كل ما تحتاج لمعرفته عن القلق
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
القلق هو استجابة الجسم الطبيعية للتوتر. إنه شعور بالخوف أو الخوف بشأن ما سيحدث. قد يتسبب اليوم الأول من المدرسة أو الذهاب إلى مقابلة عمل أو إلقاء خطاب في شعور معظم الناس بالخوف والتوتر.
ولكن إذا كانت مشاعر القلق لديك شديدة ، واستمرت لمدة تزيد عن ستة أشهر ، وتتدخل في حياتك ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق.
ما هي اضطرابات القلق؟
من الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال الانتقال إلى مكان جديد أو بدء عمل جديد أو إجراء اختبار. هذا النوع من القلق مزعج ، لكنه قد يحفزك على العمل بجدية أكبر والقيام بعمل أفضل. القلق العادي هو شعور يأتي ويذهب ، لكنه لا يتعارض مع حياتك اليومية.
في حالة اضطراب القلق ، قد يكون الشعور بالخوف معك طوال الوقت. إنه شديد ومنهك في بعض الأحيان.
قد يتسبب هذا النوع من القلق في توقفك عن فعل الأشياء التي تستمتع بها. في الحالات القصوى ، قد يمنعك من دخول المصعد أو عبور الشارع أو حتى مغادرة منزلك. إذا تركت دون علاج ، فسوف يستمر القلق في التفاقم.
اضطرابات القلق هي الشكل الأكثر شيوعًا للاضطراب العاطفي ويمكن أن تصيب أي شخص في أي عمر. وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية ، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة باضطراب القلق.
ما هي أنواع اضطرابات القلق؟
القلق جزء أساسي من عدة اضطرابات مختلفة. وتشمل هذه:
- اضطراب الهلع: المعاناة من نوبات الهلع المتكررة في أوقات غير متوقعة.قد يعيش الشخص المصاب باضطراب الهلع في خوف من نوبة الهلع التالية.
- الرهاب: الخوف المفرط من شيء أو موقف أو نشاط معين
- اضطراب القلق الاجتماعي: الخوف الشديد من أن يحكم عليه الآخرون في المواقف الاجتماعية
- اضطراب الوسواس القهري: تكرار الأفكار غير المنطقية التي تقودك إلى أداء سلوكيات محددة ومتكررة
- اضطراب قلق الانفصال: الخوف من الابتعاد عن المنزل أو أحبائك
- اضطراب القلق من المرض: القلق بشأن صحتك (المعروف سابقًا باسم المراق)
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): القلق بعد حدث صادم
ما هي أعراض القلق؟
يختلف الشعور بالقلق اعتمادًا على الشخص الذي يعاني منه. يمكن أن تتراوح المشاعر من الفراشات في معدتك إلى تسارع ضربات القلب. قد تشعر أنك خارج عن السيطرة ، كأن هناك انفصال بين عقلك وجسدك.
تشمل الطرق الأخرى التي يعاني منها الأشخاص القلق الكوابيس ونوبات الهلع والأفكار أو الذكريات المؤلمة التي لا يمكنك السيطرة عليها. قد ينتابك شعور عام بالخوف والقلق ، أو قد تخشى مكانًا أو حدثًا معينًا.
تشمل أعراض القلق العام ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب
- تنفس سريع
- الأرق
- صعوبة في التركيز
- صعوبة في النوم
قد تكون أعراض القلق لديك مختلفة تمامًا عن أعراض شخص آخر. لهذا السبب من المهم معرفة كل الطرق التي يمكن أن يقدم بها القلق نفسه. اقرأ عن الأنواع العديدة لأعراض القلق التي قد تواجهها.
ما هو نوبة القلق؟
نوبة القلق هي شعور ساحق بالخوف أو القلق أو الضيق أو الخوف. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تتراكم نوبة القلق ببطء. قد يتفاقم مع اقتراب حدث مرهق.
يمكن أن تختلف نوبات القلق بشكل كبير ، وقد تختلف الأعراض بين الأفراد. وذلك لأن العديد من أعراض القلق لا تحدث للجميع ، ويمكن أن تتغير بمرور الوقت.
تشمل الأعراض الشائعة لنوبة القلق ما يلي:
- الشعور بالإغماء أو بالدوار
- ضيق في التنفس
- فم جاف
- التعرق
- قشعريرة أو الهبات الساخنة
- التخوف والقلق
- الأرق
- محنة
- يخاف
- خدر أو وخز
تشترك نوبة الهلع ونوبة القلق في بعض الأعراض الشائعة ، لكنها ليست متشابهة. تعرف على المزيد حول كل منها حتى تتمكن من تحديد ما إذا كانت الأعراض لديك نتيجة لأي منهما.
ما الذي يسبب القلق؟
الباحثون ليسوا متأكدين من السبب الدقيق للقلق. ولكن ، من المحتمل أن تلعب مجموعة من العوامل دورًا. وتشمل هذه العوامل الوراثية والبيئية ، وكذلك كيمياء الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الباحثون أن مناطق الدماغ المسؤولة عن السيطرة على الخوف قد تتأثر.
البحث الحالي عن القلق يلقي نظرة أعمق على أجزاء الدماغ المسؤولة عن القلق. تعرف على المزيد حول ما وجده الباحثون.
هل توجد اختبارات لتشخيص القلق؟
اختبار واحد لا يمكنه تشخيص القلق. بدلاً من ذلك ، يتطلب تشخيص القلق عملية طويلة من الفحوصات الجسدية وتقييمات الصحة العقلية والاستبيانات النفسية.
قد يُجري بعض الأطباء فحصًا جسديًا ، بما في ذلك اختبارات الدم أو البول لاستبعاد الحالات الطبية الأساسية التي قد تساهم في الأعراض التي تعاني منها.
تُستخدم أيضًا العديد من اختبارات القلق والمقاييس لمساعدة طبيبك على تقييم مستوى القلق الذي تعاني منه. تواصل مع كل من هذه الاختبارات.
ما هي علاجات القلق؟
بمجرد تشخيص حالة القلق لديك ، يمكنك استكشاف خيارات العلاج مع طبيبك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، العلاج الطبي ليس ضروريًا. قد تكون التغييرات في نمط الحياة كافية للتعامل مع الأعراض.
ومع ذلك ، في الحالات المتوسطة أو الشديدة ، يمكن أن يساعدك العلاج في التغلب على الأعراض والعيش حياة يومية يمكن التحكم فيها بشكل أكبر.
ينقسم علاج القلق إلى فئتين: العلاج النفسي والأدوية. يمكن أن يساعدك الاجتماع مع معالج أو طبيب نفساني على تعلم أدوات لاستخدامها واستراتيجيات للتعامل مع القلق عند حدوثه.
الأدوية المستخدمة عادة لعلاج القلق تشمل مضادات الاكتئاب والمهدئات. إنهم يعملون على موازنة كيمياء الدماغ ، ومنع نوبات القلق ، ودرء أشد أعراض الاضطراب. اقرأ المزيد عن أدوية القلق وفوائد ومزايا كل نوع.
خيارات العلاج عبر الإنترنت
اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات العلاج عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.
ما هي العلاجات الطبيعية المستخدمة للقلق؟
يمكن أن تكون التغييرات في نمط الحياة وسيلة فعالة لتخفيف بعض التوتر والقلق الذي قد تتعامل معه كل يوم. تتكون معظم "العلاجات" الطبيعية من العناية بجسمك ، والمشاركة في الأنشطة الصحية ، والقضاء على الأنشطة غير الصحية.
وتشمل هذه:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- التأمل
- البقاء نشطا وممارسة
- تناول نظام غذائي صحي
- البقاء نشطة وممارسة الرياضة
- تجنب الكحول
- تجنب الكافيين
- الإقلاع عن تدخين السجائر
إذا بدت هذه التغييرات في نمط الحياة طريقة إيجابية لمساعدتك على التخلص من بعض القلق ، فاقرأ عن كيفية عمل كل منها - بالإضافة إلى ذلك ، احصل على المزيد من الأفكار الرائعة لعلاج القلق.
القلق والاكتئاب
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فقد تكون مصابًا أيضًا بالاكتئاب. بينما يمكن أن يحدث القلق والاكتئاب بشكل منفصل ، فليس من غير المعتاد أن تحدث اضطرابات الصحة العقلية معًا.
يمكن أن يكون القلق من أعراض الاكتئاب الشديد أو الإكلينيكي. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي اضطراب القلق إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
يمكن إدارة أعراض كلتا الحالتين بالعديد من العلاجات نفسها: العلاج النفسي (الاستشارة) والأدوية وتغيير نمط الحياة.
كيفية مساعدة الأطفال الذين يعانون من القلق
القلق عند الأطفال طبيعي وشائع. في الواقع ، يعاني طفل من كل ثمانية أطفال من القلق. عندما يكبر الأطفال ويتعلمون من آبائهم وأصدقائهم ومقدمي الرعاية لهم ، فإنهم عادةً ما يطورون المهارات لتهدئة أنفسهم والتعامل مع مشاعر القلق.
ولكن ، يمكن أن يصبح القلق عند الأطفال مزمنًا ومستمرًا ، ويتطور إلى اضطراب القلق. قد يبدأ القلق غير المنضبط بالتدخل في الأنشطة اليومية ، وقد يتجنب الأطفال التفاعل مع أقرانهم أو أفراد أسرهم.
قد تشمل أعراض اضطراب القلق ما يلي:
- العصبية
- التهيج
- الأرق
- مشاعر الخوف
- عار
- مشاعر العزلة
يشمل علاج القلق للأطفال العلاج السلوكي المعرفي (العلاج بالكلام) والأدوية. تعرف على المزيد حول علامات اضطراب القلق بالإضافة إلى تقنيات للمساعدة في تهدئة قلق طفلك.
كيفية مساعدة المراهقين الذين يعانون من القلق
قد يكون لدى المراهقين أسباب كثيرة للقلق. تظهر الاختبارات وزيارات الكلية والمواعيد الأولى في هذه السنوات المهمة. لكن المراهقين الذين يشعرون بالقلق أو يعانون من أعراض القلق كثيرًا قد يعانون من اضطراب القلق.
قد تشمل أعراض القلق لدى المراهقين العصبية ، والخجل ، والسلوك الانعزالي ، والتجنب. وبالمثل ، قد يؤدي القلق عند المراهقين إلى سلوكيات غير عادية. قد يتصرفون بشكل غير لائق ، وأداءهم في المدرسة ، ويتخطون الأحداث الاجتماعية ، وحتى يتعاطون المخدرات أو الكحول.
بالنسبة لبعض المراهقين ، قد يصاحب الاكتئاب القلق. يعد تشخيص كلتا الحالتين مهمًا حتى يتمكن العلاج من معالجة المشكلات الأساسية والمساعدة في تخفيف الأعراض.
أكثر علاجات القلق شيوعًا عند المراهقين هي العلاج بالكلام والأدوية. تساعد هذه العلاجات أيضًا في معالجة أعراض الاكتئاب.
القلق والتوتر
التوتر والقلق وجهان لعملة واحدة. الإجهاد هو نتيجة مطالب على عقلك أو جسدك. يمكن أن يكون ناجمًا عن حدث أو نشاط يجعلك متوترًا أو مقلقًا. القلق هو نفس القلق أو الخوف أو القلق.
يمكن أن يكون القلق رد فعل على إجهادك ، ولكنه يمكن أن يحدث أيضًا لدى الأشخاص الذين ليس لديهم ضغوط واضحة.
يتسبب كل من القلق والتوتر في أعراض جسدية وعقلية. وتشمل هذه:
- صداع الراس
- ألم المعدة
- ضربات قلب سريعة
- التعرق
- دوخة
- العصبية
- شد عضلي
- تنفس سريع
- هلع
- العصبية
- صعوبة في التركيز
- الغضب أو التهيج غير المنطقي
- الأرق
- الأرق
لا التوتر ولا القلق سيئا دائما. يمكن لكليهما أن يزودك بقليل من التعزيز أو الحافز لإنجاز المهمة أو التحدي أمامك. ومع ذلك ، إذا أصبحت مستمرة ، فيمكن أن تبدأ في التدخل في حياتك اليومية. في هذه الحالة ، من المهم طلب العلاج.
تشمل النظرة طويلة المدى للاكتئاب والقلق غير المعالجين المشكلات الصحية المزمنة ، مثل أمراض القلب. تعرف على سبب حدوث القلق والتوتر وكيف يمكنك إدارة الظروف.
القلق والكحول
إذا كنت قلقًا بشكل متكرر ، فقد تقرر أنك ترغب في تناول مشروب لتهدئة أعصابك. بعد كل شيء ، الكحول هو مهدئ. يمكن أن يحد من نشاط الجهاز العصبي المركزي ، مما قد يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
في بيئة اجتماعية ، قد يبدو هذا مجرد إجابة تحتاجها لتخذل حذرك. في النهاية ، قد لا يكون الحل الأفضل.
ينتهي الأمر ببعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق إلى تعاطي الكحول أو المخدرات الأخرى في محاولة للشعور بالتحسن بانتظام. هذا يمكن أن يخلق التبعية والإدمان.
قد يكون من الضروري معالجة مشكلة الكحول أو المخدرات قبل معالجة القلق. يمكن أن يؤدي الاستخدام المزمن أو طويل الأمد إلى تفاقم الحالة أيضًا. اقرأ المزيد لفهم كيف يمكن للكحول أن يزيد أعراض القلق أو اضطراب القلق سوءًا.
هل يمكن للأطعمة أن تعالج القلق؟
يشيع استخدام الأدوية والعلاج بالكلام لعلاج القلق. يمكن أيضًا أن تساعد التغييرات في نمط الحياة ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة التي تتناولها قد يكون لها تأثير مفيد على عقلك إذا كنت تعاني من القلق بشكل متكرر.
تشمل هذه الأطعمة:
- سمك السالمون
- البابونج
- الكركم
- الشوكولاته الداكنة
- زبادي
- شاي أخضر
اقرأ المزيد عن الطرق العديدة التي يمكن أن تعزز بها هذه الأطعمة صحة دماغك وتقلل من قلقك.
الآفاق
يمكن علاج اضطرابات القلق بالأدوية أو العلاج النفسي أو مزيج من الاثنين. يقرر بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الخفيف ، أو الخوف من شيء يمكنهم تجنبه بسهولة ، التعايش مع الحالة وعدم التماس العلاج.
من المهم أن نفهم أنه يمكن علاج اضطرابات القلق ، حتى في الحالات الشديدة. على الرغم من أن القلق لا يزول عادة ، إلا أنه يمكنك تعلم كيفية إدارته والعيش حياة سعيدة وصحية.
اقرأ هذا المقال باللغة الاسبانية.