لا تقلق بشأن أي شيء على وجه الخصوص؟ لا يزال من الممكن أن يكون لديك قلق "اللاوعي"
العيش مع القلق لا يعني دائمًا التركيز على مخاوف معينة.
كثير من الأشخاص المصابين باضطراب القلق العامفعل لاحظ أن أفكارهم تركز على المصادر الحالية للضيق أو القلق. ومع ذلك ، يعاني الآخرون من القلق بشكل أقل وعياً.
من المؤكد أن الأشخاص الذين يعانون من القلق قد يعيشون في حالة من "التوقعات القلق" ، كما وصفها فرويد. ولكن لا يزال من الممكن أن تشعر بالقلق حتى لو لم تقضي وقتًا طويلاً في القلق بشأن مقابلة أشخاص أو مواجهة كارثة أو فقدان وظيفتك أو علاقتك أو أي شيء آخر.
قد تلاحظ بدلاً من ذلك إحساسًا مستمرًا بالعصبية وعدم الارتياح يتحول إلى "ضجيج في الخلفية" أثناء ذهابك إلى يومك. أو ربما تجد نفسك مضطربًا ومتوترًا وغير قادر على الاسترخاء أكثر من مرة.
هذا القلق "اللاواعي" ، أو القلق الذي لست على دراية كاملة به ، لا يزال من الممكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية والجسدية. إليك كيفية التعرف على العلامات والحصول على الدعم.
الأعراض النفسية ليست دائما واضحة
قد تفكر في القلق على أنه حالة صحية عقلية تنطوي في الغالب على الكثير من القلق. إذا لم تجد نفسك متوترًا أبدًا بشأن أي شيء وكل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، فقد تعتقد أنك ربما لا تشعر بالقلق.
قد لا يكون هذا هو الحال بالضرورة ، لأن القلق يمكن أن يظهر بطرق مختلفة.
عندما تلاحظ على الأقل عددًا قليلاً من هذه العلامات بشكل منتظم ، فقد يكون من المفيد استكشافها عن كثب.
التشتت والفوضى
هل تجد نفسك غالبًا تكافح للانتباه في المدرسة أو العمل أو عند قضاء الوقت مع أحبائك؟
ربما تشعر بالانفصال والانفصال عن الحياة اليومية وأنشطتك المعتادة. قد يتصل بك الناس بعقل مبعثر لأنك تواجه صعوبة في العثور على الأشياء ، أو تذكر الخطط التي وضعتها ، أو الظهور في الوقت المحدد.
يمكن أن يؤثر القلق على قدرتك على التركيز ووضع الخطط ومعالجة المعلومات الجديدة ، حتى عندما لا تدرك تمامًا مصدر قلقك.
صعوبة في اتخاذ القرارات
غالبًا ما يجعلك القلق تشعر كما لو أن أفكارك مشوشة أو مشوشة. يمكن أن يؤثر هذا الضباب الدماغي على تركيزك ويؤدي إلى تحديات عندما تحاول حل المشكلات أو اتخاذ القرارات.
التردد العرضي ليس دائمًا مصدر قلق كبير. إذا لم تتمكن من تحديد ما ترتديه في الصباح ، فقد تتأخر قليلاً عن العمل ، ولكن ربما لن يكون لذلك تأثير كبير على حياتك بشكل عام.
ومع ذلك ، فإن الكفاح من أجل اتخاذ القرارات على أساس منتظم يمكن أن يكون له آثار بعيدة المدى. ربما لا يمكنك تحديد ما ستدرسه في الكلية ، لذلك ينتهي بك الأمر في برنامج لا تهتم به كثيرًا.
أو ينتهي بك الأمر إلى الانتقال للعيش مع شريك لا ترى مستقبلًا معه ، لأنه لا يمكنك معرفة ما تريده حقًا في العلاقة. (يمكن أن يؤذي هذا كلاكما على المدى الطويل.)
يمكن أن يؤدي التردد إلى التصرف على أساس الاندفاع. عندما لا تتمكن من اتخاذ قرار ، قد ينتهي بك الأمر إلى اتخاذ قرارات دون التفكير فيها - الإنفاق بما يتجاوز ميزانيتك ، والانتقال إلى مدينة (أو ولاية) مختلفة لمجرد نزوة ، أو ترك وظيفتك الحالية دون خطط محددة حول ما لنفعله بعد ذلك.
بالتأكيد ، يمكن أن تنجح هذه الخيارات تمامًا ، لكن الاندفاع المنتظم يمكن أن يعقد حياتك أحيانًا بل ويخلق مشاكل جديدة.
طغيان عاطفي
يمكن للقلق أن يضعف ببطء وببراعة قدرتك على التعامل مع الضغوطات العادية وتحديات الحياة.
ربما ليس بالضبطيشعر قلق ، ولكن حتى القلق الذي يجري في الخلفية يمكن أن يستهلك قوة ذهنية ويجعل من الصعب إدارة عواطفك. قد تلاحظ التهيج أو التوتر أو الفقاعات التي تنتشر عند حدوث أخطاء صغيرة.
يمكن أن يظهر هذا الإرهاق على شكل نوبات من الإحباط أو الغضب أو البكاء ، حتى عندما لا تصف حالتك المزاجية بأنها غاضبة أو حزينة.
الأفكار المتطفلة و اجترار الأفكار
قد يكون لديك بعض الخبرة مع الأفكار المزعجة التي تخطر ببالك دون سابق إنذار أو سبب. يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة مخيفة ، لأنها غالبًا ما تركز على العنف أو الجنس أو المواقف الضارة أو الخطيرة.
حتى عندما تدرك أن معظم الناس لديهم هذه الأفكار في بعض الأحيان ، فقد تظل قلقًا بشأن ما تعنيه ولماذا لديك. يرتبط نمط الاجترار ، أو العودة إلى نفس الفكر أو تكرار الأفكار مرارًا وتكرارًا ، بكل من القلق والاكتئاب.
لا تحدث الأفكار المتطفلة مع القلق فحسب ، بل غالبًا ما تدفع إلى الاجترار ، خاصة عندما تنشغل بمحاولة تجنبها أو منعها.
يمكن أن يحدث الاجترار في مواقف أخرى أيضًا - عندما تكافح لحل مشكلة أو اتخاذ قرار ، على سبيل المثال.
هل تحاول كسر دائرة الاجترار؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح العشر.
الكمالية
يمكن أن يظهر القلق أحيانًا على أنه حاجة إلى تصحيح كل شيء. غالبًا ما ينبع الميل نحو الكمال من مخاوف كامنة بشأن ارتكاب الأخطاء وتجربة النقد أو الرفض نتيجة لذلك.
قد تفكر ، سواء كنت تدرك ذلك أم لا ، أنه لا يمكن لأحد أن يجد خطأ معك إذا تعاملت مع مسؤولياتك بشكل لا تشوبه شائبة ، وأصبحت الصديق أو الشريك المثالي ، وتبدو دائمًا في أفضل حالاتك.
من الصعب جدًا تحقيق الكمال ، لذلك قد تجد أن هذا الهدف يضيف مزيدًا من التوتر في النهاية.
التشاؤم الدفاعي
يمكن أن ينطوي القلق على مشاعر غامضة بالخطر أو الهلاك بدلاً من مخاوف محددة. قد تشعر كما لو أنك بحاجة إلى الاستعداد للأسوأ ، حتى لو كنت لا تعرف ما هو "الأسوأ" في الواقع.
هناك اسم لذلك: التشاؤم الدفاعي.
يصف الخبراء التشاؤم الدفاعي بأنه استراتيجية لإدارة القلق اليومي بشكل أفضل. بدلاً من التطلع إلى المستقبل بأمل وتفاؤل ، يمكنك التفكير بعناية في كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ حتى تتمكن من إنشاء خطة احتياطية ، فقط في حالة.
يمكن أن يكون القلق جسديًا أيضًا
القلق لا يظهر فقط في أفكارك.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن القلق يثبت أنه جسدي أكثر من أي شيء آخر. تشمل العلامات الجسدية الشائعة للقلق المعدة العصبية أو تعرق اليدين أو خفقان القلب. لكن هذا ليس كل ما يمكن أن يفعله القلق.
قد تلاحظ أيضًا:
- توتر العضلات وآلامها
- صداع متكرر
- ألم في الوجه أو الفك (غالبًا بسبب صرير الأسنان ، وهو عرض آخر للقلق)
- ألم صدر
- ضيق في التنفس
- الأرق ، والاستيقاظ ليلا ، ومشاكل النوم الأخرى
- كثرة التبول
- انخفاض الاهتمام بالجنس
- طحن الأسنان
- فقدان الشهية
- خدر أو وخز في الأصابع أو اليدين أو القدمين
- دوخة
- التعب والضعف العام
يمكن أن تساهم أعراض القلق الجسدي في القلق على صحتك ، خاصةً عندما لا تدرك أن هذه الأعراض مرتبطة بالقلق.
يمكن أن تجعلك الشهية وفقدان النوم أيضًا تشعر بالإرهاق والإرهاق وبدون الطاقة أو الدافع لاستكشاف هذه الأعراض بشكل أكبر.
ماذا يمكن أن يحدث أيضا
لا تُترجم العلامات المذكورة أعلاه تلقائيًا إلى قلق. هذا هو السبب في أنه من المفيد دائمًا التواصل مع أخصائي صحة عقلية مدرب لتمييز الأعراض الرئيسية للقلق عن المخاوف الأخرى.
تشمل الحالات التي تتضمن أعراضًا مشابهة ما يلي:
اضطراب الهلع
تتضمن نوبة الهلع مشاعر قلق وخوف شديدة ولكنها قصيرة الأمد تظهر على ما يبدو من العدم ، وغالبًا بدون أي سبب محدد.
قد تواجه:
- صعوبة في التنفس
- ألم صدر
- مشاعر الهلاك
- إحساس بفقدان السيطرة
- شعور بالانفصال عن محيطك
تحدث نوبات الهلع عادةً دون سابق إنذار ، لذا لن تظهر عليك الأعراض طوال الوقت.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نوبات هلع منتظمة أو متكررة ، فقد تكون مصابًا باضطراب الهلع. تتضمن حالة القلق هذه أيضًا مخاوف بشأن حدوث المزيد من نوبات الهلع.
يعاني بعض الأشخاص أيضًا مما يُشار إليه عادةً بنوبات القلق ، على الرغم من أن هذا ليس تشخيصًا محددًا. يمكن أن تشبه نوبة القلق نوبة الهلع ، ولكنها عمومًا لا تنطوي على انفصال أو مخاوف من الموت أو فقدان السيطرة.
اضطرابات النوم
ليس من غير المألوف أن تواجه صعوبة في النوم عندما يكون لديك قلق ، ولكن القلق يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض صعوبات النوم العامة.
إذا كنت تكافح بانتظام للحصول على قسط كافٍ من النوم ولاحظت أيضًا بعض مشاعر القلق أو القلق أثناء النهار ، فقد تكون مصابًا باضطراب في النوم.
يمكن أن يكون للحرمان من النوم تأثير كبير على الصحة الجسدية والعقلية. يمكن أن ينتج عنه أيضًا أعراض تشبه أعراض القلق ، بما في ذلك:
- التعب وانخفاض الطاقة
- مشاكل التركيز والذاكرة
- التهيج
- زيادة التوتر
- الصداع
يحتاج جسمك إلى نوم جيد بانتظام للحصول على صحة مثالية ، لذلك من المهم التواصل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك عندما تواجه صعوبة في الحصول على النوم الذي تحتاجه.
اكتئاب
عادة ما يميز الحزن المستمر والمزاج السيء الاكتئاب ، ولكن ليس كل من يعاني من الاكتئاب يشعر بالحزن. في الواقع ، غالبًا ما ينطوي الاكتئاب على العديد من نفس أعراض القلق ، بما في ذلك:
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
- التشاؤم أو القلق بشأن المستقبل
- القلق العام والضيق
- تغيرات في عادات النوم والشهية
- اجترار أو التركيز على الأفكار السلبية
يحدث الاكتئاب والقلق معًا بشكل شائع ، لذلك يمكن للمعالج أن يقدم الدعم في تحديد الأعراض وإيجاد العلاج الأكثر فائدة.
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
هناك بعض التداخل بين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق. يمكن أن يشمل كلا الشرطين:
- الأرق
- صعوبة في اتخاذ القرارات
- مشاكل في التركيز والتركيز
- الفوضى
- إعياء
- الاندفاع
- التهيج
- صعوبة في تنظيم العواطف
عادةً ما ينطوي اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط على المزيد من القلق ، والتشتت ، وصعوبة التركيز. نظرًا لأن هذه الأعراض يمكن أن تثير مشاعر التوتر وعدم الارتياح ، فقد تجد صعوبة في التعرف على الاختلاف - خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق ، وهو ما يفعله كثير من الناس.
إيجاد العلاج المناسب
يمكن فقط لأخصائيي الصحة الطبية والعقلية المدربين تشخيص القلق أو أي حالة أخرى. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الأعراض واستكشاف المحفزات المحتملة والبدء في اتخاذ خطوات نحو الشعور بالتحسن.
تشمل الخيارات الممكنة لعلاج القلق ما يلي:
- العلاج ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي أو علاج القبول والالتزام
- الأدوية ، مثل الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب
- العلاجات البديلة ، بما في ذلك الوخز بالإبر ، والتأمل ، واليوجا ، والمكملات ، أو تمارين التنفس
- تغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك الحصول على مزيد من التمارين والنوم ، والحد من الكافيين ، وإتاحة المزيد من الوقت للاسترخاء
يمكن أن يبدو العلاج الأكثر فاعلية مختلفًا قليلاً بالنسبة للجميع ، لذلك من المفيد دائمًا مشاركة أهداف العلاج والنهج المفضل لديك مع مقدم الرعاية الخاص بك.
يتخصص الكثير من المعالجين في علاج القلق ، ويمكن للعديد منهم أيضًا تقديم التوجيه بالتأمل والتقنيات المفيدة الأخرى. غالبًا ما يساعد المعالجون والأطباء النفسيون عبر الإنترنت في علاج أعراض القلق.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الآنالقلق شائع إلى حد ما ، لكن هذا لا يجعل التعامل معه أسهل. إذا كانت لديك أو لدى أي شخص تحبه أفكار بالانتحار ، فيمكن أن يوفر خط المساعدة في الأزمات الدعم الفوري:
- اتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255 أو الدردشة عبر الإنترنت.
- يمكنك الوصول إلى سطر نص الأزمة بإرسال رسالة نصية إلى HOME إلى 741741.
- تواصل مع The Trevor Project لدعم شباب LGBTQIA + من خلال الاتصال بالرقم 866-488-7386 أو إرسال START إلى 678678 أو الدردشة عبر الإنترنت.
الخط السفلي
يمكن أن يبدأ القلق غير المعالج في النهاية في التأثير على روتينك المعتاد ، ويخلق تحديات في العلاقة ، ويزيد الضغط على الحياة اليومية. قد لا تتوافق أعراضك تمامًا مع العلامات "الكلاسيكية" للقلق ، لكن القلق لا يحدث بنفس الطريقة بالنسبة للجميع ، لذا لا يزال التواصل مع أحد المتخصصين خطوة مفيدة.
بغض النظر عن سبب أعراضك ، يمكن للمعالج أن يقدم لك التوجيه والدعم في التعامل معها بشكل فعال.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.