدموية تحت الجلد ، مما يحتمل أن يعزز نمو الشعر. (يمكنهم أيضًا الشعور ببساطة بالاسترخاء الشديد ومساعدتك على التخلص من التوتر).

يمكنك صنع مقشر لفروة الرأس في المنزل باستخدام مكونات شائعة أو شراء مقشر في المتاجر أو عبر الإنترنت.

أعراض فروة الرأس غير الصحية

غالبًا ما تتيح لنا فروة رأسنا معرفة ما إذا كان هناك شيء غير صحيح. تشمل الأعراض الشائعة لفروة الرأس غير الصحية ما يلي:

• متلهف، متشوق
• احتراق
• نتوءات على فروة الرأس
• الزيتية الشديدة
• قشرة الرأس الشديدة
• تساقط الشعر

إذا لاحظت أيًا مما سبق وكانت المشكلة تزعجك ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية. يقول عمر: "من المحتمل أن يكون منتج الشعر الذي تستخدمه أو الدواء الذي تتناوله هو سبب المشكلة". "طبيب الأمراض الجلدية قادر على تحديد الإجراءات التي يجب اتخاذها."

ويضيف أنه إذا كان شعرك يتساقط باستمرار بكميات كبيرة ، فقد تكون هناك مشكلة صحية أساسية يمكن أن يساعدها طبيب الأمراض الجلدية أو مقدم الرعاية الصحية في علاجها.

الخط السفلي

تؤدي فروة الرأس الصحية إلى شعر صحي ، لذا من المهم الانتباه إلى فروة رأسك. إذا لاحظت أي حكة أو احمرار أو تقشر أو تهيج أو ألم أو تساقط مفرط للشعر وتزعجك هذه الأعراض ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كانت هناك مشكلة صحية أساسية أو إذا كان يجب عليك تغيير روتين العناية بشعرك.

يمكنك أيضًا دعم فروة رأس صحية من خلال العادات اليومية. يتضمن ذلك استخدام منتجات لطيفة والتعامل بلطف مع شعرك. لا تغسلي شعرك كل يوم ، إذا استطعت. عندما تغسله ، دلكي فروة رأسك بلطف بدلاً من فركها. كما يدعم النظام الغذائي الغني بالخضروات والفاكهة فروة الرأس الصحية. قد يكون تناول مكمل زيت السمك والبروبيوتيك مفيدًا أيضًا.

بريتاني ريشر كاتبة ومحررة وخبيرة إستراتيجية رقمية متخصصة في محتوى الصحة ونمط الحياة. لقد كتبت لمنشورات تشمل Elemental و Men’s Health و Women’s Health و Yoga Journal.