8 طرق لاحتضان حب الذات وشكر جسدك
يعد قول "شكرًا" لجسدك أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها ، خاصةً عندما تسعى إلى حياة من حب الذات والعافية. إنها ليست عادة تأتي بشكل طبيعي لأن المجتمع يطلب منا باستمرار تغيير أنفسنا لتلائم معيارًا مقبولًا اجتماعيًا.
لقد كرست حياتي للمساعدة في تغيير توقعات المجتمع وجعل حب الذات وتقبل الجسد مفهومًا سائدًا.
فيما يلي ثماني طرق يمكنك من خلالها تقدير جسدك من خلال طقوس بسيطة من أجل حب الذات والعافية.
1.التأمل
التأمل هو وسيلة جميلة لتركز نفسك. عندما تكون الحياة مرهقة أو عقلك يتسابق ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى التأمل. كما يمكن للجميع الوصول إليه لأنه يمكنك القيام به في أي مكان. كل ما عليك فعله هو إيجاد مكان هادئ ومريح ، وإغلاق عينيك ، والتنفس ببساطة.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، أو كنت تفضل التأمل الموجه فقط ، فإنني أوصي بتنزيل أحد التطبيقات. هناك الكثير من العظماء هناك! أحد الأشياء المفضلة لدي يسمى Insight Timer. لديها تأملات من 5 إلى 60 دقيقة أو أكثر لمساعدتك على الاسترخاء وإعادة التوازن. عندما تكرس نفسك لتهدئة عقلك كل يوم ، ستجني فوائد التأمل كمدافع عن العافية.
2.يقظة الحركة
يختلف تحريك جسمك بطريقة اليقظة كثيرًا عن التمرين أو التمرين. هذا لا يتعلق بإجبار نفسك على فعل شيء تكرهه. هذا يتعلق بضبط جسمك وسؤال نفسك عما تحتاجه. إحدى الطرق المفضلة لتحريك جسدي هي المشي في الهواء الطلق مع كلبي. أنظر إلى السماء والزهور والأشجار والجمال من حولي. اصبح حاضرا ومدركا. أنا أحب الطريقة التي يشعر بها جسدي.
ابحث عن طريقة للحركة تجعل جسمك وعقلك يشعران بالراحة. ربما تبحث عن صف التنزه أو اليوجا؟ إذا لم تجد حركتك اليقظة المفضلة ، فاستمر في البحث. لأن أفضل جزء في العثور عليه ، هو أنك تختار شيئًا تستمتع به!
3.قراءة جيدةعندما بدأت استكشاف حب الذات لأول مرة ، لم أكن أعرف حقًا ما تعنيه. كنت أعرف كيف أحب شخصًا آخر ، لكن كيف أحب نفسي؟ بدأت رحلتي الشخصية في حب الذات في نهاية المطاف في فصل يوجا. أثناء دخولي إلى الاستوديو ، التفت إلى يساري ورأيت كتابًا غنى لي على الفور. كان العنوان ، "إتقان الحب" لدون ميغيل رويز. التقطتها واشتريتها هناك. لم أكن أعلم أن حياتي ستتغير إلى الأبد.
يعد العثور على كتاب (أو كتب!) يتحدث إليك جزءًا مهمًا للغاية في حب الذات والعافية للعقل. اذهب تفقد نفسك في محل لبيع الكتب. تجول في ممر كتاب حب الذات وشاهد ما الذي يختارك.
3.أحط نفسك بفرح
أين تقضي معظم وقتك؟ هل هو مكتبك في العمل؟ هل هذه سيارتك؟ عندما تنظر حولك ، هل تشعر بفرحة من الفرح؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الخطوة التالية هي خلق بيئة تحبها تمامًا.
الأشياء المفضلة التي أحيط بها هي الزهور الطازجة ، والرسائل الإيجابية ، وصور الأشخاص الذين أحبهم ، ومصابيح الملح ، والزيوت الأساسية ، وكتبي المفضلة. إنه فعل حب للذات عندما تكون في بيئة مريحة مليئة بالأشياء التي تجلب لك السعادة. عندما يمكنك أن تبتسم بمجرد النظر حولك ، فأنت تمارس حب الذات!
4.اطلب المساعدة
حب الذات يطلب المساعدة. عندما تمر بوقت عصيب ، ستندهش من رغبة معظم الناس في التواجد من أجلك. قد يكون من الصعب أن تكون ضعيفًا وتطلب المساعدة ، ولكن من أفضل الطرق لتجاوز الأوقات الصعبة هو الحصول على الدعم الذي تحتاجه.
لا بأس أن لا تكون بخير. النقطة المهمة هي أنك لست مضطرًا إلى المرور بها وحدك. إن طلب الدعم الذي تحتاجه هو هدية تحصل عليها لنفسك.
5.ابحث عن مكان النعيم الخاص بك
يجب أن نحظى جميعًا بهذا المكان الذي يمكننا الذهاب إليه والشعور بالسعادة. على سبيل المثال ، عندما أحتاج لاصطحاب أو مكان لتجديد شباب روحي ، أتوجه إلى أحد المقاهي. شيء ما يتعلق بالجلوس على طاولة ، محاطًا بالطاقة الإيجابية ، والعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، واحتساء اللاتيه يفي باحتياجاتي.
فكر في المكان الذي تحب أن تذهب إليه. هل هي نزهة على طول الشاطئ؟ جلسة Hangout مع الأصدقاء؟ فئة تجريب؟ صف فني؟ حب الذات يدور حول ملء الكوب الخاص بك. عندما يمتلئ كوبك ، يمكنك خدمة الآخرين بشكل أفضل.
6.تمهلنحن نعيش في مثل هذه البيئة سريعة الخطى. امنح نفسك الإذن بالتمهل والاستمتاع باللحظات الخاصة والاعتناء بنفسك. فيما يلي بعض الطرق المختلفة للإبطاء في حياتك اليومية.
كل ببطء. في كل مرة تأكل فيها ، اجعلها نقطة للجلوس دون تشتيت الانتباه. تأكد من مضغك ببطء وتذوق ما تأكله بالفعل. هذه الممارسة البسيطة هي تغيير قواعد اللعبة فيما تشعر به في جسدك كل يوم.
نفس. خلال يومك ، خذ بضع دقائق للتنفس فقط. خذ 10 أنفاس عميقة وافحص جسدك. اسمح لنفسك بإعادة التوسيط وإعادة التركيز قبل المضي قدمًا في مهامك اليومية.
راحة. إذا كان بإمكانك معرفة أن جسدك أو عقلك مرهق للغاية ، فمن المهم أن تسمح لنفسك بإعطاء جسمك ما يحتاجه. الذهاب إلى الفراش مبكرًا دون إنهاء الأطباق أمر جيد. لا بأس بتخطي التمرين حتى تتمكن من العودة إلى المنزل مبكرًا للخروج على الأريكة. لا بأس أن تدع جسدك يرتاح. بعد كل شيء ، إنها السفينة التي تحملنا خلال كل لحظة - إنها تحتاج إلى اهتمامك وحبك. ستساعدك الراحة على طريقتك الخاصة على التجدد بشكل أسرع والشعور بالراحة في جسمك.
7.عمل المرآة
أنا متأكد من أنك تنظر في المرآة يوميًا. يمكن أن تكون هذه تجربة سلبية للغاية بالنسبة للكثيرين بسبب الحوار الداخلي غير اللطيف الذي تسمعه. لا تستمع إلى هذه الكلمات. بدلاً من ذلك ، عندما تنظر في المرآة ، انظر إلى عينيك وقل "أنا أحبك". افعلها ، حتى لو كنت تشعر بالسخافة!
ثبت أن الحديث مع النفس يعمل. يمكنك أيضًا وضع بعض الملاحظات على المرآة مع تذكيرات إيجابية ومحبة. الاستيقاظ كل يوم برسالة لطيفة ومحبة لنفسك وجسمك سيغير علاقتك بنفسك بأكثر الطرق إيجابية.
8.الامتنان
يعد اتباع روتين الصباح والليل المخصص للامتنان طريقة رائعة لتعزيز حبك لذاتك. وكل ما تحتاجه هو يوميات لتبدأ.
عندما تستيقظ كل صباح وكل ليلة قبل النوم ، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. إنها طريقة جميلة لتكريم نفسك وحياتك. إنه وقت مثالي لشكر جسدك!
يبعد
تذكر أن حب الذات مفهوم متعدد الأوجه. مثل أي علاقة أخرى في حياتك ، تتطلب علاقتك مع نفسك الرعاية والصبر واللطف. هناك العديد من الطرق لممارسة حب الذات ، وهذه مجرد أمثلة قليلة. اكتشف طرقًا مختلفة للعناية بنفسك ، واكتشف ما يجعلك تشعر بالسعادة والصحة - في عقلك وجسدك وروحك.
يمكن أن يبدأ بعبارة بسيطة "شكرًا لك".
لورين ماكولاي هي معالج لحب الجسم ، ومدافعة عن حب الذات ، ومؤسس مشارك لـ جمعية حب الجسد .إنها تؤمن إيمانا راسخا بأن كل شخص يجب أن يشعر بالرضا عن أجسادهم وأن يشعر بالحرية حيال الطعام.مواكبة لها انستغرام .