10 جلسات تدليك وتمارين للكتف المتجمدة

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

تحدث متلازمة الكتف المتجمدة عندما تكون حركة مفصل الكتف مقيدة بالدرجة التي تشعر بها بالتجمد في مكانها. النطاق المحدود لحركة مفصل الكتف يجعل من الصعب أو المؤلم أداء حركات معينة.

لاستعادة القدرة على الحركة ، يجب أن تضع خطة علاج فعالة تتضمن الإطالة والتدليك. من الأفضل علاج الكتف المتجمدة تحت إشراف طبيب أو معالج فيزيائي.

استمر في القراءة لتتعلم كيفية علاج الكتف المتجمد باستخدام التدليك والتمدد بالإضافة إلى نقاط الزناد المرتبطة بهذه الحالة.

حول نقاط الزناد ومتلازمة الكتف المتجمدة

نقاط الزناد الليفي العضلي في عضلات الكتف والمناطق المحيطة بها يمكن أن تسبب الكتف المتجمد.

نقاط الزناد هي عقدة عضلية أو كتل أو مناطق حساسة يمكن أن تحدث بسبب الإصابة أو الإفراط في الاستخدام أو الألم المحول من منطقة أخرى من الجسم. يمكن أن تسبب الألم وقلة الحركة وضعف العضلات. يمكن أن تؤدي نقاط الزناد أيضًا إلى ضعف الدورة الدموية والتقلصات والتشنجات.

هناك بعض نقاط الزناد مرتبطة بالكتف المتجمدة. قد يساعدك التعرف على هذه المناطق المحددة على فهم كيفية علاج الكتف المتجمد.

تم العثور على نقاط الزناد المتعلقة بالكتف المتجمدة في أي من عضلات الكتف أو الذراع. توضح هذه المخططات نقاط الزناد الشائعة للكتف المتجمدة (الأمامي والخلفي).

مساج للكتف المتجمدة

تحدث إلى طبيبك قبل القيام بأي تدليك أو إطالة الكتف المتجمد. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي اختيار أنواع التدليك والإطالات المناسبة لعلاج كتفك. سيتأكدون أيضًا من أنك تقوم بها بشكل صحيح. إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، يمكن أن يتسبب التدليك في مزيد من الإصابات.

توخى الحذر عند القيام بتمارين الإطالة أو تدليك الكتف المتجمد. إذا استطعت ، احصل على تدليك متخصص. يمكنك أيضًا القيام بالتدليك الذاتي لعلاج الكتف المتجمدة بنفسك.

تدليك تحت الإبط بأسطوانة إسفنجية

1. ضع أسطوانة رغوية تحت الإبط من ذراعك المصابة.
2. ضع ذراعك على الأرض.
3. إطالة ذراعك.
4. قم باللف برفق ذهابًا وإيابًا فوق الأسطوانة الرغوية.
5. استمر لمدة تصل إلى 1 دقيقة.

1. ضع أسطوانة رغوية تحت الإبط من ذراعك المصابة.
2. قم بإطالة ذراعك ، مع إبقاء يد ذراعك المصابة ممدودة لأعلى.
3. دحرج للخلف وللأمام عدة مرات.

1. استخدم يدك المعاكسة لتدليك كتفك وذراعك المصابة.
2. ركز على أي مناطق حساسة.
3. حرك ذراعك المصابة برفق أثناء تدليك كتفك وذراعك.

يمكنك أيضًا استخدام أداة تدليك إلكترونية لتحسين الحركة وتخفيف التوتر. ركز على مناطق العطاء ونقاط الزناد.

• علاجات دقيقة تدليك الأنسجة العميقة
• مسدس تدليك الأنسجة العميقة
• العلاج بالتدليك Hypervolt

يمتد للكتف المتجمدة

قم بتهيئة عضلات كتفك للحركة عن طريق تدفئة جسمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستحمام بماء دافئ. أو استخدم وسادة تدفئة على المنطقة المصابة.

تمدد إلى نقطة الإحساس الخاصة بك دون التسبب في الألم. كن لطيفًا وتجنب إجبار أي من الحركات. كرري هذه تمارين الإطالة عدة مرات على مدار اليوم.

أرجوحة البندول

كلما تقدمت ، قم بهذا التمدد مع حمل دمبل خفيف.

1. من الوقوف ، ضع يدك السليمة على حافة طاولة أو كرسي.
2. انحن إلى الأمام قليلاً وضع ذراعك المصابة بجانب جسمك.
3. حرك ذراعك للأمام وللخلف.
4. ثم تأرجحها جنبًا إلى جنب.
5. قم بأرجحة ذراعيك في دوائر في كلا الاتجاهين.
6. كرري كل حركة 10 مرات.

1. من الوقوف ، ضع يد ذراعك المصابة على كتفك المقابلة.
2. استخدم يدك المعاكسة للضغط برفق على مرفقك المصاب تجاه جسمك.
3. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
4. كرر 5 مرات.

1. اجلس على كرسي مع وضع مرفقيك بجانب جسمك.
2. استخدم قبضة اليد لإمساك مظلة أمامك.
3. استخدم ذراعك غير المصاب لدفع ذراعك المصابة إلى الجانب.
4. أبقِ كوع ذراعك المصاب مشدودًا إلى جانبك.
5. العودة إلى وضع البداية.
6. كرر 5 مرات.

تتطلب هذه الإطالة مزيدًا من الحركة ، لذا قد لا تتمكن من القيام بها على الفور.

1. من الوقوف ، ضع ذراعك المصابة خلف ظهرك.
2. استخدم يدك المعاكسة للإمساك بهذا الرسغ.
3. شد ذراعك المصابة برفق بتحريكها نحو الأرداف المعاكسة.
4. حركه برفق لأعلى قدر الإمكان.
5. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
6. كرر 5 مرات.

1. من الوقوف ، استخدم كلتا يديك لحمل منشفة أفقية خلف ظهرك.
2. استخدم ذراعك المعاكس لسحب ذراعك المصابة لأعلى.
3. قم بإطالة وإطالة عضلات الكتف والذراع المصابة.
4. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
5. كرر 5 مرات.

1. ضع منشفة على كتفك السليمة وامسك الطرف العلوي.
2. استخدم ذراعك المصابة لتثبيت قاع المنشفة.
3. اسحبه برفق نحو أسفل ظهرك.
4. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
5. كرر 5 مرات.

1. من الجلوس أو الوقوف ، ضع يدك السليمة على كوعك المصاب.
2. ارسم ذراعك المصابة عبر جسمك.
3. استخدم ضغطًا لطيفًا لرفع مرفقك وشد كتفك.
4. اثبت على الإطالة لمدة 20 إلى 30 ثانية.
5. كرر 5 مرات.

التدليك والتمدد مفيدان للغاية في علاج آلام الكتف المتجمدة.

• يساعد التدليك على تخفيف التوتر والشد حتى تسترخي عضلاتك.هذا يساعد على استعادة الحركة وتحسين الوظيفة.قد يساعد أيضًا في تحسين تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتقليل الالتهاب.
• يحسن التمدد المرونة ويزيد من نطاق الحركة ويطيل ألياف العضلات.

كل من هذه العلاجات يمكن أن تخفف الألم والانزعاج. يتيح لك ذلك الشعور براحة أكبر أثناء ممارسة أنشطتك اليومية ، لذلك من المرجح أن تظل نشطًا.

أهداف علاج الكتف المتجمدة

الكتف المتجمد ، المعروف تقنيًا باسم التهاب المحفظة اللاصق ، هو حالة شائعة تسبب تيبسًا وألمًا وانزعاجًا في مفصل الكتف. يحدث ذلك عندما يتم تقليل نطاق حركة مفصل الكتف إلى النقطة التي تشعر بها كما لو أن كتفك متجمدة.

عادةً ما يصيب الكتف المتجمد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 70 عامًا. وينتج عن التهاب أو حركات متكررة أو فترات طويلة من الإهمال. يمكن أن يكون عدم القدرة على الحركة أثناء التعافي من حالة طبية أو إجراء أو إصابة سببًا أيضًا. في بعض الأحيان السبب غير معروف.

في البداية ، تكون أعراض هذه المتلازمة طفيفة ولكنها تزداد سوءًا بشكل تدريجي. بسبب عدم الراحة وفقدان نطاق الحركة ، يميل الأشخاص الذين يعانون من تجمد الكتف إلى استخدام كتفهم بشكل أقل ، مما يقلل من الحركة بشكل أكبر.

قد يؤدي عدم استخدام كتفك إلى تفاقم الأعراض ، لذلك من المهم أن تحافظ على كتفك متحركة. يمكن أن يزيد التدليك والتمدد من نطاق حركتك ويخفف الألم.

متى تطلب المساعدة

إذا كنت تعاني من ألم طويل الأمد ويعيق أداء أنشطتك اليومية ، فاستشر طبيبًا لتشخيص حالتك. سيسألون عن الأعراض والإصابات السابقة وأي أنشطة تؤدي إلى تفاقم حالتك.

يمكن للطبيب مراقبة نطاق حركتك النشط والسلبي. عادةً ، سيتمكنون من تشخيص حالتك بناءً على العلامات والأعراض التي تعاني منها. إذا لزم الأمر ، فسيقومون بإجراء اختبار تصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية لإزالة الأسباب الأخرى.

قد يحيلك طبيبك أيضًا إلى معالج فيزيائي يمكنه وضع خطة علاج فردية.

الماخذ الرئيسية

الكتف المتجمد هو حالة شائعة يمكن أن تصبح خطيرة إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح. يمكنك علاج هذه الحالة بتدليكات وإطالات معينة. من الأفضل القيام بذلك بتعليمات الطبيب أو المعالج الطبيعي.

حافظ على نشاطك أثناء فترة التعافي وتحلى بالصبر لأن الأمر قد يستغرق عدة أشهر للشفاء التام للكتف المتجمدة.