هل تخاف من فقدان هاتفك؟ هناك اسم لذلك: Nomophobia

إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك قد تكون مصابًا برهاب الأسماء ، أو الخوف الشديد من عدم امتلاك هاتفك أو عدم القدرة على استخدامه.

يعتمد معظمنا على أجهزتنا للحصول على المعلومات والاتصال ، لذلك من الطبيعي أن تقلق بشأن فقدها. فجأة ، ربما يثير عدم القدرة على العثور على هاتفك مخاوف بشأن كيفية التعامل مع فقدان الصور وجهات الاتصال والمعلومات الأخرى.

لكن Nomophobia ، اختصارًا من "لا رهاب الهاتف المحمول" ، يصف الخوف من عدم امتلاك هاتفك المستمر والشديد لدرجة أنه يؤثر على الحياة اليومية.

تشير نتائج دراسات متعددة إلى أن هذا الرهاب أصبح أكثر انتشارًا. وفقًا لبحث عام 2019 ، شعر ما يقرب من 53٪ من البريطانيين الذين امتلكوا هاتفًا في عام 2008 بالقلق عندما لم يكن لديهم هواتفهم أو بطارية فارغة أو لم تكن لديهم خدمة.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 تبحث في 145 طالب طب في السنة الأولى في الهند أدلة تشير إلى أن 17.9 في المائة من المشاركين يعانون من رهاب معتدل. بالنسبة لـ 60 في المائة من المشاركين ، كانت أعراض الرهاب معتدلة ، وكانت الأعراض شديدة بالنسبة لـ 22.1 في المائة.

لم ترد أي دراسات علمية عن إحصاءات الولايات المتحدة. يقترح بعض الخبراء أن هذه الأرقام قد تكون أعلى ، خاصة بين المراهقين.

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أعراض وأسباب الرهاب وكيفية تشخيصه وكيفية الحصول على المساعدة.

ما هي الاعراض؟

لم يتم إدراج Nomophobia في الإصدار الأخير من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5). لم يقرر خبراء الصحة العقلية بعد معايير التشخيص الرسمية لهذه الحالة.

ومع ذلك ، من المتفق عليه عمومًا أن رهاب النمور يمثل مصدر قلق للصحة العقلية. حتى أن بعض الخبراء اقترحوا أن الرهاب يمثل نوعًا من الاعتماد على الهاتف أو الإدمان.

الرهاب نوع من القلق. تثير استجابة خوف كبيرة عندما تفكر في ما تخاف منه ، وغالبًا ما تسبب أعراضًا عاطفية وجسدية.

الأعراض المحتملة لرهاب نوموفوبيا

تشمل الأعراض العاطفية ما يلي:

• القلق أو الخوف أو الذعر عندما تفكر في عدم امتلاك هاتفك أو عدم القدرة على استخدامه
• القلق والإثارة إذا اضطررت إلى ترك هاتفك أو تعلم أنك لن تتمكن من استخدامه لفترة من الوقت
• الذعر أو القلق إذا لم تتمكن من العثور على هاتفك لفترة وجيزة
• تهيج أو توتر أو قلق عندما لا تتمكن من فحص هاتفك

تشمل الأعراض الجسدية:

• ضيق في صدرك
• صعوبة في التنفس بشكل طبيعي
• يرتجف أو يهتز
• زيادة التعرق
• الشعور بالإغماء أو الدوار أو الارتباك
• ضربات قلب سريعة

إذا كان لديك نوموفوبيا ، أو أي رهاب ، فقد تدرك أن خوفك شديد. على الرغم من هذا الوعي ، قد تواجه صعوبة في التعامل مع ردود الفعل التي يسببها أو التعامل معها.

لتجنب الشعور بالضيق ، يمكنك فعل كل ما في وسعك لإبقاء هاتفك قريبًا والتأكد من أنه يمكنك استخدامه. قد يبدو أن هذه السلوكيات تشير إلى الاعتماد على هاتفك. على سبيل المثال ، يمكنك:

• خذه إلى السرير ، الحمام ، حتى الحمام
• تحقق من ذلك باستمرار ، حتى عدة مرات في الساعة ، للتأكد من أنه يعمل وأنك لم يفوتك أي إشعار
• قضاء عدة ساعات في اليوم باستخدام هاتفك
• تشعر بالعجز بدون هاتفك
• تأكد من أنه يمكنك رؤيته متى لم يكن في يدك أو جيبك

ما الذي يسبب هذا الرهاب؟

يعتبر Nomophobia رهابًا حديثًا. بمعنى آخر ، من المرجح أن ينبع ذلك من الاعتماد المتزايد على التكنولوجيا والقلق بشأن ما قد يحدث إذا لم تتمكن فجأة من الوصول إلى المعلومات المطلوبة.

تشير المعلومات الموجودة حول Nomophobia إلى حدوثه بشكل متكرر عند المراهقين والشباب.

لم يكتشف الخبراء بعد سببًا محددًا لرهاب الموموفوبيا. بدلا من ذلك ، يعتقدون أن عدة عوامل يمكن أن تسهم.

الخوف من العزلة قد يلعب دورًا في تطور الرهاب. إذا كان هاتفك بمثابة طريقتك الرئيسية للاتصال بالأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، فمن المحتمل أن تشعر بالوحدة الشديدة بدونه.

إن عدم الرغبة في تجربة هذه الوحدة يمكن أن يجعلك ترغب في إبقاء هاتفك قريبًا في جميع الأوقات.

سبب آخر قد يكون الخوف من عدم إمكانية الوصول. نبقي جميع هواتفنا قريبة إذا كنا ننتظر رسالة أو مكالمة مهمة. يمكن أن تصبح هذه عادة يصعب التخلص منها.

لا يتطور الرهاب دائمًا استجابة لتجربة سلبية ، لكن هذا يحدث أحيانًا. على سبيل المثال ، إذا تسبب فقدان هاتفك في الماضي في ضائقة أو مشاكل كبيرة لك ، فقد تقلق بشأن حدوث ذلك مرة أخرى.

قد يزداد خطر إصابتك برهاب النوم إذا كان لديك أحد أفراد الأسرة المقربين مصابًا بالرهاب أو أي نوع آخر من القلق.

يمكن أن يؤدي التعايش مع القلق بشكل عام إلى زيادة خطر الإصابة بالفوبيا.

كيف يتم تشخيصه؟

إذا تعرفت على بعض علامات رهاب الموموفوبيا في نفسك ، فقد يساعدك التحدث إلى المعالج.

استخدام الهاتف بشكل متكرر أو القلق بشأن عدم امتلاكه لا يعني أنك مصاب برهاب الأسماء. لكن من الجيد التحدث إلى شخص ما إذا كنت تعاني من الأعراض لمدة ستة أشهر أو أكثر ، خاصة إذا كانت هذه الأعراض:

• متكررة ومستمرة طوال اليوم
• تؤذي عملك أو علاقاتك
• يجعل من الصعب الحصول على قسط كاف من النوم
• تسبب مشاكل في أنشطتك اليومية
• لها تأثير سلبي على الصحة أو نوعية الحياة

لا يوجد تشخيص رسمي لرهاب النوم حتى الآن ، ولكن يمكن لأخصائيي الصحة العقلية المدربين التعرف على علامات الرهاب والقلق ومساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع الأعراض بطريقة مثمرة للمساعدة في التغلب على آثارها.

عمل طالب دكتوراه وأستاذ مشارك في جامعة ولاية أيوا على تطوير استبيان يمكن أن يساعد في التعرف على رهاب نوموفوبيا. ثم أجروا دراسة في عام 2015 نظرت في 301 طالب جامعي لاختبار هذا الاستبيان واستكشاف رهاب النوم وآثاره.

تشير نتائج الدراسة إلى أن العبارات العشرين في الاستطلاع يمكن أن تساعد بشكل موثوق في تحديد درجات متفاوتة من الرهاب. قد تساعد الأبحاث المماثلة الخبراء في العمل على تطوير معايير تشخيصية محددة.

كيف يتم علاج الرهاب؟

من المحتمل أن يوصي المعالج بالعلاج إذا كنت تعاني من ضائقة شديدة أو واجهت صعوبة في إدارة حياتك اليومية.

يمكن أن يساعدك العلاج عادةً في معالجة أعراض الرهاب. قد يوصي المعالج الخاص بك بالعلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالتعرض.

العلاج السلوكي المعرفي

يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تعلم كيفية إدارة الأفكار والمشاعر السلبية التي تظهر عندما تفكر في عدم امتلاك هاتفك.

إن فكرة "إذا فقدت هاتفي ، فلن أتمكن أبدًا من التحدث إلى أصدقائي مرة أخرى" قد تجعلك تشعر بالقلق والمرض. لكن العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يساعدك على تعلم تحدي هذا الفكر منطقيًا.

على سبيل المثال ، قد تقول بدلاً من ذلك ، "تم نسخ جهات الاتصال احتياطيًا ، وسأحصل على هاتف جديد. ستكون الأيام القليلة الأولى صعبة ، لكنها لن تكون نهاية العالم ".

علاج التعرض

يساعدك علاج التعرض على تعلم مواجهة خوفك من خلال التعرض التدريجي له.

إذا كنت تعاني من Nomophobia ، فستعتاد ببطء على تجربة عدم امتلاك هاتفك. قد يبدو هذا مخيفًا في البداية ، خاصةً إذا كنت بحاجة إلى أن يظل هاتفك على اتصال بأحبائك.

لكن الهدف من العلاج بالتعرض ليس تجنب استخدام هاتفك تمامًا ، إلا إذا كان هذا هو هدفك الشخصي. بدلاً من ذلك ، يساعدك على تعلم معالجة الخوف الشديد الذي تشعر به عندما تفكر في عدم امتلاك هاتفك. يمكن أن تساعدك إدارة هذا الخوف على استخدام هاتفك بطرق صحية.

دواء

يمكن أن تساعدك الأدوية في التعامل مع الأعراض الشديدة لمرض الرهاب ، لكنها لا تعالج السبب الجذري. عادة لا يكون علاج الرهاب بالأدوية وحدها مفيدًا.

اعتمادًا على الأعراض التي تعانيها ، قد يوصي الطبيب النفسي باستخدام الأدوية لفترة قصيرة بينما تتعلم كيفية التعامل مع الأعراض التي تعاني منها في العلاج. وهنا بضعة أمثلة:

• يمكن أن تساعد حاصرات بيتا في تقليل الأعراض الجسدية للرهاب ، مثل الدوخة أو صعوبة التنفس أو تسارع ضربات القلب.عادة ما تأخذ هذه قبل أن تواجه موقفًا ينطوي على خوفك.على سبيل المثال ، يمكنهم المساعدة إذا كان عليك الذهاب إلى مكان بعيد بدون خدمة الهاتف.
• يمكن أن تساعدك البنزوديازيبينات على الشعور بخوف أقل وقلق أقل عندما تفكر في عدم امتلاك هاتفك.يمكن أن يطور جسمك اعتمادًا عليها ، لذلك سيصفها طبيبك بشكل عام فقط للاستخدام قصير المدى.

العناية بالنفس

يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات للتعامل مع رهاب النوم بنفسك. حاول القيام بما يلي:

• أغلق هاتفك ليلاً لتحصل على نوم أكثر راحة.إذا كنت بحاجة إلى منبه للاستيقاظ ، فاحتفظ بهاتفك بعيدًا بما يكفي بحيث لا يمكنك التحقق منه بسهولة في الليل.
• جرب ترك هاتفك في المنزل لفترات قصيرة من الوقت ، على سبيل المثال عند تشغيل متجر بقالة أو تناول العشاء أو المشي.
• اقض بعض الوقت كل يوم بعيدًا عن كل التقنيات.جرب الجلوس بهدوء ، أو كتابة خطاب ، أو المشي ، أو استكشاف منطقة خارجية جديدة.

يشعر بعض الأشخاص بالارتباط الشديد بهواتفهم لأنهم يستخدمونها للتواصل مع الأصدقاء والأحباء. قد يجعل ذلك من الصعب أخذ مساحة من هاتفك ، ولكن ضع في اعتبارك القيام بما يلي:

• شجع الأصدقاء والأحباء على إجراء تفاعلات شخصية ، إن أمكن.استضف لقاءً أو تمشَّ أو خطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع.
• إذا كان أحباؤك يعيشون في مدن أو دول مختلفة ، فحاول الموازنة بين الوقت الذي تقضيه على هاتفك والأنشطة الأخرى.خصص فترة من الوقت كل يوم عندما تغلق هاتفك وتركز على شيء آخر.
• حاول إجراء المزيد من التفاعلات الشخصية مع الأشخاص القريبين منك جسديًا.قم بإجراء محادثة قصيرة مع زميل في العمل ، أو تحدث مع زميل في الفصل أو جار ، أو امتدح ملابس شخص ما.قد لا تؤدي هذه الروابط إلى صداقات - لكنها قد تفعل ذلك.

الناس لديهم أنماط مختلفة من التواصل مع الآخرين. ليست بالضرورة مشكلة إذا كان لديك وقت أسهل في تكوين صداقات عبر الإنترنت.

ولكن إذا كانت التفاعلات عبر الإنترنت واستخدامات الهاتف الأخرى تؤثر على حياتك اليومية ومسؤولياتك أو تجعل من الصعب إكمال المهام الضرورية ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.

من المهم بشكل خاص الحصول على المساعدة إذا كنت تواجه صعوبة في التحدث إلى الآخرين بسبب آثار التنمر أو الإساءة ، أو أعراض مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو القلق الاجتماعي أو التوتر.

يمكن للمعالج تقديم الدعم ومساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع هذه المشكلات وإرشادك إلى موارد أخرى إذا لزم الأمر.

الخط السفلي

قد لا يتم تصنيف Nomophobia حتى الآن على أنه حالة صحية عقلية رسمية. ومع ذلك ، يتفق الخبراء على أن قضية عصر التكنولوجيا هذه هي مصدر قلق متزايد يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية.

يبدو أن Nomophobia أكثر شيوعًا بين الشباب ، على الرغم من أن العديد من مستخدمي الهاتف يعانون من درجة معينة من الأعراض.

إذا كنت تستخدم هاتفك بانتظام ، فقد تواجه لحظة ذعر وجيزة عندما تدرك أنك لا تملكه أو لا يمكنك العثور عليه. هذا لا يعني أن لديك نوموفوبيا.

ولكن إذا كنت تقلق كثيرًا بشأن عدم امتلاك هاتفك أو عدم القدرة على استخدامه بحيث لا يمكنك التركيز على ما تحتاج إلى القيام به ، ففكر في الوصول إلى معالج للحصول على المساعدة.

يمكن أن تتحسن نوموفوبيا بالعلاج وتغيير نمط الحياة.