ما هو أفضل وضع للنوم إذا كنت تعاني من الربو؟
إذا كنت مصابًا بالربو ، فربما تكون قد لاحظت أن أعراضك غالبًا ما تزداد سوءًا في المساء. يمكن أن تكون وضعية نومك ودرجة حرارة غرفة نومك وعوامل أخرى تتعلق بوقت النوم من مسببات الربو.
الربو الليلي شائع ، ويقول ما يصل إلى 75 في المائة من المصابين بالربو أن أعراضهم توقظهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
الخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للنوم بأمان وراحة ، حتى لو كنت مصابًا بالربو. فيما يلي أفضل أوضاع النوم للأشخاص المصابين بالربو ، بالإضافة إلى بعض الإستراتيجيات الأخرى للنوم السليم.
أفضل 3 أوضاع للنوم للربو
1.استلق على ظهرك مع رفع الكتفين والرقبة.
يمكن أن يؤدي رفع رقبتك وكتفيك باستخدام وسادتين أو ثلاث أو أكثر إلى فتح مجرى الهواء أثناء النوم. إذا كانت الجيوب الأنفية تستنزف أكثر أثناء الليل ، فإن النوم مع وسائد تحت كتفيك يعطي الصرف دفعة قوية حتى تتمكن من الاستمرار في التنفس بسهولة أثناء النوم.
2.استلق على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين ساقيك.
إذا كنت تعاني من الربو أثناء النوم الجانبي ، فقد يساعدك الاستلقاء على جانبك الأيسر - خاصةً إذا كنت تعاني من ارتجاع معدي مريئي ، والذي يُعرف أيضًا باسم حرقة الفؤاد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالربو خاصةً في الليل. النوم على جانبك الأيسر يستخدم الجاذبية وشكل المعدة وزاوية الاتصال بينها وبين المريء ، التي يمكن أن تقلل من الجزر. قد يكون الاستلقاء على جانبك الأيسر ورأسك مرفوعًا كافيًا لإبقائك مرتاحًا طوال الليل ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، فجرّب إضافة وسادة بين ساقيك.
قد تؤدي إضافة الوسادة إلى الحفاظ على استقرار عمودك الفقري طوال الليل وقد يحسن وضع نومك ، مما يساعدك على التنفس بسهولة.
3.استلق على ظهرك مع رفع رأسك وثني ركبتيك مع وضع وسادة تحت الركبتين.
بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر النوم في الوضع الجانبي تغييرًا كبيرًا جدًا. إذا كنت تفضل النوم على ظهرك مع دعم رأسك وكتفيك بوسائد ، يمكنك إضافة وسادة أخرى تحت ركبتيك.
قد تعمل هذه الوسادة الإضافية على تحسين الدورة الدموية والحفاظ على استقرار جسمك طوال الليل ، بحيث لا تبتعد عن وضعك المرتفع أثناء نومك.
ما يجب تفاديه
على الرغم من أهمية العثور على وضعية نوم تناسبك ، فمن المهم أيضًا استبعاد أوضاع النوم التي قد تزيد أعراض الربو لديك سوءًا.
يمكن أن يؤدي النوم على جانبك الأيمن ، والذي يسمى أيضًا الاستلقاء الجانبي الأيمن ، إلى تفاقم أعراض الربو. في عام 1990 ، خلص الباحثون إلى أن النوم على الجانب الأيمن يزيد من المقاومة في الشعب الهوائية في رئتيك أثناء الشهيق والزفير أثناء الليل. استند هذا إلى النظرية القائلة بأن النوم على جانبك الأيمن قد يزيد من حدة العصب الحائر ، مما يؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يؤدي إلى انقباض مجرى الهواء. ومع ذلك ، فإنه لا ينطبق على الجميع ، لذلك يجب على المصابين بالربو التجربة لمعرفة ما يناسبهم.
قد ترغب أيضًا في تجنب النوم على معدتك. بينما يجد بعض الناس أن نوم البطن مريح ، فإن هذا الوضع لا يسمح بتدفق الهواء الحر إلى رئتيك أثناء نومك.
قد يؤدي النوم بشكل مسطح على ظهرك دون أي ارتفاع من الوسائد خلف رقبتك وكتفيك إلى تفاقم الأعراض.
نصائح أخرى للنوم مع الربو
تشمل الطرق الأخرى لتقليل أعراض الربو في الليل ما يلي:
- قللي من مسببات الحساسية في غرفة نومك.ضع في اعتبارك استخدام جهاز تنقية الهواء بجوار سريرك وحافظ على تدفق الهواء في غرفتك طوال الليل.
- اغسل الفراش في الماء الساخن كل أسبوع إلى أسبوعين للتخلص من عث الغبار والمهيجات الأخرى التي قد تكون على ملاءاتك.
- ضع في اعتبارك التحول إلى الفراش المصنوع من القطن الطبيعي ، بدلًا من البوليستر الصناعي اعتمادًا على حساسيتك.
- أبعد الحيوانات الأليفة عن سريرك ، خاصةً عندما تكون بداخله.
- احتفظ بأدوية الربو على منضدة نومك أو في مكان آخر يسهل الوصول إليه ، وتناولها حسب توجيهات الطبيب.
- اضبط منظم الحرارة في غرفة نومك على مستوى أعلى قليلاً في المساء.يمكن أن يكون النوم في مكان بارد محفزًا للربو.
متى تتحدث مع محترف
قد يكون الربو الليلي شائعًا ، ولكن هناك أوقات يجب فيها مناقشة الأعراض مع الطبيب.
إذا كنت تستيقظ في الليل وأنت تعاني من أعراض الربو أكثر من مرة في الأسبوع ، حتى مع العلاج ، يجب عليك التحدث مع أخصائي طبي. من الممكن أن يحتاجوا إلى تعديل خطة العلاج الخاصة بك.
قد يكون لدى أخصائي طبي أيضًا نصائح أخرى حول إعداد جدول نوم صحي ، وإدارة الارتجاع المعدي المريئي ، وتقليل التوتر للمساعدة في تحسين نوعية النوم وتقليل أعراض الربو الليلي.
الخط السفلي
قد لا يؤدي تغيير وضع نومك إلى التخلص تمامًا من أعراض الربو التي تعاني منها. ولكن من خلال إعادة النظر في الطريقة التي تنام بها - بالإضافة إلى العوامل الأخرى المتعلقة ببيئة نومك - قد تجد طريقة لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الاستيقاظ ليلاً بشكل كبير.