كل ما تحتاج لمعرفته حول استخدام ASMR للقلق

يمكن أن تؤدي المحفزات الصوتية والمرئية المختلفة ، مثل الهمس أو النقر بالأظافر أو مشاهدة ضربة فرشاة على سطح ما ، إلى إثارة هذا الإحساس بالوخز.

إنه مشابه للارتعاش ، أو القشعريرة التي يصاب بها بعض الأشخاص عند الاستماع إلى الموسيقى ، أو الوخز الذي قد تشعر به عند النظر إلى مناظر طبيعية شاسعة ورائعة.

بصرف النظر عن مجرد جعلك تشعر بالرضا ، فقد يكون لدى ASMR أيضًا القدرة على المساعدة في مشاعر القلق.

البحث واعد ولكنه محدود (للغاية)

لا يزال دخول ASMR إلى الوعي العام حديثًا إلى حد ما ، وقد بدأ الخبراء للتو في استكشاف الفوائد المحتملة لهذه الظاهرة.

تركز الأدلة الموجودة إلى حد كبير على التقارير الذاتية للأشخاص الذين يشاهدون مقاطع فيديو ASMR لأسباب مختلفة. لقد توصلت العديد من الدراسات إلى نتائج واعدة ، على الرغم من أن مؤلفي الدراسة يتفقون عمومًا على الحاجة إلى مزيد من البحث.

تشرح سادي بينغهام ، أخصائية اجتماعية إكلينيكية متخصصة في القلق وتقدم العلاج في Gig Harbour بواشنطن ، "اعتمادًا على حساسيتك وقابليتك للتقبل ، يُقال إن تجربة ASMR توفر إحساسًا بالهدوء والرفاهية".

وفقًا لبحث من عام 2015 ، يجد بعض الأشخاص أن تجربة ASMR تساعد في تخفيف أعراض المزاج السلبي ، بما في ذلك الشعور بالاكتئاب أو التوتر. يبدو أيضًا أنه يساعد في تقليل الألم المزمن لدى بعض الأشخاص.

وجدت الأبحاث في 2018 أدلة تشير إلى أن مشاهدة مقاطع فيديو ASMR يمكن أن تبطئ معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى حالة من الاسترخاء والهدوء. لاحظ مؤلفو الدراسة أن العديد من المشاهدين أبلغوا أيضًا عن شعور متزايد بالارتباط بالآخرين ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على الرفاهية العامة.

تدعم الأبحاث الإضافية من 2018 هذه الاستخدامات ، مع ملاحظة أن المشاهدين الآخرين وجدوا أن مقاطع الفيديو ASMR ساعدتهم:

• استرخِ واسترخي
• اذهب الى النوم
• تشعر بالراحة أو الرعاية
• تعاني من قلق أو ألم أقل
• تشعر بتحسن عند المرض أو الانزعاج

قد تعمل مشاهدة مقاطع الفيديو أيضًا على إلهاء الأفكار المقلقة مع تعزيز الشعور بالاسترخاء المتزايد.

لا يعرف الباحثون حتى الآن بالضبط كيف أو لماذا يحدث ASMR لبعض الناس. ولكن ، كما يلاحظ بينغهام ، "في أي وقت لا تسبب التجربة ضررًا لك أو لأي شخص آخر ، وقد تنتج إحساسًا بالرفاهية ، فإنها تعتبر مفيدة من وجهة نظر علاجية".

إذا كنت تريد المحاولة ، فلديك بعض الخيارات

قد تلاحظ وخزًا مشابهًا عند القيام بأشياء يومية ، مثل مداعبة قطة خرخرة ، أو قص شعرها ، أو سماع شخص ما يهمس (خاصة في أذنك).

هناك ركن كامل من الإنترنت مخصص لإعادة إنشاء هذه المشغلات.

لا تعمل بعض المحفزات مع الجميع ، حتى بين الأشخاص الذين يعانون من ASMR. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينتج عن كل مشغل نفس الاستجابة ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ قبل أن تجد محفزات ASMR التي تعمل بشكل أفضل لتخفيف القلق.

ومع ذلك ، قد تكون بعض المحفزات مفيدة للقلق أكثر من غيرها.

مشغلات قائمة على الصوت

أبلغ العديد من الأشخاص عن مقاطع فيديو لأصوات معينة تساعدهم على الاسترخاء والشعور بالهدوء وأقل قلقًا:

• همس.يهمس ASMRtist (ويعرف أيضًا باسم الشخص الموجود في الفيديو) ببطء بعبارات أو كلمات معينة لا يمكنك نطقها ، غالبًا أثناء تشغيل مشغل ASMR آخر ، مثل تنظيف الميكروفون بالفرشاة.
• التنصت.قد تسمع نقر أظافر أصابعك أو أطراف أصابعك على أسطح مختلفة ، من مكتب ، إلى زجاجة زجاجية ، إلى شمعة.بدلاً من ذلك ، قد تتضمن بعض مقاطع الفيديو أيضًا النقر على مفاتيح لوحة المفاتيح أو الآلة الكاتبة.
• الصفحة تحول.قد تسمع أصواتًا أكثر سلاسة من صفحات المجلات أو الكتب المدرسية اللامعة ، أو الأصوات الورقية الأكثر روعة في الكتاب العادي.
• أصوات نقية.قد يشمل ذلك أشياء مثل تجعد الورق أو تجعيد الورق أو تجعيد الأوراق.
• الاهتمام الشخصي.قد تسمع عبارات تأكيد تهمس لك ، تخبرك أنك محل تقدير ، أو أنك بأمان ، أو أن كل شيء على ما يرام.
• جاري الكتابة.يهدئ صوت قلم الرصاص أو قلم الحبر الذي يخدش الورق على كثير من الأشخاص.

مشغلات بصرية

تجمع العديد من مقاطع الفيديو بين بعض المشغلات المرئية والصوتية ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو لمشغلات مرئية بدون صوت.

بعض المحفزات البصرية التي تم الإبلاغ عنها على أنها مفيدة في تخفيف القلق تشمل:

• طي الغسيل.يجد بعض الناس هذا مهدئًا لأنه يذكرهم بالطفولة.
• تمسيد حيوان أليف.إن مشاهدة حيوان أليف سعيد يتلقى العناق ، خاصة عندما يقترن بصوت الخرخرة ، يمكن أن يساعد الناس على الشعور بالاسترخاء والراحة.
• حركات صغيرة.قد يشمل ذلك الكتابة أو لمس الوجه أو إيماءات اليد البطيئة.
• ضربات الفرشاة.قد يتضمن ذلك ضغط فرشاة مكياج على سطح أو حركة فرشاة كما يرسم شخص ما.يستخدم بعض ASMRtists فرشًا على العدسة لمحاكاة تنظيف وجهك بالفرشاة.
• تمشيط الشعر.هل شعرت يومًا بالاسترخاء عندما كان شخص ما يمشط شعرك أو يمسحه أو يلعب بشعرك؟ توفر مقاطع فيديو تمشيط الشعر إحساسًا مشابهًا بالراحة والهدوء للكثيرين.
• خلط الدهان.أفاد الكثير من الناس أن مشاهدة مزيج الألوان يشعرك بالاسترخاء والرضا.

ومع ذلك ، فهي ليست للجميع

إليك المشكلة: ASMR لا يصلح للجميع.

تشير الأبحاث التي أجريت في عام 2017 إلى أنه قد يتعلق بسمات شخصية محددة من خمس شخصيات.

يميل الأشخاص الأكثر عرضة لتجربة ASMR إلى:

• درجة أعلى في مقاييس الانفتاح على التجربة والعصابية
• يسجل درجات أقل في مقاييس الضمير والانبساط والقبول

غالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين لا يعانون من ASMR عن أن مقاطع الفيديو تجعلهم يشعرون بالخوف أو عدم الاستقرار أو الارتباك أو الملل. حتى في الناس الذينفعل تجربة ASMR ، قد لا يكون لبعض الأصوات أو المحفزات المرئية التأثير المقصود.

يلاحظ بعض الأشخاص أيضًا أنه بينما تساعد بعض المحفزات في تخفيف قلقهم ، فإن المحفزات الأخرى أحيانًا تزيد من حدة أعراضهم.

يبدو أن تجربة ASMR مرتبطة إلى حد ما بتجربة الميسوفونيا ، وهي ظاهرة أخرى غير مفهومة تمامًا. يعاني الأشخاص المصابون بالميزوفونيا ، والتي تعني حرفيًا "كراهية الصوت" ، من رد فعل عكسي شديد تجاه أصوات معينة.

تختلف هذه الأصوات من شخص لآخر ، ولكن محفزات الميسوفونيا الشائعة تتضمن أصواتًا متكررة مثل:

• التنصت
• المضغ أو الشرب أو الطحن أو غيرها من أصوات الأكل
• التنفس أو الشهيق
• قص الأظافر

قد تجعلك هذه الأصوات تشعر بالقلق أو التوتر أو الذعر أو حتى الغضب. قد يثير مقطع فيديو ASMR الذي يتضمن التنصت أو التنفس هذه المشاعر بدلاً من الاسترخاء.

إذا حاولت مشاهدة مقاطع فيديو ASMR ولم تلاحظ أي رد ، فقد يقودك استكشاف مشغلات مختلفة إلى مقاطع فيديو أكثر إفادة. فقط تأكد من استخدام أفضل أحكامك ، كما يوصي بينغهام.

إذا شعرت بعدم الأمان أو عدم الراحة أو واجهت ردود فعل سلبية أخرى ، فقد يكون من الأفضل "التوقف أو المضي قدمًا بحذر" ، كما تقول.

أشياء لتأخذها بالحسبان

بينما يساعد ASMR الكثير من الأشخاص على التعامل مع الأعراض الخفيفة للتوتر أو القلق ، فهو ليس بديلاً عن العلاج أو علاجات القلق الأخرى ، مثل الأدوية.

يقول بينغهام: "نادرًا ما يكون هناك شيء واحد بمفرده من شأنه أن يحل أي مشكلة". "هذا ينطبق بشكل خاص على الصحة العقلية."

ومع ذلك ، إذا كانت تجربة ASMR توفر راحة كافية لتقليل قلقك وتحسين رفاهيتك ، فقد يكون ASMR كافياً ، كما تشرح.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص أفادوا بأنهم يتسامحون مع بعض المحفزات بمرور الوقت ويحتاجون إلى أخذ قسط من الراحة ليشعروا بالفوائد مرة أخرى.

إذا كان ASMR يخفف الأعراض مؤقتًا فقط ، أو يتوقف عن التأثير بشكل كبير على محنتك ، فمن الأفضل الوصول إلى معالج يمكنه تقديم الدعم المهني والتوجيه الذي يمكن أن يساعدك في إدارة الأعراض بطريقة أكثر ديمومة.

حتى إذا كنت تسعى للحصول على العلاج ، فلا يوجد سبب للتوقف عن استخدام ASMR كإستراتيجية للتكيف جنبًا إلى جنب مع العلاج ، طالما أنها تستمر في العمل من أجلك.

الخط السفلي

لا يزال أمام الباحثين المزيد لتعلمه عن ASMR ، بما في ذلك كيف ولماذا يعمل. من الواضح ، مع ذلك ، أنه يبدو أنه يساعد بعض الناس.

إذا لم تختبر ASMR ، فقد لا ينتج عن مشاهدة مقاطع الفيديو المشغلة سوى إحساس بالملل أو عدم الارتياح. لكن هذه الفيديوهاتيستطع تساعدك على التخلص من الأفكار المقلقة والشعور بمزيد من الاسترخاء.

في نهاية اليوم ، يعد هذا نهجًا بديلاً منخفض المخاطر للتعامل مع القلق والمشكلات ذات الصلة.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.