هل تمارين الخصر خطرة؟

على الرغم من أنها قد تكون عصرية ، إلا أنه من غير المحتمل أن تساعدك على إنقاص الكثير من الوزن حول وسطك. في الواقع ، يمكن أن تكون خطيرة وقد تكون خطرة على صحتك.

استمر في القراءة لتتعرف على ما يفعله تمارين الخصر وما إذا كانوا يستحقون المخاطرة.

ماذا تفعل المدربين الخصر؟

صُنعت أحذية الخصر من قماش مرن سميك ، مثل النيوبرين. من المفترض أن يتم ارتداؤها بشكل مريح حول الجزء الأوسط من جسمك ، وغالبًا ما يحتوي الظهر على أربطة أو شريط فيلكرو أو خطافات.

يقارن بعض الأشخاص أحذية رياضية للخصر بملابس داخلية ، ولكن هناك فرقًا كبيرًا واحدًا: يجب ارتداء أحذية الخصر بشكل منتظم وحتى شدها بمرور الوقت.

لهذا السبب ، يزعم بعض الناس أن بإمكانهم مساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على المزيد من شكل الساعة الرملية. بعض الشركات التي تبيع أحذية رياضية للخصر تنصح أيضًا بارتداء واحدة بعد إنجاب طفل.

فهل يمكنهم حقًا مساعدتك على إنقاص الوزن؟ ليس تماما. بدلاً من ذلك ، هناك ثلاثة أشياء رئيسية تحدث:

• عصر. تضغط أحذية الخصر على الجزء الأوسط من جسمك ، نوعًا ما مثل ملابس داخلية شديدة الكثافة.لكن التأثير يختفي بمجرد خلع المدرب.
• التعرق. قد تتعرق أكثر من المعتاد أثناء ارتداء مدرب الخصر (يكون الجو حارًا!) ، مما قد يجعلك تفقد الوزن المائي.لكن هذا التأثير مؤقت.
• تقلص. إذا كنت ترتدي مدربًا للخصر باستمرار ، فقد تصاب عضلاتك الأساسية بالضمور وتتقلص بسبب قلة الاستخدام.نظرًا لضغط معدتك ، فمن غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام أثناء ارتداء واحدة.

كل هذه التغييرات يمكن أن تجعلك تبدو وتشعر أنحف دون مساعدتك في الواقع على فقدان أي وزن.

ما هي المخاطر والآثار الجانبية لاستخدام تمارين الخصر؟

بصرف النظر عن الانزعاج ، فإن مدربين الخصر يشكلون بعض المخاطر الصحية الخطيرة.

صعوبة في التنفس

ارتداء مشد للخصر يجعل التنفس أكثر صعوبة.

أفادت دراسة صغيرة عام 2018 أن ارتداء مدرب الخصر يقلل من التهوية الطوعية القصوى (MVV) ، أو كمية الهواء التي يمكنك استنشاقها وزفيرها في دقيقة واحدة.

قارن الباحثون MVV لعشر مشاركات مع وبدون مدرب الخصر. ووجدوا أن متوسط الجهد المتوسط انخفض من 77.3 لترًا (لترًا) في الثانية إلى 68.8 لترًا في الثانية أثناء ارتداء جهاز تدريب الخصر.

يقدر المجلس الأمريكي لجراحة التجميل (ABCS) أن الانخفاض في سعة الرئة أكبر - على الأرجح بين 30 و 60 بالمائة.

بغض النظر عن النسبة المئوية للانخفاض ، فإن المحصلة هي أن ارتداء مدرب الخصر يجعل من الصعب على جسمك الحصول على كل الأكسجين الذي يحتاجه. يمكن أن يكون ذلك خطيرًا ، خاصة إذا كنت ترتدي حزام الخصر أثناء ممارسة الرياضة.

يتطلب النشاط البدني المزيد من الأكسجين ، وليس أقل. إذا لم تحصل على ما يكفي ، فقد تشعر بضيق في التنفس أو بالتعب أو بالدوار. يمكنك حتى الإغماء.

ضعف النواة

توفر مدربين الخصر الدعم الذي يأتي عادة من عضلاتك الأساسية. إذا كنت ترتدي مدربًا للخصر ولكنك لا تدرب قلبك ، فقد ينتهي بك الأمر بضعف شديد في عضلات البطن.

يمكن أن يؤدي ضعف عضلات البطن في نهاية المطاف إلى ضعف الموقف وآلام الظهر.

ضعف قاع الحوض

بعد الولادة ، تحتاج عضلات قاع حوضك والأعضاء المحيطة إلى وقت للشفاء. إذا كنت ترتدي مدربًا للخصر أثناء الشفاء ، فقد يزيد الأمر سوءًا بدلاً من أن يتحسن. وذلك لأن المدرب سيضع ضغطًا إضافيًا على قاع حوضك.

في حين أن هذا الضرر لا يكون مرئيًا دائمًا ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى سلس البول أو التدلي.

ألم الفخذ المذلي

الملابس الضيقة ، بما في ذلك أحذية الخصر ، قد تسبب تلف الأعصاب.

على وجه الخصوص ، قد تضغط أحذية الخصر على العصب الذي يمتد من الفخذ. يمكن أن يسبب هذا شيئًا يسمى ألم الفخذ المذلي - الشعور بالحرق والوخز والخدر في الفخذ الخارجي.

ارتبط ألم الفخذ المذلي بارتداء مشد منذ أوائل القرن العشرين. أثناء خلع حزام الخصر عادة ما يكون كافيًا لتخفيف الأعراض ، قد تتطلب الحالات الشديدة العلاج أو حتى الجراحة.

أعراض الجهاز الهضمي (GI)

نظرًا لأن مشدات الخصر تضغط على معدتك ، فقد يتسبب ارتدائها في تقليل تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أعراض هضمية مزعجة.

أولاً ، ثبت أن الملابس الضيقة تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة. تحدث الحموضة المعوية عندما يتدفق حمض المعدة من المعدة إلى المريء ، مما يسبب تهيجًا.

يمكن أن يؤدي تمرين الخصر أيضًا إلى تفاقم الانزعاج الناجم عن عدم تحمل الطعام الحالي أو مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).

الطفح الجلدي والالتهابات

غالبًا ما تكون أحذية التدريب على الخصر مصنوعة من الأقمشة الاصطناعية ويقصد ارتداؤها بإحكام. تميل إلى الاحتفاظ بالرطوبة - مثل العرق - بدلاً من السماح لها بالتبخر من جلدك. هذا يمكن أن يسبب تهيج ، مما يؤدي إلى الطفح الجلدي وحتى الالتهابات البكتيرية والخميرة.

في تلفها

قد يذهب هذا دون قول ، ولكن هناك الكثير من الأعضاء الهامة في منطقة الوسط ، بما في ذلك الكبد والكلى والمثانة.

عندما ترتدي مدرب الخصر ، فإنه يدفع أعضائك. قد يغيرون أوضاعهم أو يعانون من انخفاض تدفق الدم ، مما قد يؤثر على جودة أدائهم.

إذا استمر لفترة طويلة ، فقد يكون هذا الضرر دائمًا.

هل يهم كم من الوقت ترتديه؟

يقترح الكثير من المدافعين عن تدريب الخصر ارتداء مدرب لمدة 8 ساعات أو أكثر كل يوم. هذا محفوف بالمخاطر. من الأفضل عدم ارتداءه لفترات طويلة ، ويجب بالتأكيد تجنب النوم مع مشد للخصر.

على الرغم من أن العديد من العلامات التجارية لتدريب الخصر تقترح عليك ارتداء منتجاتها أثناء ممارسة الرياضة ، إلا أنه لا ينصح بذلك أيضًا. لن تضعف عضلاتك الأساسية فحسب ، بل ستخاطر أيضًا بحرمان جسمك من الأكسجين الذي يحتاجه لأداء.

كيفية الحد من المخاطر

إذا كنت لا تزال مهتمًا بارتداء مشد الخصر ، فهناك طرق للحد من خطر حدوث مضاعفات.

على سبيل المثال ، يمكنك محاولة توفير مدرب الخصر الخاص بك للمناسبات الخاصة - مثل تحت ملابسك في ليلة في الخارج أو كجزء من زي.

ومع ذلك ، تأكد من ارتداء المدرب بشكل فضفاض بما يكفي بحيث يمكنك التنفس والتحرك دون الشعور بالضيق الشديد. إذا بدأت تشعر بالدوار أو بضيق في التنفس ، فقم بإزالته على الفور.

بدائل أكثر أمانًا

إذا كنت تبحث عن حل قصير الأمد أكثر أمانًا ، فقد ترغب في اختيار الملابس الداخلية بدلاً من مشد الخصر. سيمنحك مظهرًا مشابهًا للمدرب مع مخاطر أقل على صحتك.

إذا كنت مهتمًا أكثر بحل طويل الأمد لفقدان الوزن ، فإن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي هي أفضل رهاناتك. فيما يلي بعض النصائح للبدء:

• الوصول إلى الأطعمة الطبيعية غير المصنعة.
• تجنب المنتجات الغذائية السكرية والمعالجة.
• انتبه لأحجام الحصص الغذائية.
• ضع أهدافًا للتمارين الرياضية صغيرة ولكنها مجدية ، مثل المشي لمسافة قصيرة كل يوم.
• حرق السعرات الحرارية مع التمارين الهوائية.
• استخدم تمارين القوة لتقوية عضلاتك.

بعد ذلك ، إذا كنت ترغب في تنسيق مناطق معينة من جسمك ، يمكنك تجربة ما يلي:

• محيط الخصر. للحصول على محيط أكثر رشاقة ، استهدف التمارين التي تعمل على تقوية العضلات المائلة ، مثل الجرش والألواح.
• خواصر. يمكن أن تساعد تمارين مثل القرفصاء والاندفاع الجانبي ورفع الساق في تقليم الوركين.
• بعقب. لتهدئة مؤخرتك ، جربي أنشطة مثل صعود السلالم والمشي لمسافات طويلة وممارسة اليوجا.

أخيرًا ، لمعرفة المزيد حول كيفية إنقاص الوزن بأمان ، تحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية.

يبعد

تشكل أجهزة تدريب الخصر مجموعة متنوعة من المخاطر الصحية ، وفوائدها غير مثبتة.

اختر بدائل أكثر أمانًا لتقليم الجزء الأوسط من جسمك ، مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.