ما هي موجات الدماغ ألفا ولماذا هي مهمة؟

عندما ترسل مجموعة من الخلايا العصبية إشارة كهربائية إلى مجموعة أخرى من الخلايا العصبية ، فإننا نطلق عليها موجات الدماغ. هذا لأن اختبار مخطط كهربية الدماغ (EEG) الذي يتم إنشاؤه بواسطة الكمبيوتر والذي يكتشف ويقيس النشاط الكهربائي في دماغك في الواقع يخلق صورة تشبه النمط الموجي.

هناك خمسة أنواع أساسية من موجات الدماغ التي تتراوح من بطيئة جدًا إلى سريعة جدًا. تقع موجات ألفا في منتصف تلك السلسلة من الموجات. ينتج دماغك هذه الموجات عندما تكون مستيقظًا ولكن لا تركز حقًا على شيء واحد.

في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على ماهية موجات ألفا الدماغية بالضبط ، والوظيفة التي تخدمها ، وكيف تقارن بموجات الدماغ الأخرى.

ما هي موجات ألفا الدماغ؟

عندما تستيقظ في الصباح ، ما هو أول شيء تفعله؟ ربما تقوم بإيقاف تشغيل المنبه الخاص بك وتمتد. في هذه المرحلة ، قد يرتاح دماغك.

لذلك ، أثناء قيامك بتسخين عضلاتك ، ينتج دماغك موجات ألفا. أنت لا تطلب من عقلك معالجة الكثير من المعلومات أو حل أي مشاكل كبيرة. تشير الأمواج ببساطة إلى أنك في حالة راحة يقظة.

قد تكون قادرًا أيضًا على زيادة إنتاج دماغك لموجات ألفا عندما تتوقف عن التركيز أو التركيز على مهمة ، وتحاول ببساطة الاسترخاء والاسترخاء.

ومن المثير للاهتمام ، أن دراسة أجريت عام 2009 تشير إلى أن دماغك قد ينتج المزيد من موجات ألفا في الجزء الخلفي من دماغك عندما تتأمل. عقلك ليس في حالة راحة تامة ، لكنه لا يحاول معالجة أي شيء كبير يتطلب التركيز.

كيف تختلف موجات ألفا عن موجات الدماغ الأخرى؟

موجات دماغ ألفا هي نوع واحد فقط من موجات الدماغ. يوجد في الواقع خمسة أنواع شائعة من موجات الدماغ.

تُقاس موجات الدماغ بالتردد ، وهو دورات في الثانية ، أو هرتز (هرتز) ، وتتراوح من بطيء جدًا إلى سريع جدًا. تتناسب موجات ألفا في منتصف الطيف ، بين موجات ثيتا وموجات بيتا.

إليك الطيف الكامل للأنواع الخمسة الشائعة من موجات الدماغ التي تتعرض لها كل يوم ، من الأبطأ إلى الأسرع:

دلتا

عندما تكون عميقًا في حالة نوم بلا أحلام ، فإن عقلك ينتج موجات دلتا ، وهي أبطأ أنواع الموجات الدماغية. يقيسون ما بين 0.5 و 4 هرتز.

ثيتا

عندما تنام بشكل خفيف أو عندما تكون مسترخيًا للغاية ، قد ينتج عقلك المزيد من موجات ثيتا. قياس موجات ثيتا بين 4 و 8 هرتز.

ألفا

كما ذكرنا ، تقع موجات ألفا في منتصف طيف موجة الدماغ.

ينتج دماغك هذه الموجات عندما لا تركز بشدة على أي شيء على وجه الخصوص. مهما كان ما تفعله ، فمن المحتمل أنك تشعر بالهدوء والاسترخاء نسبيًا. يتراوح قياس هذه الموجات بين 8 و 12 هرتز.

بيتا

مع هذه الأنواع من موجات الدماغ ، تكون مستيقظًا ومتنبهًا وتركيزًا. أنت تمارس أنشطة الحياة اليومية واتخاذ القرارات. يحدث هذا عندما ينتج دماغك موجات بيتا عالية السرعة ، والتي يتراوح قياسها بين حوالي 12 و 35 هرتز.

جاما

ينتج دماغك أسرع موجات دماغية ، موجات غاما ، عندما تشارك بنشاط في معالجة المعلومات والتعلم. إنك تركز على المشكلات وتحلها ، وهذه الموجات الدماغية ، التي تميل إلى الارتفاع من 35 هرتز ، هي الدليل على ذلك.

كيف يتم قياس موجات الدماغ؟

لا يمكننا رؤية موجات الدماغ ، لكن يمكننا قياسها. يمكن لاختبار يسمى EEG تحديد وقياس النشاط الكهربائي في عقلك.

باستخدام مخطط كهربية الدماغ ، سيضع الفني سلسلة من الأقراص المعدنية الصغيرة تسمى الأقطاب الكهربائية في جميع أنحاء فروة رأسك. تنقل الأقراص النشاط الكهربائي للخلايا العصبية عبر الأسلاك إلى جهاز يسجل الأنماط ويطبعها على شاشة أو ورقة.

قد يطلب طبيبك إجراء مخطط كهربية الدماغ لمعرفة ما إذا كانت هناك أي أنماط غير عادية في موجات دماغك ، أو مشاكل قد تشير إلى أنك مصاب بالصرع أو أي نوع آخر من اضطرابات الدماغ.

ما هي فوائد موجات الفا؟

قد تتساءل عن سبب أهمية موجات ألفا. عندما ينتج دماغك هذه الموجات ، فإنه يستجيب لأنشطة مثل التأمل والراحة التي يمكن أن تقلل من مستويات التوتر لديك وتساعدك على الشعور بالهدوء.

إذا كنت قادرًا على إنتاج موجات دماغية ألفا ، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على الاستفادة من حالة يمكن أن تساعدك في الحصول على قسط من الراحة والاسترخاء.

قد يؤدي تعزيز موجات ألفا أيضًا إلى زيادة مستويات إبداعك. في دراسة أجريت عام 2015 ، وجد الباحثون دليلًا على أنهم يمكن أن يطلقوا طفرة في الإبداع إذا ركزوا بشكل خاص على تعزيز موجات ألفا.

كانت الدراسة صغيرة - 20 مشاركًا فقط - ولكن كتجربة عشوائية ، يمكن أن تبشر باستخدام تحفيز الدماغ غير الباضع لزيادة إنتاج دماغك لموجات ألفا الدماغية.

ماذا يحدث إذا انقطعت موجات ألفا أو كانت غير متوازنة؟

لا يتوقف دماغك عن إنتاج نوع واحد من موجات الدماغ لمجرد أنك تتحول إلى حالة مختلفة من الوعي أو اليقظة.

إنه أكثر من أن نوعًا واحدًا من موجات الدماغ سيسود في أي وقت ، بناءً على ما إذا كنت مستيقظًا أو نائمًا ، أو مركّزًا ، أو تطفو على طول. إذا كان عقلك لسبب ما لا ينتج الكثير من موجات ألفا ، فهذا يعني أنك لست في حالة ذهنية استرخاء وتأملية.

ولكن هناك أوقات يمكن أن تصبح فيها موجات دماغك غير متوازنة.

تشير الأبحاث إلى أن بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يعانون من خلل في موجات ألفا ، حيث يحدث المزيد منها في منطقة من الدماغ تسمى القشرة الأمامية اليسرى.

نظرت دراسة صغيرة عام 2019 في تقنية تحفيز الدماغ تسمى التحفيز الحالي المتناوب عبر الجمجمة (tACS) ووجدت أنها يمكن أن تزيد من موجات الدماغ ألفا وتقلل من أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين باضطراب الاكتئاب الشديد (MDD).

هل هناك طريقة لإنتاج أو زيادة موجات دماغ ألفا؟

قد تكون قادرًا في الواقع على زيادة موجات دماغ ألفا إذا ركزت عقلك على ذلك.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن تدريب الارتجاع العصبي ساعد بعض الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام (GAD). الارتجاع العصبي هو نوع من الارتجاع البيولوجي حيث تستجيب في الوقت الفعلي للنشاط الكهربائي في عقلك وتحاول تعديله.

في هذه الدراسة ، تم تقسيم المشاركين مع GAD إلى مجموعة العلاج ومجموعة التحكم.

تمكنت مجموعة العلاج التي خضعت لتدريب الارتجاع العصبي من زيادة سعة موجات الدماغ ألفا. زادت موجات ألفا الكبيرة هذه من شعور المشاركين بالهدوء وتقليل مشاعر القلق.

تحذير واحد: تضمنت هذه الدراسة الخاصة أيضًا موجات ثيتا في تدريب الارتجاع العصبي ، والذي كان من الممكن أن يلعب دورًا أيضًا.

ومع ذلك ، تشير هذه الدراسة أيضًا إلى أنه قد يكون من الممكن تدريب عقلك على إنتاج موجات ألفا التي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.

اقترحت دراسة أجريت عام 2015 أيضًا أن تدريب التأمل واليقظة يمكن أن يحقق هذه الأنواع من النتائج.

الخط السفلي

هناك دائمًا نوع من النشاط الكهربائي يحدث في دماغك ، سواء كنت على دراية به أم لا.

في أوقات مختلفة من اليوم ، اعتمادًا على ما تفعله ، سيسود نوع واحد من الموجات الكهربائية في دماغك. عندما تهيمن موجات ألفا على دماغك ، فمن المحتمل أنك في حالة استرخاء يقظ.

قد تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليقظة والتأمل في زيادة موجات ألفا. قد يساعدك هذا بدوره على الشعور بالهدوء وأقل قلقًا ، ووفقًا لبعض الدراسات ، قد يعزز مستويات إبداعك.