حول Abhyanga Self-Massage
إنه التدليك الأكثر شيوعًا في الأيورفيدا ، وهو نظام طبي تقليدي من الهند. تركز الأيورفيدا على الحفاظ على الصحة من خلال الممارسات الطبيعية مثل التدليك وما تأكله.
النفط هو العنصر الأساسي لهذه الممارسة. عندما يقترن بجلطات التدليك ، يُعتقد أنه يعزز الصحة والعافية بشكل عام.
عادة ما يتم تنفيذ الأبيانغا بواسطة معالج بالتدليك. ولكن من الممكن أيضًا القيام بالتدليك الذاتي للأبيانغا وأنت مرتاح في منزلك.
دعونا نلقي نظرة على الفوائد المحتملة لهذا التدليك الهندي القديم ، إلى جانب كيفية القيام بذلك بنفسك.
فوائد
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول الأبيانغا على وجه التحديد ، إلا أنها تمارس منذ آلاف السنين. أبلغ العديد من الأشخاص عن فوائد علاجية واستمروا في استخدام هذا العلاج.
تدعم الأبحاث الآثار الإيجابية للتدليك العام. من المحتمل أن يلعب هذا دورًا في الفوائد القصصية للأبيانغا.
الحد من التوتر
في دراسة صغيرة عام 2011 ، درس الباحثون كيفية تأثير الأبيانغا على التوتر لدى 20 من البالغين الأصحاء.
قبل تلقي جلسة تدليك الأبيانغا لمدة ساعة ، أكمل المشاركون استبيانًا متعلقًا بالإجهاد وقياس معدل ضربات قلبهم. تم تكرار كلا الاختبارين بعد الجلسة.
وجد الباحثون أنه بعد التدليك ، انخفضت مستويات التوتر الذاتي لدى المشاركين ومعدل ضربات القلب.
في حين أن الدراسات الجديدة والأكبر ضرورية لفهم كيفية تقليل الأبيانغا للتوتر ، فقد وجدت أبحاث أخرى فوائد مماثلة.
فحصت دراسة أجريت عام 2018 كيف يؤثر التدليك الإيقاعي بالزيت العطري على الجهاز العصبي اللاإرادي في 44 امرأة تتمتع بصحة جيدة.
يغير الإجهاد بشكل سلبي الجهاز العصبي اللاإرادي ، ويقلل من تقلب معدل ضربات القلب. يشير انخفاض معدل ضربات القلب إلى ارتفاع مستويات التوتر. تقلبات عالية تشير إلى الاسترخاء.
حددت الدراسة أن التدليك المنتظم أدى إلى تحفيز طويل المدى لتقلب معدل ضربات القلب ، وهو علامة على الاسترخاء. ساعد الزيت العطري أيضًا ، لكن تأثيره كان مؤقتًا.
يشير هذا إلى أن الأبيانغا ، التي تتضمن أيضًا التدليك والزيوت ، يمكن أن تقدم فوائد مماثلة.
يخفض ضغط الدم
في تلك الدراسة لعام 2011 ، قام الباحثون أيضًا بتقييم ضغط الدم لدى المشاركين. بعد الأبيانغا ، انخفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
قد يكون هذا مرتبطًا بالطريقة التي يؤثر بها التدليك على الدورة الدموية. أثناء التدليك الكلاسيكي ، تتوسع الأوعية الدموية. يؤدي ذلك إلى تسريع تدفق الدم وتقليل المقاومة في الشرايين مما يساعد على تحسين ضغط الدم.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح كيفية تأثير الأبيانغا على ضغط الدم على وجه التحديد.
تحسين صحة الجلد
وفقًا لممارسي الأبيانغا ، فإن الجلد الصحي هو الفائدة الرئيسية للتدليك.
يستخدم الزيت لتغذية البشرة مما يحسن مظهرها العام. يعتقد أن ضربات التدليك:
- زيادة تدفق الدم للجلد
- يقلل من ظهور التجاعيد والسيلوليت والندوب
- تحسين نعومة البشرة ونعومتها
- تقليل فرط التصبغ
هناك بعض المزايا لهذه الادعاءات. على سبيل المثال ، حددت دراسة أجريت عام 2018 أن بكرات تدليك الوجه تزيد من تدفق الدم للجلد. وجدت دراسة أخرى 2018 أيضًا أن ندوب التدليك يمكن أن تقلل من مظهرها وسمكها.
ولكن هناك أدلة محدودة على فوائد التدليك للبشرة. مطلوب مزيد من البحث لإثبات كيف يمكن للتدليك ، مثل الأبيانغا ، أن يساعد الجلد.
تقليل تصلب العضلات
فائدة أخرى مزعومة للأبيانغا هي تحسين المرونة. يُعتقد أنه يقلل من التيبس ويزيد من الحركة عن طريق إرخاء العضلات المشدودة والمقصورة.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تدليك الكاحل يحسن مرونة مفصل الكاحل. وبالمثل ، في دراسة أجريت عام 2019 ، قرر الباحثون أن التدليك الذاتي قبل التمدد يحسن نطاق الحركة في أسفل الساقين.
كنوع من أنواع التدليك ، يمكن أن يكون للأبيانغا فوائد مماثلة. هناك حاجة لدراسات إضافية لفهم كيفية تأثير الأبيانغا على المرونة.
يعزز التصريف اللمفاوي
يعتبر التصريف اللمفاوي ميزة ثابتة لأي نوع من أنواع التدليك. في حين أن العلماء لم يختبروا صراحة تدفق الأبيانغا والتدفق الليمفاوي ، يزعم مؤيدوها أن لها تأثيرًا إيجابيًا.
يزيل جهازك اللمفاوي فضلات الجسم. إذا خضعت لعملية جراحية أو حالة طبية ، يمكن أن يتراكم السائل في جهازك اللمفاوي ويسبب التورم أو الوذمة اللمفية.
يمكن أن يحسن التدليك الوذمة اللمفية عن طريق تشجيع التصريف اللمفاوي. يؤدي الضغط الفيزيائي إلى توسيع الأوعية اللمفاوية ، مما يعزز التدفق الليمفاوي.
تم استخدام التدليك لتقليل الوذمة اللمفية بعد الجراحة أو الإصابة أو العلاج الإشعاعي.
إذا كنت تعاني من آلام في ربلة الساق ، فاستشر طبيبك قبل البدء في التدليك. التدليك غير مناسب لبعض الحالات.
فوائد أخرى
يقال أيضًا أن الأبيانغا:
- تحسين الرؤية
- زيادة الطاقة واليقظة
- زيادة القوة البدنية
- تأخير التغييرات المرتبطة بالعمر
ومع ذلك ، فإن هذه النتائج غير مؤكدة. لم يتم اختبارها أو إثباتها من قبل الباحثين.
كيفية القيام بالتدليك الذاتي للأبيانغا
يمكن أن يكون تلقي الأبيانغا من معالج تدليك مدرب تجربة مريحة. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا الاستمتاع بالأبيانغا كتدليك ذاتي. يتيح لك ذلك الاستمتاع بالتدليك متى كان ذلك مناسبًا لك.
أثناء ممارسة الأبيانغا ، ستحتاج إلى ارتداء ملابس قليلة أو لف منشفة حول جسمك.
إليك التقنية العامة للتدليك الذاتي للأبيانغا:
- صب 12 كوب زيت في شامبو أو زجاجة انضغاطية نظيفة وفارغة.ضعي الزجاجة في إناء من الماء الساخن حتى يصبح الزيت دافئًا.
- ضع الزيت على جسمك بالكامل ، بما في ذلك الجزء العلوي من رأسك.دلكي فروة رأسك بالزيت في حركات دائرية.
- استمر في جبهتك وأذنيك ووجنتيك وفكك.
- قم بتدليك صدرك وبطنك بحركات دائرية باتجاه عقارب الساعة.على جذعك ، دلكي إلى الداخل على طول ضلوعك.
- استمر في ظهرك ومؤخرتك.دلكيه بحركات مستقيمة وطويلة على ذراعيك وساقيك.تحرك في حركات دائرية على مفاصلك.
- قم بتدليك قدميك ، بما في ذلك أصابع قدميك وباطنك.
- استرخ لمدة 10 دقائق للسماح لبشرتك بامتصاص الزيت.
- خذ حمامًا دافئًا.استخدم منظفًا لطيفًا لإزالة الزيت.
نصائح للتدليك الذاتي للأبيانغا
للحصول على تدليك ذاتي ممتع ، اتبع هذه النصائح:
- تأكد من أن الزيت دافئ ولكن ليس شديد السخونة.
- ضع في اعتبارك استخدام مدفئ الزيت الإلكتروني.انها مريحة وقابلة للحمل.
- استخدم منشفة قديمة لالتقاط بقع الزيت.
- خذ وقتك في كل جزء من أجزاء الجسم.
- بعد تدليك باطنك بالزيت ، احذر عند المشي.قد يجعلك الزيت تنزلق.
- استخدم منشفة نظيفة عند الخروج من الحمام.
- قم بتدليك الأبيانغا ذاتيًا يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
زيوت للاستخدام
يعتمد أفضل زيت للأبيانغا على "الدوشا" أو نوع الجسم. في الأيورفيدا ، هناك ثلاث دوشات تحدد الزيوت التي تحتاجها لتعزيز التوازن والصحة.
إليك نظرة عامة على الدوشاس ، جنبًا إلى جنب مع خصائص بشرتهم والزيوت الموصى بها:
- فاتا (جلد جاف). استخدم الزيوت الثقيلة مثل زيت اللوز أو السمسم أو زيت الأفوكادو.
- بيتا (بشرة حساسة أو شديدة الحرارة). ضع زيتًا محايدًا مثل السمن أو زيت عباد الشمس.
- كافا (بشرة دهنية). استخدم زيتًا خفيفًا ، مثل زيت القرطم أو اللوز الحلو أو زيت بذور الكتان.عادة ، يحتاج الكافا إلى كمية أقل من الزيت.
يمكن استخدام كل زيت ناقل بمفرده أو مزجه بزيت آخر.
كيفية صنع زيت منقوع بالأعشاب للتدليك
خيار آخر هو نقع الزيت الحامل بالأعشاب. يُعتقد أن الزيوت المنقوعة بالأعشاب توفر فوائد إضافية. تشمل الأعشاب الشائعة المستخدمة في زيوت الأبيانغا ما يلي:
- ووترهيسوب
- الكركم
- جذور اللوتس
- ريحان
- قرنفل
لبث الزيت الخاص بك:
- يُسخّن 1 كوب زيت ناقل في قدر صغيرة.
- أضف الأعشاب.تخلط وترفع عن النار.
- غطي القدر.اتركيه لمدة 24 ساعة.
- صفي الأعشاب بقطعة قماش قطنية.
- تخزينها في وعاء محكم.
يمكنك أيضًا شراء زيوت ممزوجة مسبقًا من متاجر مستلزمات التدليك أو منتجعات ومراكز التجميل في أيروفيديك.
الوجبات الجاهزة
على الرغم من وجود القليل من الأبحاث حول الأبيانغا ، إلا أن التدليك ممارسة قديمة. يُعتقد أنه يعزز العافية والتوازن ، جنبًا إلى جنب مع تخفيف التوتر وصحة الجلد.
تتضمن التقنية تطبيق الزيت الدافئ على الجسم بالكامل وتدليك كل جزء منه.
يمكن أن يحسن التدليك الاسترخاء وتدفق الدم والصحة العامة.
قد لا يكون التدليك الذاتي آمناً إذا كنت حاملاً أو مصابة بعدوى جلدية أو كسر في العظام أو مرض مزمن.
إذا كنت ترغب في تجربة التدليك الذاتي للأبيانغا ، فتحدث إلى الطبيب أولاً. التدليك غير مناسب لبعض الحالات.