7 طرق لمساعدة نفسك أثناء تفشي مرض التهاب الأمعاء

يعد داء كرون والتهاب القولون التقرحي النوعين الرئيسيين من مرض التهاب الأمعاء (IBD).

تتضمن هذه الحالات المزمنة مدى الحياة التهاب الجهاز الهضمي. يؤثر التهاب القولون التقرحي على الأمعاء الغليظة ، بينما يمكن أن يؤثر مرض كرون على أي جزء من الجهاز الهضمي ، من الفم إلى فتحة الشرج.

يمكن إدارة هذه الحالات ولكن لا يمكن علاجها. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن التحكم في داء الأمعاء الالتهابي بالأدوية ، ولكن بعض الحالات الأكثر خطورة تؤدي إلى الجراحة.

يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء من اندلاع الأعراض التي تؤدي غالبًا إلى التشخيص ، على الرغم من استمرار النوبات بعد التشخيص ، ويحدث هذا عادةً عندما تصبح العديد من الأعراض أكثر وضوحًا ، مثل الحاجة إلى المرحاض في كثير من الأحيان ، ونزيف المستقيم ، ويعاني من آلام في البطن.

إذا كنت تمر بمرحلة اشتعال ، فمن المهم أن تعتني بنفسك وأن يكون لديك أشخاص على متن الطائرة لدعمك. تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في الاعتناء بنفسك ، وتذكر أن صحتك هي الأهم.

1.تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم بشأن ما تمر به

إذا شعرت أنك في حالة اشتعال ، أو أنك بالفعل في نوبة ، فتحدث إلى الأشخاص الذين تحبهم حول ما يحدث. أخبرهم بما تمر به وكيف يؤثر التوهج عليك.

لن يجعلك ذلك تشعر بتحسن التحدث إلى شخص ما حول ما يحدث فحسب ، بل سيسمح أيضًا لمن هم أقرب إليك بالفهم ، مما يعني أنهم سيكونون قادرين على تقديم المساعدة والدعم بالطريقة الأنسب.

أخبرهم عن أعراضك وما تحتاجه من الأشخاص الذين تحبهم ، وكن صريحًا معهم. لا تتراجع. هدفك هو اجتياز هذا التوهج والعودة إلى المسار الصحيح ، وأنت بحاجة إلى أكبر قدر ممكن من الدعم - لذا أخبرهم كيف يمكنهم تقديم ذلك لك بشكل أفضل.

أخبرهم إذا كنت تجد أنه من المفيد لهم الاتصال بك للتحقق من حالتك.

أخبرهم إذا كنت ترغب في الاستماع إليهم فقط وليس تقديم المشورة.

أخبرهم ما إذا كان الدعم المقدم لك هو مجرد فهم عندما لا تكون جيدًا بما يكفي لمغادرة المنزل ، وأنك تفضل فقط النوم دون الشعور بالذنب.

2.اذهب إلى طبيبك

هذا هو عدم التفكير. تحتاج إلى الذهاب إلى طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من أعراض النوبة الشديدة. على الرغم من شيوع النوبات ، احجز موعدًا طارئًا أو توجه مباشرةً إلى غرفة الطوارئ إذا كنت تعاني من أعراض مثل:

• نزيف مستقيمي
• تقلصات شديدة في المعدة
• الإسهال المزمن ، والذي يمكن أن يتركك مصابًا بالجفاف الشديد
• حمى

من المهم أن يقوم أخصائي طبي بفحصك وإجراء أي اختبار لمعرفة كيف يتفاعل جسمك وما إذا كان التوهج خطيرًا أم لا. يجب أن يتم تحديث طبيبك حتى يتمكن من متابعة التوهج الخاص بك لمعرفة ما إذا كان يحرز تقدمًا جيدًا أم لا.

من المهم أيضًا الحصول على مدخلات طبية حول أفضل السبل التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك ، وما إذا كنت بحاجة إلى تناول أي دواء جديد ، وما إذا كنت بحاجة إلى إحالتك إلى أخصائي.

خلاصة القول هي أنك تعرف جسمك ، وتعرف ما إذا كنت في نوبة طفيفة ستستمر بضعة أيام ويمكن علاجها براحة إضافية أو رعاية ذاتية ، أو إذا كنت في موقف يستدعي علاجًا طارئًا. استمع إلى جسدك.

متى تطلب المساعدة الطارئة

إذا كنت في حالة اشتعال وتكافح ، فمن المهم أن ترى طبيبك على الفور. إذا اشتد ألمك ، أو بدأت في التقيؤ أو تعرضت لنزيف من المستقيم ، فانتقل إلى قسم الطوارئ المحلي. هذه حالة طبية طارئة.

3.خذ إجازة من العمل

لن يساعدك العمل الآن. يحتاج جسمك إلى وقت للراحة والتعافي.

عندما ترى طبيبك ، اطلب مذكرة مرضية حتى تتمكن من تسجيل خروجك من العمل. لا تحتاج إلى ضغوط إضافية في حياتك. كل ما عليك فعله الآن هو التركيز على نفسك والتحسن. ومن المرجح أن يؤدي وضع ضغط إضافي على تقدمك إلى تفاقم الأعراض.

نعم ، وظيفتك مهمة ، لكن صحتك تأتي أولاً. ومع معرفة مرض التهاب الأمعاء ، يجب أن يكون رئيسك في العمل متفهماً.

قد يكون التحدث مع رئيسك في العمل عن صحتك أمرًا شاقًا ، ولكن من المهم أن تفعل ذلك حتى يتمكنوا من فهم الأمر. اطلب الجلوس مع رئيسك في العمل للدردشة ، وشرح ما يحدث ، وكيف يؤثر عليك ، وما تحتاجه من العمل الآن. من الأفضل التحدث شخصيًا بدلاً من إرسال بريد إلكتروني ، حيث يمكنك حقًا إيصال وجهة نظرك بأفضل طريقة.

4.قطع التوتر عن حياتك

تشير الدلائل إلى أن التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على أمعائك. ولذا فمن المهم أن تظل بعيدًا عن الإجهاد قدر الإمكان أثناء التوهج.

اقتطع الأشياء من حياتك التي تجعلك متوتراً ، سواء كان ذلك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو البرامج التلفزيونية المكثفة أو الأصدقاء الذين لا يفهمون. هذا لا يعني التخلص منها إلى الأبد ، ولكن من المهم أن تحد من مستويات التوتر لديك الآن إذا كنت تريد أن تتحسن.

إذا كنت تبحث عن التخلص من التوتر دون الاستغناء عن الأشياء ، فيمكنك تجربة تطبيقات الصحة العقلية مثل Calm ، التي توفر اليقظة. يمكنك أيضًا تجربة بعض التأمل وأنت مرتاح في منزلك.

تعتبر التمارين أيضًا طريقة جيدة للتخلص من التوتر ، حتى لو كان مجرد المشي لمسافة قصيرة لتصفية ذهنك. إذا كنت تستطيع ذلك ، فربما اطلب المساعدة من معالج يمكنه مساعدتك في التحدث عن هموم حياتك.

5.أحط نفسك بالأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن

خذ راحتك. تعامل مع توهجك مثل الأيام التي كنت تقلع فيها من المدرسة عندما كنت أصغر سنًا وأنت مصاب بالأنفلونزا.

احصل على البيجاما الأكثر دفئًا ، وزجاجة الماء الساخن لمعدتك ، وبعض شاي النعناع للانتفاخ ، وقم بتخزين مسكنات الألم. استحم أو استمتعي ببرنامجك التلفزيوني المفضل واسترخي فقط. ابق بعيدًا عن هاتفك ، وركز على تعافيك ، وتذكر أن راحتك هي المفتاح الآن.

لماذا لا تضع مجموعة العناية الذاتية معًا؟ ابحث عن حقيبة وضع كل ما تحتاجه بداخلها. سأختار:

• زجاجة ماء ساخن
• لباس نوم
• الشوكولاته المفضلة لدي
• قناع للوجه
• شمعة
• كتاب
• سماعات الرأس
• قنبلة حمام
• قناع نوم
• دواء الالم
• بعض أكياس الشاي

كل ما تحتاجه تمامًا لأمسية العناية الذاتية المثالية.

6.تأكد من أنك تعتني بنفسك

يختلف كل شخص مصاب بمرض التهاب الأمعاء. يزدهر بعض الناس بالفواكه والخضروات ، بينما لا يستطيع الآخرون التعامل معها على الإطلاق. ولكن عندما تكون في حالة اشتعال ، من المهم أن تغذي جسمك ، وأن تأكل وتشرب ما يكفي ، وتعتني بنفسك.

لا تدع نفسك تشعر بالجوع ولا تدع نفسك تصاب بالجفاف. حتى لو كنت تستطيع أن تأكل بكميات صغيرة فقط ، فحاول أن تأكل ما تستطيع - فأنت بحاجة إلى كل الطاقة التي يمكنك الحصول عليها الآن.

إذا كنت تكافح حقًا لتقليل السوائل ، فمن المهم أن تذهب إلى المستشفى وتطلب السوائل حتى تتمكن من ترطيب جسمك. من الجيد أيضًا أن تسأل طبيبك عما إذا كانت هناك أي مشروبات غذائية تناسبك ، لمساعدتك في الحفاظ على وزنك وامتصاص السعرات الحرارية.

7.انضم إلى مجموعات الدعم عبر الإنترنت

قد يكون من المفيد أحيانًا التحدث عما يحدث مع الأشخاص الآخرين الذين يفهمون ذلك بالفعل. يمكن أن يقصد الناس جيدًا ، ولكن إذا لم يكن لديهم المرض أيضًا ، فقد يكون من الصعب معرفة النصيحة التي يجب تقديمها.

قد ينتهي بك الأمر أيضًا مع أشخاص يقدمون لك نصائح غير مرغوب فيها أو تعليقات حكم عليهم ، لمجرد أنهم لا يفهمون. ولكن من خلال الانضمام إلى مجموعات الدعم عبر الإنترنت ، والتي يتوفر الكثير منها على Facebook ، يمكنك التحدث إلى الأشخاص الذين يفهمون من منزلك وأنت مرتاح.

هناك الكثير من الأشخاص يمرون بنفس الشيء الذي تمر به الآن ، وقد يكون من الرائع أن تسمع من شخص لديه خبرة ، والذي قد يكون قادرًا على تقديم الدعم والمعرفة التي تحتاجها الآن.

ما أجده مفيدًا أيضًا هو مدونات مرض التهاب الأمعاء ومتابعة المدافعين على Twitter و Instagram للحصول على مشاركات أكثر تكرارًا وذات صلة.

من الجيد أيضًا القفز على Amazon ومعرفة ما هي كتب IBD الموجودة هناك ، حتى تتمكن من اكتساب فهم أفضل للمرض أثناء الاتصال بأشخاص آخرين يمرون بأمر مشابه. من الجيد أن تدرك أنك لست وحدك.

هاتي جلادويل صحفية في مجال الصحة العقلية ، ومؤلفة ، وداعية. تكتب عن المرض العقلي على أمل تقليل وصمة العار وتشجيع الآخرين على التحدث علانية.