ماذا يمكنني أن أفعل لوقف الأكل العاطفي؟

للتغلب على المشاعر المزعجة ، نحتاج إلى أن نسأل أنفسنا لماذا تكون المشاعر المؤلمة مخيفة بالنسبة لنا.

س: كنت أعتبر نفسي منشد الكمال ، لكنني أيضًا قلق ومماطل.كلما شعرت بالتوتر ، أشعر أيضًا بالحاجة إلى أكل كل شيء من حولي ، ولا يمكنني التوقف! ماذا يمكنني أن أفعل للتوقف عن الأكل العاطفي؟

الأكل العاطفي هو آلية تأقلم يمكنها إبقاء المشاعر المؤلمة ، مثل القلق ، والحزن ، والغضب سرية.

في أحد الاستطلاعات ، كشف 38 في المائة من البالغين أن الإجهاد تسبب في إفراطهم في تناول الطعام ، وقال 49 في المائة إنهم يفرطون في تناول الطعام أسبوعيًا.

إليك ما يمكن أن يحدث: لنفترض أن لديك موعدًا نهائيًا وشيكًا في العمل ، لكن التفكير في بدء مشروعك يثير قلقًا لا يطاق. لتجنب هذا الشعور المزعج ، يمكنك المماطلة عن طريق الوصول إلى قطعة من الشوكولاتة أو قطعة من الفطيرة بدلاً من ذلك.

في مثل هذه الحالات ، يصبح الأكل العاطفي ضمادة تغلق الباب مؤقتًا على القلق.

ليس ذلك فحسب ، بل إن تناول الأطعمة السكرية يتسبب أيضًا في إطلاق الدماغ للناقلات العصبية "التي تشعرك بالسعادة" مثل الدوبامين ، مما يرفع من مزاجك - على الأقل مؤقتًا.

ما هو مفتاح حل هذا السلوك؟ يتطلب كبح جماح الأكل العاطفي تعلم طرق أكثر توازناً للتعامل مع المشاعر المزعجة.

للقيام بذلك ، علينا أن نسأل أنفسنالماذا الشعور بالعواطف المؤلمة أمر مخيف للغاية بالنسبة لنا. قد تبدأ بطرح هذا السؤال البسيط: "عندما أشعر بالقلق ، ما هي الإشارة التي يرسلها جسدي إلي؟"

على سبيل المثال ، هل تدور معدتك؟ هل يصبح تنفسك ضحلًا؟ هل تسارع قلبك؟ كل هذه الأحاسيس هي طريقة الجسم لتنبيهنا إلى المشاعر التي يجب ملاحظتها.

بعد التعرف على هذه المشاعر الوامضة ، حاول الانخراط في نشاط ، مثل تمرين التنفس اليقظ ، أو كتابة اليوميات ، أو التحدث إلى صديق موثوق به. عندما ننتبه إلى كل ما يؤلمنا ، يبدأ الخوف في فقدان قبضته ، مما يسمح لآليات التأقلم السيئة - مثل الأكل العاطفي - بالتلاشي.

تعيش جولي فراغا في سان فرانسيسكو مع زوجها وابنتها وقطتين. ظهرت كتاباتها في نيويورك تايمز ، و Real Simple ، و Washington Post ، و NPR ، و The Science of Us ، و The Lily ، و Vice. بصفتها طبيبة نفسية ، تحب الكتابة عن الصحة العقلية والعافية. عندما لا تعمل ، فإنها تستمتع بصفقة التسوق والقراءة والاستماع إلى الموسيقى الحية. يمكنك أن تجدها على تويتر .